Øvelsesutvalg for helkropp

[Freakstyle]

Trener for tiden med et helkroppsprogram tre dager i uken, hvor jeg fokuserer på å kjøre gjennom hele kroppen hver økt. Har til nå hatt benkpress og skulderpress hver økt, men lurer enkelt og greit på om jeg ikke taper så alt for mye på å kun ha benkpress?

[Espen-h]

i program som f.eks. 5x5 har du benk 2 ganger og skulderpress (militærpress) 1 gang

[Freakstyle]

i program som f.eks. 5x5 har du benk 2 ganger og skulderpress (militærpress) 1 gang

Det kunne vært en løsning, men da vil jeg ikke lenger få trent brystet tre ganger i uka.

[Espen-h]

Det kunne vært en løsning, men da vil jeg ikke lenger få trent brystet tre ganger i uka.

hvis du absolutt vil det kan du jo legge til hantelpress ellernoe sånt på dag 2 da?

[Lame Nordstrom]

Knebøy

Benkpress

Markløft (/ Pendlayroing)

Chins

Skulderpress

+ valgfrie tilleggsøvelser

Synes det er et fint oppsett som får med det viktigste og gir rom for litt bro'ing på slutten de dagene man føler for det. Hvis man har trent i et par år blir det nok for mye med (tung) markløft tre ganger i uka, men har man 5 RM på 100 kg, så kjør på.

[rudboy]

Det kunne vært en løsning, men da vil jeg ikke lenger få trent brystet tre ganger i uka.

Jeg ville heller ha prioritert å trent bein og rygg 3 dager i uka enn brystet

[Kristyle]

Benkpress - Skråbenk

Skulderpress - sidehev

Roing - bredere grep/smalere

Pullups - Chins

Knebøy - Front/bak

Mark - Sumo mark

Dips

Situps

Planke

Knær til albu - benhev

Shrugs - cleans

Tåhev

[Freakstyle]

Knebøy

Benkpress

Markløft (/ Pendlayroing)

Chins

Skulderpress

+ valgfrie tilleggsøvelser

Synes det er et fint oppsett som får med det viktigste og gir rom for litt bro'ing på slutten de dagene man føler for det. Hvis man har trent i et par år blir det nok for mye med (tung) markløft tre ganger i uka, men har man 5 RM på 100 kg, så kjør på.

Kjører noe lignende det du ramser opp her, samtidig som jeg også kjører et program for sit-ups og push-ups fordi jeg snart skal inn til førstegangstjeneste. Merker bare at øktene til tider blir veldig lange i og med at jeg har en del store og tunge baseøvelser, og det var derfor jeg tenkte at jeg kanskje kunne holde meg til benkpress i stedet for både benk- og skulderpress

Jeg ville heller ha prioritert å trent bein og rygg 3 dager i uka enn brystet

Det gjør jeg også, derfor jeg kutter ned på bryst/skuldre/triceps og ikke rygg eller bein