Hvordan legge opp kondisjonsøktene?

[IngvildK]

Jeg trenger tips og råd, og håper på hjelp til å legge opp kardiotreningen min Målet er rett og slett å få en bedre kondis og litt fettforbrenning som ekstrabonus. Jeg trener styrke 4 ganger pr uke, og har 1-2 dager fritt til å bruke på en eller annen form for kardio. Eventuelt en kortøkt etter 2 av styrkeøktene dersom det ikke går utover resultatene av styrketreningen. Jeg har tilgang på sykkel og tredemølle.

Til nå har jeg trent 4x4 ca 2 ganger pr uke, men er litt lei av å gjøre det samme hver gang. Tips til hvordan jeg kan legge opp treningen, få litt variasjon og få fremskrittene jeg ønsker?

[sunnkropp]

Du kan kanskje variere med andre typer intervaller?

• Pyramideintervall: 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 minutt. eventuelt 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
  
• 5 x 5 minutt
  
• 8 x 3 minutt
  
• 3 x 8 minutt (moderate intervaller, terskeltrening)
  
• Kortintervaller er GØY! F.eks. 20 x 45 sekunder høy intensitet og 15 sekunder pause. Eventuelt kan du kjøre 20 x 1 minutt med 30 sekunder pause.
  
• Sammenhengende tempo: Finn den høyeste farten du kan holde i ca. 40 minutter uten å stivne (terskelfart).
  
• Progressiv langtur: Her starter du rolig, men øker farten med 0, 2 km/t hvert 2. andre minutt. Hold på i 40 - 60 minutter.
  

[Kalii]

Lek og ha det gøy med intervallene om du ikke vil følge et fast opplegg. Hvor lenge du må løpe sammenlagt kommer litt an på hvor godt trent du er, men er du nybegynner holder det med arbeidsperioder på tilsammen 12 min, mens er deu bedre trent må du jobbe i over 20 (utenom pausene), iflg NiH. Når du kjører så korte drag som 45/15 eller der omkring kan du sannsynligvis regne med pausene og, siden pulsen ikke rekker å synke så mye.

[sunnkropp]

Det som er så genialt med kortintervallene Korte intervaller og korte pauser som samlet gir lang tid med høy intensitet, uten at beina blir tunge Lettere å gå på en real smell med lengre intervaller. Kortintervaller er faktisk gøy synes jeg, men jeg digger jo langintervall og løping generelt

[IngvildK]

Tusen takk for gode tips Skal absolutt prøves ut!