Noen som har en ferdig mat plan til pmsf dietten?

[ktpearie]

Men du vil ha mindre energi på gymmet, noe som er veldig negativt. Alt du trenger for å bli ripped er et energiunderskudd, og jo høyere karb inntak du ligger på samtidig som du går ned i vekt, jo bedre Når man går ned i vekt bør hovedfokuset være å klare å gå ned i vekt samtidig som man bevarer styrken/muskelmassen in tha gym mener jeg

Og karbohydrater har også den effekten at de hindrer protein nedbrytning i kroppen. So eat your carbs!

Har ikke merket noen verdens ting om energinivået mitt på gymmet. Har vært på psmf i snart to uker, og jeg har allerede slått rekorder i nærmest hver eneste øvelse. Verdt å nevne at man har en 6-timers carbup en gang i uken for å hindre at kroppen går i sultemodus og holder igjen på fettet.

Må også huske på at dette er en ekstremdiett, det er jo selvfølgelig ikke bra å leve uten karbohydrater og fett over lang tid, men er ingenting galt med å kjøre noen uker for å få fart på sakene

[Aleksander93]

Hmm... Lurer på om jeg skal prøve. EN gang til. Huff, jeg er altfor utålmodig til å klare å gjennomføre det, og så vet jeg ikke helt om jeg takler å gå så mange dager med kjedelig mat. Tenk om jeg spiser på meg alt igjen da, det må jo være veldig vanskelig å skulle gå tilbake og klare å spise litt og litt mer carbs. Sorry hvis jeg er klagete, men er bare veldig usikker på den saken her hehe

Vekttap er jo veldig enkelt. Først må man sette seg et mål for hvordan vekt man vil ligge på. Så må veie seg hvertfall 1 gang i uka, også justerer man mat inntaket utifra om man går opp eller ned i vekt. Så må man passe på å få i seg nok protein, og nok fett, og resten fyller man inn med karbs

[Aleksander93]

Har ikke merket noen verdens ting om energinivået mitt på gymmet. Har vært på psmf i snart to uker, og jeg har allerede slått rekorder i nærmest hver eneste øvelse. Verdt å nevne at man har en 6-timers carbup en gang i uken for å hindre at kroppen går i sultemodus og holder igjen på fettet.

Må også huske på at dette er en ekstremdiett, det er jo selvfølgelig ikke bra å leve uten karbohydrater og fett over lang tid, men er ingenting galt med å kjøre noen uker for å få fart på sakene

Men tenk hvor mye energi du ville hatt med en god mengde karbs i forhold? Og karbohydrater forhindrer nedbrytning av proteiner. Proteiner = bygger opp, karbohydrater = forhindrer nedbrytning. Det er en ekstremdiett ja, men hva er vitsen, når vanlig vekttapsmetode funker? Why fix it if it isn't broken?

Og tenk hvordan det blir når man slutter på PSMF og begynner å spise vanlig - fordøyelsesystemet er f*cked, og man legger på seg sinnsykt fort, akkurat som kroppsbyggere som har vært på en konkurranse og begynner å spise helt vanlig rett etter "contest prep diet", istedenfor reverse dieting som er mye bedre for fordøyelsen

[LeanMachine]

Vekttap er jo veldig enkelt. Først må man sette seg et mål for hvordan vekt man vil ligge på. Så må veie seg hvertfall 1 gang i uka, også justerer man mat inntaket utifra om man går opp eller ned i vekt. Så må man passe på å få i seg nok protein, og nok fett, og resten fyller man inn med karbs

Tingen er at jeg gjerne vil bli ripped, som det heter så fint eller, bli mer markert, men for å bli markert må man først ha noen muskler å vise fram, derfor spiser jeg og legger på meg muskler nå. Jeg er 164 høy og veier ved siste sjekk 53 kg, så jeg vet ikke om jeg trenger å fokusere på å gå noe mer ned i vekt. Vil bare se bedre ut og få en bedre fysikk, og hvis PSMF kan hjelpe på det, er jeg veldig takknemlig Lurer i såfall på refeeds og alle sånne ting, har hvertfall klart å få oversikt over hva jeg skal spise. Men i etterkant av endt 'kur', vet jeg ikke om jeg da skal spise litt og litt mer carbs hver dag, eller hvordan det fungerer etterpå. Skjønner? hehe

