Tips til magetrening

[An0nym]

Hei, og god jul!

Jeg har stort sett aldri trent mage direkte, da det er så utrolig kjedelig.

Har igrunn alltid bare holdt meg til tung markløft og knebøy, og når fett% er lav nok, kommer ruterene frem av seg selv.

Men nå vil jeg da begynne å trene litt "direkte" magetrening, da jeg føler jeg er en god del sterkere i korsryggen, og på den måten kan det kanskje "balansere" den lille igjevnheten ut.

Trener underkroppen 2 ganger i uken, så da blir det også direkte magetrening to ganger i uken.

Noen tips? Hvordan trener dere mage, hvor mage reps og pause mellom sett?

Jeg gidder ikke noe 20 minzzz med abs to ganger i uken, supersett og diverse er veldig fint for å spare litt tid, så får jeg bedre tid til å kose meg med mark og bøy på underkropps-dagene.

Over og ut, kafffikruuuuuut :cool:

[Andy]

RKC-planke, reverse crunches etc og paloff press varianter, så burde du ha dekt det meste.

For min del varierer jeg litt mellom RKC-planke, reverse crunches, ab-wheel, sideplanke, vertikal og horisontal paloffpress. F.eks. 2-3 sett med reverse crunches til maks + et par sett med RKC til maks, 1-2 dager i uka.

Eller 8-12 reps med ab-wheel + 2-3 sett med maksreps på sideplanke med beinhev. Eller 2-3 sett med rundt 10 reps på paloffpress.

Det er ikke noe fasit her. Finn noe som funker for deg, og velg de mest ubehagelige øvelsene

[Speedbird]

Hollow hold, hollow rock, tuck crunch, abmat sit up, v-up, l-sit.

Øvelser med overføringsverdi til andre øvelser.

Spesielt hollow hold og rock er viktig å bli god på. Kombiner gjerne med arch hold (superman) og rull mellom dem uten å miste spennet.