hvordan dele opp treningen montro..

[peace]

Jeg har trent i ca 1 mnd, bortsett fra 1-2 uker hvor jeg har hatt influensa og vært hjemme med sykt barn. Til nå har jeg trent med eneste mål å komme inn i rytmen og tilrettelegge et bra kosthold. Jeg har trent hver ukedag, og delt opp ca slik:

Armer, bryst, skuldre, nakke.

Rygg og mage.

Bein og rumpe.

Det har vel fungert greit nok, men tenker jeg må sette opp en ordentlig treningsplan. Jeg ønsker å fortsette med treningen hver ukedag med fri lørdag og søndag. Kan hende det er fordi kroppen ikke er vandt med treningen, men når jeg trener armer, bryst, skuldre og nakke samme dag mister jeg styrken til å utføre de siste øvelsene fordi jeg er helt tappet. Bør jeg fordele dette mer utover uken? Blir veldig glad hvis noen kan komme med tips eller forslag

Målet mitt er å øke muskelmassen, med hovedfokus på armer, skuldre, rygg, rumpe og lår. Sterk jente med sprettrumpe

Skulle gjerne forklart bedre, men å trykke på tab'en uten tastatur er ikke min sterke side. Håper uansett noen har noe å tilføye som kan hjelpe en uerfaren jente..

[VegarL]

bryst triceps

rygg mage

skuldre biceps

bein

Feks..

[peace]

Ja, det var jo et veldig enkelt og greit svar. Det trenger vel ikke å være vanskeligere enn det

[peace]

Men er det nok å trene en muskelgruppe 1 gang i uken? Feks denne sprettrumpen, tenker at den bør få ordentlig juling, men det avhenger kanskje av hva og hvordan jeg trener den ene dagen?

[Lame Nordstrom]

Men er det nok å trene en muskelgruppe 1 gang i uken? Feks denne sprettrumpen, tenker at den bør få ordentlig juling, men det avhenger kanskje av hva og hvordan jeg trener den ene dagen?

Jo oftere, jo bedre. (Med noen forbehold.)

[Natalie]

Dei fleste muskelgruppe er det nok å trena 2 ganga i veka. Stumpen er relativt robust, og tåle ein del juling. Men om du trena den hardt 2 ganga i veka, burde det vera meir enn nok:)

[DannyGrind]

Fullkroppsprogram tre ganger i uken med fokus på baseøvelser

[JarleS]

Fullkroppsprogram tre ganger i uken med fokus på baseøvelser

+1

[peace]

Jeg har mye å lese meg opp på mtp hvilke øvelser jeg skal ta, siden jeg nå bare kaster meg over alt og trener overdrevent mange for hver muskelgruppe. Vet dette er feil, men jeg vet ikke hvilke jeg skal holde meg til og hvilke som blir overflødige. Et fullkroppsprogram ville tatt en liten evighet hver gang.. tror jeg skal raide ordentlig gjennom artiklene jeg har lagret herfra og bli litt klokere før jeg stiller mer spm

Takk folkens!

[JarleS]

Dag 1: bøy benk roing

Dag 2: mark militærpress chins

Done deal Sjekk starting strength og trening for nybegynnere

[peace]

Starting strenght var en artikkel jeg ikke har lest tidligere. Takk for tipset

[Martin Augustus]

Selv kjører jeg fullkroppsprogram man-tir-ons-tor-fre. Dvs. 5 dager på rad. Funker som bare juling, men er nok for litt mer viderekommende. Med det som utgangspunkt kan jeg varmt anbefale fullkroppsprogrammer, som f.eks 5x5 man-ons-fre eller lignende. Lykke til!