Mindre skadelige varianter av situps?

[Indigo]

Situps på gulvet vet de fleste at er en ugunstig øvelse. Er det noen som har noen synspunkter på varianter av situpsbevegelsen, hovedsakelig i decline-benk eller helt vertikalt (beina festet fast). Like ille eller helt OK?

[Roger86]

Jeg trodde det gikk litt på at magen er ment til å stabilisere overkroppen (unngå å "falle sammen" i øvelser som militærpress, knebøy, markløft og planken), ikke bøyes (da får du enten veldig ugunstige vektstang ved strak rygg, eller en krumning av ryggen for å unngå ugunstig vektstang). Sålenge man har en øvelse så fordrer at man må redusere avstanden mellom over- og underkropp ved å bøye som i situps så tror jeg det er en mindre god øvelse. Ser ikke noen grunn til at situpsen blir bedre av å være utført i andre vinkler enn vanlig.

Mulig jeg tar feil. Får se om andre retter på meg:)

[Roger86]

Alle de gode mageøvelsene jeg vet om går hvertfall på å korrigere og holde overkroppen stabil mens man endrer tyngdepunkt gjennom bevegelsen av øvelsen (scissorøvelse i TRX) eller korrigere å falle sammen ved et fast tyngdepunkt (vanlig planke).

[Robert André]

Man vil i utgangspunktet forhindre ekstensjon, fleksjon og rotasjon. Derfor er alle øvelser som stabiliserer (spesielt når man øker kravet til koordinasjon og stabilitet) gode øvelser for kjernemuskulaturen.

Rollouts, planke, woodchoppers, pallof press, osv. Og som Roger sier så finnes det mye kreative varianter i TRX som tar veldig godt :-)