Knebøy - hva gjør jeg?

[LeanMachine]

Hvis du skal kjøre til failure hver gang, så har ikke det noe for seg. Råd på et internettforum hvor du ikke vet hvem som sier hva betyr ikke nødvendigvis noe som helst.

De fleste (alle?) dyktige styrkeløfterne i landet kjører knebøy 5-6 dager i uka. Dersom dette ikke hadde vært optimalt, hadde de neppe gjort det. Her er det snakk om bl.a. jenter på ~70kg som har løftet over 200kg i knebøy, til tunge gutter som har løftet over 400.

Nei, det var her på FB. Nei, skjønner, tenkte litt over det når du sa det nå Kanskje jeg skal vurdere å begynne med det selv.

[JarleS]

Nei, det var her på FB. Nei, skjønner, tenkte litt over det når du sa det nå Kanskje jeg skal vurdere å begynne med det selv.

Hvis du har lyst til å fokusere på økt styrke i knebøy, så er det fint få ting som slår å kjøre knebøy mye og ofte. Du må da passe på å regulere belastningen og volumet tilsvarende, de fleste blir sjokkerte over hvor lett det typisk løftes blant styrkeløftere. Det beste er å ta kontakt med en styrkeløftsklubb (det nærmeste i grenland er vel ulefoss) å få program der, da de som ligger på styrkeløft.no kun er 3-dagers (hvis ikke jeg husker feil).

[HPandre]

Ja, teknikken er mye viktigere enn hvor mange kilo man tar. Tenkikk er alfa og omega

Sjekk ut Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

5x5-rep

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

Rippetoes SS så egentlig ganske interessant ut, og der er det to dager(A og som kjøres annenhver gang.

I Form's 5x5 har jeg ikke sjans på, siden det er 4 økter i uka.

5x5 her på FB blir også litt "usikker" for meg.

Er skiftarbeider og småbarnspappa, så da føler jeg at Rippetoes blir det enkleste å følge. Men 1-2 intensive hockeyøkter i uka, er det positivt eller negativt? Vil ikke legge i fra meg min store lidenskap :-)

[JarleS]

Rippetoes SS så egentlig ganske interessant ut, og der er det to dager(A og som kjøres annenhver gang.

I Form's 5x5 har jeg ikke sjans på, siden det er 4 økter i uka.

5x5 her på FB blir også litt "usikker" for meg.

Er skiftarbeider og småbarnspappa, så da føler jeg at Rippetoes blir det enkleste å følge. Men 1-2 intensive hockeyøkter i uka, er det positivt eller negativt? Vil ikke legge i fra meg min store lidenskap

Rippetoes SS er solid Bør gå greit med hockey også, bare vær flink til å ta det med ro på styrkeøktene dersom du kjenner deg sliten.

[HPandre]

Da må jeg få lagt inn markløft og benkpress den nærmeste tida også, så får man inn litt teknikk der også. Sliter med en øm skulder, siden oktober, så håper det gir seg snart. Starter på programmet når den er 100% igjen. Skulle prøve dips, og da smalt det til i skuldra. Belaster den hovedsaklig på hockey'n men merker den snart er fit-for-fight igjen.

Takker for alle innspill, så langt :-)

[JarleS]

Prøv ut dynamisk oppvarming Sikkert bra for hockeyen også!

[HPandre]

Prøv ut dynamisk oppvarming Sikkert bra for hockeyen også!

Det er nok noe man bør bli flinkere til, så starter allerede på hockeytreninga i morgen :-)