Beste program for optimal fremgang i bøy og mark?

[Synan]

Tittelen sier sitt; hvilket program vil dere anbefale dersom målet er å bli sterkere (les:sterkest mulig) i knebøy og markløft? Resten av kroppen må selvsagt også være med på leken, men trenger naturlig nok ikke prioriterers like høyt.

[DukeNukem]

Jeg legger ut noen jeg har vært borti som jeg synes har vært gode:

Dietmar for nybegynnere, økte en del i markløft av dette og likte det veldig godt --> Treningsprogram

Sheiko, mengdetrening smidd i helheimen, fikk en jevn økning med sheiko, var ganske benkpressen som reagerte best på det da --> EliteFTS - Powerlifting and Strength Training Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers

5x5(Finnes mange varianter, finn en av dem du liker, jeg likte Madcow) --> Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version

5/3/1-Jim wendler: Et solid 2 splitt program som bygger på en jevn progresjon i baseøvelser ( Liker du 2 splitt, men ikke dette kan du sjekke ut, Westside istedet) --> T NATION | How to Build Pure Strength

[Synan]

Takk, skal lese meg grønn o-o