Jeg vill ned i fettprosent

[jente95]

Jeg er en jente på snart 18 år, jeg trener fra 4-7 ganger i uka og prøver å spise sunt men jeg ser ikke noe forskjell på kroppen min.

Jeg ønsker å få en slankere og strammere kropp og lurer på hva jeg burde trene? og hva jeg eventuelt kan spise i løpet av en dag.

Hadde blitt super glad for hjelp;)

[VegarL]

treninga er en ting. viktigste er kostholde og ha kontroll på det så bra man kan.

Da må man nesten vite hvor mye man eter om dagen og hvor mye du skal ligge på om dagen (Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold)

[jente95]

treninga er en ting. viktigste er kostholde og ha kontroll på det så bra man kan.

Da må man nesten vite hvor mye man eter om dagen og hvor mye du skal ligge på om dagen (Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold)

Hvis jeg spiser mindre karbohydrater og mer grønnsaker, frukt og kylling, fisk osv... og selfølgelig ikke sukker og annet usunt. Åssen burde jeg helst trene?

[VegarL]

Du må nesten vite at du ligger i kcal underskudd og ikke ett for stort underskudd..

2-3-4-5 splitt og 2 kardioøkter? Har ikke SÅ mye å si hvis du allerede trener ofte, maten somer viktigist. Hvordan trener du nå?

[WebPT]

For å gå ned i fett% må man ligge i kaloriunderskudd. Altså forbrenne mer en man inntar. forbrenner du 2500kalorier i løpet av en dag, bør du ligge på rundt 2000-2300kalorier for å gå ned, uten for mye muskeltap. Kaloriunderskudd er kaloriunderskudd uansett hva du spiser. Men ett sunt kosthold, med rikelige med protein, sunne fettsyrer og trege karohydrater er nøkkelen for en jevn og fin fettnedgang med minst mulig tap av muskelmasse! Uansett hvor sunt du spiser, vis du inntar flere kalorier enn du forbrenner blir vekten den samme, eller du går opp i vekt. Underskudd er som regel ett must med mindre man bruker diverse sketchy tilskudd.

[jente95]

Nå trener jeg ca 5-7 ganger i uka, da jeg har løpt for det meste og trent litt forskjellige styrke øvelser. Har ikke hatt noe spesielt program. Og entlig syntes jeg det er vanskelig åssen styrke jeg skal trene osv.. har heller aldri telt kalorier.

[Citius]

Få deg ett skikkelig treningsprogram, og følg dette over en lengre periode.

Så ser du nok resultatene!

Hvis du er usikker på hvilket program, så les igjennom artiklene på siden her.

Robert har også laget en god nybegynnerguide til styrketrening.

Bruk siden aktivt, og les deg opp.

[StiligeCecilie]

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen