5 x 5

[Even123]

Jeg har ikke kjørt det veldig lenge, men øker hver økt som oppsatt (øker mer enn oppsatt egentlig). Har ikke forandret noe på "intermediate"-oppsettet til Bill Starr og føler det er mer enn nok belastning på systemet.

5x5 er et programm som har funket for MANGE i 30 år, ser ingen grunn til å endre, legge til eller trekke fra på det.

Jeg ligger litt i underskudd i kalorier og det er egentlig ikke anbefalt for optimalt utbytte av 5x5. Øker likevel.

Kjekt å høre! Har selv nettop begynt på programmet og gjennomførte min første 5 x 5 treningsøkt i dag Legger til litt sidehev, dips, armer og legger fordi Børge anbefaler det

[Tjoms]

Høres bra ut. Vi er jo alle forskjellige så det er mulig du må ha noe ekstra.

Lytt til kroppen og ikke overdriv er vel mitt råd :-)

Merker at 3 treninger i uka gjør meg rastløs. Har kjørt 4-5 økter så lenge at jeg får nesten dårlig samvittighet av å trene "så lite". Men har aldri hatt så bratt økning i styrke som nå så det funker for meg.

Spiser MYE protein da, selv om jeg er i underskudd og tar tranen min.

[Oddis]

Litt sent, men har ikke vært pålogget siste uken. Det du har satt opp er helt i tråd med PHAT tankegangen. Kan ikke se at noen av de endringene du har gjort bør ødelegge for programmet.

Jeg er enig med Eirik at det er litt lite fokus på baseøvelser og spesielt knebøy på PHAT. Til gjengjeld for du mye arbeid for korsryggen. Selv hadde jeg god framgang på overkroppen på PHAT, men ikke like bra på beina. Synes uansett det er fornuftig å variere litt hvordan du trener og 4-8 uker på PHAT kan være en veldig bra variasjon og så trene en fullkropp 3 ganger i uken som Konstantinovs anbefaler periøden før/etter.

[Aldara]

Merker at 3 treninger i uka gjør meg rastløs. Har kjørt 4-5 økter så lenge at jeg får nesten dårlig samvittighet av å trene "så lite". Men har aldri hatt så bratt økning i styrke som nå så det funker for meg.

Spiser MYE protein da, selv om jeg er i underskudd og tar tranen min.

Begynner på 5x5 i disse dager ... er det virkelig meningen at en skal kjøre bare de 3 øktene pr uke?

og vil det "kødde til opplegget" hvis jeg legger til andre øvelser? (har ikke tenkt å fjerne, kun legge til et par øvelser som jeg liker veldig godt)

[Tjoms]

Søk på 5x5 på myrevolution sitt forum og her.

Børge Fagerli har svart på ALT du måtte lure på allerede ;-)