Er trening effektiv selv om man ikke blir sliten og pumpa?

[Mads]

Jeg trente styrke i dag tidlig, og etter treninga var jeg ikke pumpet og heller ikke sliten/utmattet. Jeg løftet bare så tungt jeg kunne, tok et par nye perser, men ble aldri "sliten".

Hvor effektiv er treninga da?

[HannaC]

Samme lurer jeg litt på. Føler lissom jeg må være støl og sliten etter trening. Er jeg ikke det er det jo ikke noe morro.

[Oddis]

Det er jo ikke kondisjon man trener når man løfter vekter. Og pump i muskulaturen er heller ikke noe mål i seg selv.

Har du løftet mer enn du gjorde forrige gang har du jo forbedret deg og vil også ha en god treningseffekt. Som Børge Fagerli sier, de beste treningsøktene er ofte de gangene det føles som man kunne snudd på vei ut fra treningssenteret og gått inn igjen og tatt en runde til.

Men blir en aldri sliten så er det kanskje på tide å legge til litt mer volum Da har man tydeligvis mer å gå på.

[Gjest]

Det kommer helt an på hvilket mål man har med treningen. Ved eksplosivitet og maksstyrke for eksempel er det i stort sett de raske muskelfibertypene våre som er aktiv når vi trener, og da vil man ikke bli sliten på samme måte som ved utholdenhetsstyrke og typisk muskelbyggende trening.

Selv om du ikke føler deg sliten fysisk, har du trent sentralnervesystemet (CNS), og dette fører til tilpasning fra kroppens sin side.

[Robert André]

Man kan ikke måle treningseffekten på en styrkeøkt ut fra hvor sliten man er. Det er kanskje et kriterie at man er sliten etter tunge markløft og knebøy – men at man er sliten betyr heller ikke at man har trent bra. Det viktigste er progresjon, og progresjon kan man ha uten å ha blodsmak i munnen