Oppsett av muskelgrupper.

[Zain]

Heisann, alle treningselskere der ute! God morgen!

Jeg sitter her å funderer på å legge opp en ny treningsrutine etter nyttår. Og da vil jeg gjerne ha litt input fra dere om hva, hvorfor og slikt.

Jeg trener som regel en 2-splitt. Mandag: Bryst, rygg og armer. Tirsdag: Ben, skuldre og mage.

Det jeg lurer på er: Optimalt sett, så skulle jeg satt fokuset mitt på tricep og vinger(Lats).

Triceps - den hindrer meg i å løfte tungt, i benk. Vinger - jeg vil fly, rett og slett.

Hvordan ville dere satt dette opp for å fokusere mest på det?

Edit: Fokuset er å bygge mest mulig kjøtt, om det var uklart.

[Zain]

Ikke mye til respons å få her, nei. Takker, folkens! Hyggelig.

[GrommiZ]

For lats kan du kjøre pullups og krocrows, for triceps er det masse og velge i. Titt litt her og finn noen øvelser du selv liker.

[Zain]

Jo, takk for det, Grommiz. Men nå var det i grunnen muskelgruppesammensetingen jeg vile optimalisere.

Passer det best å kjøre biceps med rygg? Skuldre, bryst, triceps på samme dagen? Ben og mark på samme dag? osv.

[FrkHoel]

Jo, takk for det, Grommiz. Men nå var det i grunnen muskelgruppesammensetingen jeg vile optimalisere.

Passer det best å kjøre biceps med rygg? Skuldre, bryst, triceps på samme dagen? Ben og mark på samme dag? osv.

Jeg har lenge trent 3-splitt og da trent følgende:

- Bryst, triceps og skuldre

- Rygg og biceps

- Bein

Markløft er en typisk ryggøvelse selv om den involverer beina, så ville brukt mark på ryggdager og knebøy på beindager.

[Zain]

Jeg har lenge trent 3-splitt og da trent følgende:

- Bryst, triceps og skuldre

- Rygg og biceps

- Bein

Markløft er en typisk ryggøvelse selv om den involverer beina, så ville brukt mark på ryggdager og knebøy på beindager.

Takk for svar, FrkHoel! Føler bare det blir litt hardt med Bryst, tricpes og skulde. Kjører benk, for bryst. Militærpress, for skuldre. Og smalbenk eller skullcrushers, for tricep. Tricepsen er ganske så vassen etter bryst og skuldre. Og det er jo ikke særlig optimalt å kjøre tricpes før skuldre og benk. Så jeg har et lite problem, kan du si.

Som sagt - så vil jeg fokusere på lats og tricep, men vil ikke nedprioritere bryst eller skuldre for den saks skyld. Noe innspill her?

[FrkHoel]

Takk for svar, FrkHoel! Føler bare det blir litt hardt med Bryst, tricpes og skulde. Kjører benk, for bryst. Militærpress, for skuldre. Og smalbenk eller skullcrushers, for tricep. Tricepsen er ganske så vassen etter bryst og skuldre. Og det er jo ikke særlig optimalt å kjøre tricpes før skuldre og benk. Så jeg har et lite problem, kan du si.

Som sagt - så vil jeg fokusere på lats og tricep, men vil ikke nedprioritere bryst eller skuldre for den saks skyld. Noe innspill her?

Brystøvelser som benkpress og smalbenk tar godt på triceps. Så du trenger igrunn ikke så mange isolasjonsøvelser på triceps.

Personlig så avslutter jeg arbeidet på triceps med pushdown eller lignende

[Zain]

Det har seg slik at tricepsen min hindrer meg i å trene tyngre i benk. Benken ligger på 150kg 5x5, militærpress 5x5 110kg - her stopper jeg litt ifra lockout, nettopp pga tricepsen. Mens jeg i smalbenk ikke kommer meg over 130kg. Ikke nubbesjans. Fra bryst og opp, til nesten lockout, så går det ganske så raskt og eksplosivt - så er det bom stopp. Siste 5cm er ett realt slit. Har kjørt en del med strikk, boardpress og pinpress, men tricepsen sliter skikkelig.

[FrkHoel]

Lenge har du trent 5x5?

Hvordan vet du at det er triceps som er årsaken til stagneringen? Kjenner du spesifikt at det er i triceps det sier stopp?

[Zain]

Varierer mellom 5x5, 3x8, 2x2 og 3x1. Alt etter hvilken fase jeg er i. Siste måneden har jeg trent 5x5 på mandag, 3x8 på onsdag, og 3x1 på fredag. Mitt logiske svar er at det er tricepsen som stopper meg ja. Hva annet kan det være? Brystet, er sterkt. Noe 75kg hantler på flies tilsier. Militærpress, strict, ligger opp mot 130kg. Mens smalbenk, er maksen 135kg. Da er det noe som ikke stemmer.