Hjelp til styrkeprogram, tosplitt

[Anny92]

Hei, jeg trnger litt hjelp til å lage meg et styrkeprorgram. Har en del erfaring med styrketrening og trening generelt, og kunne tenke meg en tosplitt ettersom jeg trener flere dager på rad. Lurer litt på hvordan jeg skal dele inn kroppen, og hvor mange øvelser, serier og hvilke muskelgrupper jeg skal kjøre hvilke dager.

Disse er øvelsene kjenner jeg godt, liker, og har erfaring med: er det noe jeg har glemt som er essensielt? trenger også innspo til mageøvelser. og som sagt hvilke av disse, hvilke dager..

Knebøy/beinpress

Utfall

Bulgarsk utfall

Lårcurl

Leg extension

Strakmark

Markløft

Rygghev

Nedtrekk

Hantelroing

Sittende roing (får ganske dårlig kontakt her, liker enarms hantelroing best)

Benkpress

Evt flies i maskin

Pushups (litt hat men)

Militærpress

Skulderpress

Sidehev

Fronthev

Bicepscurl med stang

Triceps pushdown

Evt dips på benk

Planke

Sideplanke

Beinhev

[Anny92]

Målet er forresten som de fleste andre å øke muskelmassen og få bort fett.....

[Anny92]

Hjelp`?

[Kristin Charm]

Hvorfor ønsker du å lage ditt eget program, framfor å bruke et ferdigoppsatt?

[Anny92]

fordi på de ferdigprogrammene er det en del vøelser jeg ikke kjenner til. og pga motivasjon..

[GrommiZ]

Øvelser - Fitnessbloggen

[Anny92]

egentlig fikk jeg ikke svar på det jeg spurte om. er det greit å dele i overkropp / underkropp? eller bør jeg kjøre bein + mage / resten ??

[GrommiZ]

Overkropp/underkropp er den vanligste måten å kjøre en 2splitt på, så ja det går greit.

[Tamara]

greit å greit. er mye å skulle kjøre rygg, bryst, skuldre, bicep og tricep på en økt samt eventuelt mage. Du kan kjøre bein så forside overkropp, så bein med fikus hofte mage, så bakside relatert overkropp. Eller lag deg en tre splitt og tenkt deg at uken bare har fem dager.

[Anny92]

Jeg tror overkropp / bein + mage er greit. Jeg er typen kjører kanskje 3 ryggøvelser, 2 bryst, 2 syødre og en av hver på biceps og trieps så går nok bra!

[Anny92]

En siste ting: er det lurt å kjøre alle øvelsene for en muskelgruppe ferdig før man går i gang med neste, eller er det greit med annahver:

enten: benk, flies, pushups, markløft, nedtrekk, roing osv

eller: benk, nedtrekk, pushups, roing pushups ...

[Lame Nordstrom]

egentlig fikk jeg ikke svar på det jeg spurte om. er det greit å dele i overkropp / underkropp? eller bør jeg kjøre bein + mage / resten ??

Det er greit, eventuelt kan du gå for en push/pull-split.