Styrketrening for fotball - hurtighet og stabilitet

[Marita]

Jeg spiller fotball på amatørnivå (veldig amatør, 3. divisjon bedrift ) - og har lyst til å bli litt hurtigere, eller mere.. aksellere raskere, samtidig som jeg har lyst til å bli mere.. stabil. Har ord på meg på laget for å være den som tryner mest

Hvilke styrkeøvelser kan hjelpe meg her? Øvelser som går på lår (bakside?) og rumpe for å få mest mulig kraft i fraspark? Hvordan legge opp reps og sett, lavrep eller høyrep? Bytte på?

Har kamper hver mandag og onsdag, og prøver å få til 2-3 beinøkter i uka, da blir det torsdag og lørdag, med treningsfri søndag så jeg er klar med full pupp på mandagene, og helst en fullkroppsøkt på tirsdagene, og en overkroppsøkt enten fredag eller sammen med bein på lørdag. Ok å gjøre på den måten?

[Adrian94]

[HHHH]

Denne artikkelen kom jo som bestilt da: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1896

Noen forslag her også: http://www.elitefts.com/documents/top-11-exercises.htm

Rumpa er jo stikkord som du nevner: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

En prowler (slede) som du skyver er en godt brukt øvelse hvor kraft i frasparket er viktig, som am.fotball, sprint osv. Fordelen med en slik øvelse er at den tillater hyperekstensjon av hofta, noe vanlige gymøvelser ikke gjør. Altså der hvor foten fortsatt gir kraft lengre bakover i steget. Se her: http://www.elitefts.com/documents/hip_strength2.htm

[Roensberg]

Stykeøvelser er selvfølgelig vel og bra for eksplosive muskler som du trenger på en fotballbane.. Men man må ikke glemme å øve på det du skal bli god på! Nemlig å løpe raskt!

Mange korte spurter på ca 40 meter med fokus på god teknikk i frasparket er en ypperlig øvelse for å forbedre seg på dette punktet.. Hør gjerne med en friidrettsutøver/trener om de kan se på deg når du løper!

Det er mye å hente på riktig teknikk også!