[Aleksander93]

Tingen er at jeg gjerne vil bli ripped, som det heter så fint eller, bli mer markert, men for å bli markert må man først ha noen muskler å vise fram, derfor spiser jeg og legger på meg muskler nå. Jeg er 164 høy og veier ved siste sjekk 53 kg, så jeg vet ikke om jeg trenger å fokusere på å gå noe mer ned i vekt. Vil bare se bedre ut og få en bedre fysikk, og hvis PSMF kan hjelpe på det, er jeg veldig takknemlig Lurer i såfall på refeeds og alle sånne ting, har hvertfall klart å få oversikt over hva jeg skal spise. Men i etterkant av endt 'kur', vet jeg ikke om jeg da skal spise litt og litt mer carbs hver dag, eller hvordan det fungerer etterpå. Skjønner? hehe

Reefeds brukes jo også i vanlig vekttap PSMF høres bare for meg ut som en god måte å ødelegge "the metabolism" Ekstremdietter er ikkje bra...

[Lucash]

Du trenger ikke carbs eller fett for å bevare muskler, du bruker det primært som energikilde. I og med at denne energien ikke strengt tatt er nødvendig i mindre perioder kan man derfor lett øke energiunderskuddet drastisk ved å kutte vekk fett og carbs helt, som derfor fører til et større underskudd, som fører til at du går ned raskere. = PSMF

Man trenger ca 7000 kcal for å forbrenne 1kg fett. Har man et daglig underskudd på 1000 kcal forbrenner man 1kg i uka. Har man et daglig underskudd på 2000 forbrenner man 2kg. Sier seg selv hva som går raskest. Raskere cut = lengre bulk.

Og "ødelegge metabolism"? Kan du utdype?

[LeanMachine]

Reefeds brukes jo også i vanlig vekttap PSMF høres bare for meg ut som en god måte å ødelegge "the metabolism" Ekstremdietter er ikkje bra...

Nei, det er egentlig det jeg også har konkludert med. Mye fordi jeg er redd for å føkke opp noe i ettertid. Får gjøre det the old fashioned way da

[Aleksander93]

Nei, det er egentlig det jeg også har konkludert med. Mye fordi jeg er redd for å føkke opp noe i ettertid. Får gjøre det the old fashioned way da

Thats the way to go

[ktpearie]

Vitsen er at det er hurtigere. Er ikke alle som ønsker å bruke lang tid på cut, hva om du skal rekke en konkurranse, ferie eller ønsker å bulke lengre og bare tar en rask cut for å ikke bli for stor i fettprosent(gjelder meg).

Jeg ville anbefalt å gravid trappe opp carbs mens når du nærmer deg slutten på dietten. Og man vil IKKE legge på seg ekstra mye fett selv om du går fra 0 carbs til 400g carbs på en dag. Så lenge du er i underskudd vil ikke noe lagres som fett. Uansett.

Du vil merke at vekten går opp, men dette er fordi karbohydrater lagrer vann i kroppen (vannvekt).

[LeanMachine]

Thats the way to go

Aaaaw... men da må jeg jo være tålmodig. Hjeeeeeeeeeeeeeeelp

[Kristin Charm]

Okei, så du vil si at det ikke er farlig for meg på noe måte å skulle prøve det? Er redd for å blir super supertynn eller gjøre noe som kan skade meg på noe måte siden jeg ikke trenger å fokusere på vekten, tenkte jeg på.

Men dersom du ikke ønsker å fokusere på vekt, og du skal opp i vekt, hvorfor gå på en diett?

[LeanMachine]

Men dersom du ikke ønsker å fokusere på vekt, og du skal opp i vekt, hvorfor gå på en diett?

Fordi jeg har inntrykk av at det funker for å se ripped ut, igrunn

[LeanMachine]

Vel, ønsker å fokuserer på vekt er vel kanskje fordi jeg ikke tror jeg har godt av å gå ned kilo. Da blir jeg bare tynnfeit . Tror jeg.

