16 - skadet?

[skadet16år]

Hei. Jeg er 16år. Dum som jeg er, så trente jeg 5x5 med 77,5KG. Jeg klarte alle settene uten hjelp, men teknikken min i benk er ganske dårlig.. Det var deilig å klare det, men nå i etterkant har jeg ganske vondt i skuldrene. Hvis jeg presser skuldrene (med hånda) får jeg en ekkel smerte. Ellers kjenenr jeg det ikke så veldig.

What 2 do? Er jeg skadet? Eller er det bare en advarsel?

- Jeg har tenkt å starte og bruke manualer istedenfor, er det like effektivt? Starter seff med benk når teknikken er perfekt, beynner å trene med en del lavere vekter til jeg får teknikken på plass.

takk for svar

[Sondre Aalbotsjord]

Sikker på at det er teknikken, og ikke at du bare har varmet kjempedårlig opp?

Kjør rotator cuff øvelser(rehab øvelser) for skuldrene.

[skadet16år]

Sikker på at det er teknikken, og ikke at du bare har varmet kjempedårlig opp?

Kjør rotator cuff øvelser(rehab øvelser) for skuldrene.

Point!

Varme opp hos meg består av og ta et par sett med stanga, og litt forksjell vekter opp til 15 kg på hver side. Kanskje det ikke er nok?

Men, jeg skjnner ikke hvordan det er mulig å få en slik smerte av og ikke ha varmet opp..

Men, takk for tipset! skal sjekke ut rehab.

[123abc1]

Kjør på med dynamisk oppvarming eks

og band pull aparts, Les gjerne

Dynamisk oppvarming for bedre treningsøkter - MyRevolution

Sjekk også ut : So you think you can bench serien ( 4 eller 5 ep)