Makroer

[Audrey]

Jeg skal ned i vekt, og tenker å holde meg på ca 1600 kcal pr dag. Når det gjelder protein så tenker jeg å holde meg på 1,5 g protein pr kg kroppsvekt, og det blir 117 gram. Men hvor mange gram fett og karbohydrat bør jeg ha? Jeg er så usikker på fordelingen mellom makroene...

[Audrey]

EDIT: Så nå i en artikkel at man bør ligge på minimum 2 g protein pr kg kroppsvekt når man skal ned i vekt.

[Vegard L]

Hadde du lest flere artikler, så hadde du fått mange ulike tall. 1,5g/kg er helt fint, men du kan godt ligge høyere også siden det vil mette bedre, noe som er greit når du er på diett.

Hvor mye trener du i løpet av en uke? Hvor mye skal du ned i vekt og hvor lang tid har du tenkt å bruke på det? Hvor høy er du?

[Speedbird]

Neste trinn er vel å definere hvor mye karbohydrater du vil spise.

Hvis du tar utgangspunkt i feks 50g karbohydrater så blir det 200kcal, 117g protein gir ca 470 kcal

Da er det ca 1000 kcal igjen som dekkes av fett. 100-110g fett.

Er vel strengt tatt ikke noe poeng å finregne det mer enn hoderegning.

[Audrey]

Hadde du lest flere artikler, så hadde du fått mange ulike tall. 1,5g/kg er helt fint, men du kan godt ligge høyere også siden det vil mette bedre, noe som er greit når du er på diett.

Hvor mye trener du i løpet av en uke? Hvor mye skal du ned i vekt og hvor lang tid har du tenkt å bruke på det? Hvor høy er du?

Jeg er 168 høy, veier 78 kg (for ordens skyld så er profilbildet mitt målet og ikke dagens tilstand). Trener 3 fullkropps styrkeøkter med tunge vekter i uka, pluss 2x20 min step og en time Zumba (fordi det er moro). Vil gjerne ned 15 kg, helst på like mange uker.

[Vegard L]

Da høres det ut som om du har funnet et fornuftig energiinntak, selv om du nok kunne økt det litt og fremdeles gått ned i et greit tempo.

[Audrey]

Da høres det ut som om du har funnet et fornuftig energiinntak, selv om du nok kunne økt det litt og fremdeles gått ned i et greit tempo.

Ok, takk for hjelpen!