Hvordan måler man proteinsyntese?

[selters]

Det skrives en del om forhøyet proteinsyntese. Hvordan måler man det? Hva måles det i? Gjør disse testene det å unødvendig å teste for muskelvekst etter en styrketreningsintervensjon? Kan man være sikker på at man trener riktig om man bare har de rette proteinsynteseverdiene på tester?

[Lame Nordstrom]

Vet ikke så mye om hvordan det måles, så det får andre svare på. Står sikkert noe om det her:

Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans

The time course for elevated muscle prote... [Can J Appl Physiol. 1995] - PubMed - NCBI

Enhanced amino acid sensitivity of myofibrillar prote... [J Nutr. 2011] - PubMed - NCBI

Men generelt, hvis muskelproteinsyntesen er større enn muskelproteinnedbrytingen vil det føre til muskelvekst. Oppnås enklest ved styrketrening, kalorioverskudd og nok proteiner.

Tilsvarende ønsker man å forbrenne mer fett enn man lagrer. Oppnås enklest ved styrketrening, kaloriunderskudd og nok proteiner.

Prosessene skjer kontinuerlig og det er mulig å bygge muskler og miste fett samtidig, men siden man best oppnår den ene målsetningen ved å innta mye energi og den andre ved å innta lite så vil du i praksis kun klare å få til én ting om gangen. Med mindre du er nybegynner, allerede har mye energi lagret på kroppen i form av fettvev, bruker juice, eller noe annet jeg har glemt.

Hvis du har trent biceps hardt i dag så vil proteinsyntesen bare være forhøyet i opp til to dager etterpå. Hvis du har lyst på større biceps vil du derfor gjøre lurt i å trene biceps flere ganger i løpet av uka, for hvis du bare stimulerer til vekst én gang vil du kun vokse i én eller to av sju dager. Å trene så ofte som mulig med tilpasset volum og intensitet har jeg stor tro på.