[Kristin Charm]

Fordi jeg har inntrykk av at det funker for å se ripped ut, igrunn

Du har lav fettprosent fra før, frøken, og du ser jævlig bra ut, så spis masse mat og tren tungt, og ikke gjør livet ditt komplisert ved å følge dietter du ikke trenger

[Aleksander93]

Du trenger ikke carbs eller fett for å bevare muskler, du bruker det primært som energikilde. I og med at denne energien ikke strengt tatt er nødvendig i mindre perioder kan man derfor lett øke energiunderskuddet drastisk ved å kutte vekk fett og carbs helt, som derfor fører til et større underskudd, som fører til at du går ned raskere. = PSMF

Man trenger ca 7000 kcal for å forbrenne 1kg fett. Har man et daglig underskudd på 1000 kcal forbrenner man 1kg i uka. Har man et daglig underskudd på 2000 forbrenner man 2kg. Sier seg selv hva som går raskest. Raskere cut = lengre bulk.

Og "ødelegge metabolism"? Kan du utdype?

Karbs forhindrer protein nedbrytning.Fra Lyle McDonald:

"

Protein, Carbohydrates or Both, Oh My!

While athletes are rarely that interested in technical details and only want the practical applications, to understand everything I want to talk about I need to look at a bit more detail, specifically how protein and carbohydrates interact with the processes of protein synthesis and breakdown discussed above. And it basically works out like this:

1. Protein (amino acids) stimulate protein synthesis but have no impact on protein breakdown.
   
2. Insulin (secondary to carb consumption) inhibits protein breakdown with no impact on protein synthesis.
   

Og målet under vekttap bør være å beholde mest mulig muskelmasse, og da trenger du energi under trening. Ødelegge fordøyelsen, ja. Kroppen er en mester på å tilpasse seg. Når du inntar et så lite antall kalorier, så vil den tilpasse seg med å sette ned forbrenningen. Og når du da begynner å spise vanlig, ja, da legger du på deg for kroppen har tilpasset seg til et lavere kalori antall. Hvis du vil ha utdypning kan du se en 26min video av Layne Norton som snakker om temaet her:

[LeanMachine]

Du har lav fettprosent fra før, frøken, og du ser jævlig bra ut, så spis masse mat og tren tungt, og ikke gjør livet ditt komplisert ved å følge dietter du ikke trenger

Notert

[Gjest Slettet]

Fordi jeg har inntrykk av at det funker for å se ripped ut, igrunn

Vel, ønsker å fokuserer på vekt er vel kanskje fordi jeg ikke tror jeg har godt av å gå ned kilo. Da blir jeg bare tynnfeit . Tror jeg.

Tror du bare skal spise jeg LeanMachine Grow some muscles! Så kommer resten Uten muskler er det ikke vits å være "ripped" uansett vettu! Og ihvertfall siden du er usikker! For du er jo LANGT ifra feit osv. Du er heller mer ripped enn feit Så go get them muscles!

[Aleksander93]

Vitsen er at det er hurtigere. Er ikke alle som ønsker å bruke lang tid på cut, hva om du skal rekke en konkurranse, ferie eller ønsker å bulke lengre og bare tar en rask cut for å ikke bli for stor i fettprosent(gjelder meg).

Jeg ville anbefalt å gravid trappe opp carbs mens når du nærmer deg slutten på dietten. Og man vil IKKE legge på seg ekstra mye fett selv om du går fra 0 carbs til 400g carbs på en dag. Så lenge du er i underskudd vil ikke noe lagres som fett. Uansett.

Du vil merke at vekten går opp, men dette er fordi karbohydrater lagrer vann i kroppen (vannvekt).

Jo raskere du går ned i vekt jo større er sjangsen for at det er muskler du mister. Det er jo fakta.

[Lucash]

Anbefaler deg å lese hva Lyle McDonald sier om refeeds og dietten generelt.

Å miste muskelmasse har faktisk veldig lite å si på kaloriene. Gidder ikke utdype nå, alt kan leses i rapid fat loss handbook.

[ktpearie]

Karbohydrater og fett har ingenting å si hvor mye muskler man mister. Det er styrketrening og proteiner som avgjør dette. Dette skriver også Robert Eilertsen i hans guide om PSMF. Dietten inneholder kun næring som kroppen trenger for å overleve og bevare muskelmasse. Energikilder er utelatt fordi dette gjør at det vil ta lengre tid å brenne av fett.

Selvfølgelig er det sunnere å leve et skikkelig kosthold og ikke leve på diett, men dette er for korte perioder.