Børges 5x5 med autoregulering

[Lyktestolpen]

Hei, jeg er kanskje dum.....

Men kan noen være så snill gi meg en god link eller komme med en forklaring på hvordan Børges 5x5 funker?

Har lest artikkelen men jeg skjønner den bare ikke!!

[Zeph]

Det er så mykje informasjon i artikkelen at du må nesten vere litt meir konkret. Å gjengi heile artikkelen, litt betre forklart, blir tungt. Har du lese autoreguleringsartikkelen?

Eg kjører og har kjørt 5x5-programmet til Børge, så eg bør vel kunne svare på det meste, gitt at eg forsto det riktig sjølv.

[Dag]

Du har lest denne? treningsprogram 5x5 med autoregulering - MyRevolution

Og bladd gjennom forumtråden? 5 x 5 program, forklaringer

Hvis allerede har gjort det så kan du prøve komme med noen spørsmål her på hva du lurer på helt konkret. Jeg skjønner forsåvidt at du blir forvirra for jeg syns opplegget er skrevet ganske unødvendig komplisert.

[Lyktestolpen]

Hvor mye begynner du med første gang? hvor mye øker man mellom sets? Sånne ting

[Zeph]

Jeg skjønner forsåvidt at du blir forvirra for jeg syns opplegget er skrevet ganske unødvendig komplisert.

Eg meiner å ha fått forklart at det var fleire tidlegare artiklar som var blitt smelta litt saman. Ein "vanleg" 5x5-artikkel med autoregulering, som førte til litt motstridande informasjon som er vanskeleg å få tak i.

[Zeph]

Hvor mye begynner du med første gang? hvor mye øker man mellom sets? Sånne ting

Om du aldri har trent før så byrjar du på halvparten av det du trur du vil klare på toppsettet og aukar som anvist.

Det er ikkje krise om du må bruke ei trening og to på å finne riktig vekt. I starten kan du kanskje auke med 5 kg når det passar, men etter kvart kan det vere nok med 2,5 kg. Av og til kjenner du kanskje at formen er så god at du kan legge på 5 kg.

Bruk det som er anvist. Eksempel:

20 – 30 – 40 – 45 – 50

Eller

30 – 40 – 45 – 52,5 – 55

Begynn på rundt 50% og legg på mindre når du nærmar deg toppsettet.

Det finnes ikkje faste reglar, som det står i artikkelen. Prøv deg fram og sjå kva du likar best, eller varier litt.

Frå artikkelen:

Trening 1: 20 – 30 – 40 – 45 – 50

Trening 2: 30 – 40 – 45 – 50 – 52,5

Trening 3: 30 – 40 – 45 – 52,5 – 55

Trening 4: 30 – 40 – 45 – 52,5 … og du klarte såvidt 4 reps på siste sett. Da stopper du her, og kommer heller tilbake sterkere neste gang

Målet er 5 sett med 5 repetisjonar. Klarar du alle 25 så kan du legge på vekt neste trening. Klarar du kun 3-4 sett kan du kjøre same vekt igjen inntil du kjem opp mot 5x5.

Pass og på forskjellen på volumdagar og toppsettdagar. Akkurat kan vere litt tungt å forstå ut frå artikkelen.

[Lyktestolpen]

Ok høres bare fryktelig tungvindt og komplisert ut.. Fuck it... Jeg kjører starting strength... Men takk for hjelpen!

[oslove]

Det er ikke tungvindt og heller ikke komplisert! Les artiklen en gang til!

[Dag]

Hvis man syns børges autoregulerte 5x5 variant er for komplisert, så er SL 5x5 varianten veldig enkel å forholde seg til.

Workout A

Squat 5×5

Bench Press 5×5

Barbell Rows 5×5

Workout B

Squat 5×5

Overhead Press 5×5

Deadlift 1×5

Trenes tre dager i uka, ABA første uka, BAB andre uka og gjenta. Ha 2-3 oppvarmingssett på hver øvelse før arbeidsett. Like vekter på alle arbeidssett. Start på veldig lave vekter og legg på 2,5kg for hver økt.

Og det var vel omentrent det du trenger å vite

Starting strength er ikke noe dårlig alternativ det heller.

[Zeph]

Autoregulering er kanskje ikkje det ideelle for nokon som er forholdsvis fersk til styrketrening, men eg trivest veldig godt med det.

[Lyktestolpen]

Har lest den 4-5 ganger allerede;)