Markert biceps og triceps?

[Erna Karine]

Jeg er ei jente på 20 år, med en del treningserfaring. Jeg har funnet øvelser jeg synes fungerer og gir resultater for alle muskelgrupper, men har alltid slitt med hvordan jeg skal få bygget muskler i armene . Hva er de mest effektive øvelsene for biceps og triceps, synes dere? :-)

[Andyman90]

I tillegg til baseøvelsene så har chins/pull-ups og dips gjort underverker for mine tidligere spaghettiarmer:)

Gjorde mye triceps-pushdown og bicepscurl i starten av min egen treningskarriere og det hjalp nevneverdig lite.

Her er en bra link som jeg brukte for å komme over den verste kneika, det er rimelig tungt i starten;)

10 Ways To Get Stronger at Pull-ups Fast | StrongLifts StrongLifts

[Erna Karine]

Takk! :-) har selv drevet mye med triceps- pushdown og bicepscurl, men har heller ikke fått særlige resultater. Gjennomfører også flere baseøvelser, men har savnet framgang når det gjelder armene. Da skal dette prøves! Takk for tilbakemelding :-)

[Kaiman]

kommer litt ann på programmet også, hva kjører du?

Så er det dette med at forandring fryder: så du kan plutselig kjøre en isolert biceps dag, men i pyramide isteden for omvendt pyramide....

[Erna Karine]

Jeg pleier som sagt kjøre en del triceps- pushdown og bicepscurl, men det har aldri gitt meg gode resultater. Utenom det kjører jeg baseøvelser, men har alltid slitt med å bli sterk i armene. Ja det er helt sant, et godt tips :-) takk!

[LeanMachine]

Spis mer mat Hvis du allerede gjør de riktige øvelsene, kan det jo være det, uten at jeg vet hva du spiser?

[Erna Karine]

Jeg har gjerne spist veldig lite i perioder ja, så det kan helt klart være en faktor nå i det siste har jeg fokusert på å gå i kalorioverskudd, men er klar over at ting tar tid, så jeg får vente å se om det hjelper nå har jeg ihvertfall litt retningslinjer for hvilke øvelser jeg burde prøve, så får jeg håpe det gir bedre resultater

[LeanMachine]

Jeg merker hvertfall selv at jeg ikke får de resultatene jeg ønsker når jeg har perioder med utilstrekkelig mat. Utrolig irriterende Men vet det du sier om mer biceps og triceps, føler selv at jeg henger litt etter der. Kan hende jeg ikke trener de nok, men syns nå de brenner temmelig bra når jeg er ferdig på trening.

[Kaiman]

rep: hva slags program trener du?

[DukeNukem]

Hvis du er misfornøyd med utviklingen av armene dine bør du gjøre det motsatte av det du har gjort nå. Trener du masse sett og masse reps kan du prøve en periode med tung armtrening og visa versa?

[LeanMachine]

Ja, tenkte på det samme selv, å variere antall reps og sett. Trene tyngre.