Spiser jeg for lite ?

[LilleSanne]

Frokost består gjerne av en yoghurt som skyr vanilje, eller et halv beger med vaniljekesam med ca en banan oppi, et glass vann .

Lunsj : Er gjerne enten salat med kylling og et egg + noen nøtter. Evnt to stekte egg og en neve nøtter

Middag : Det er varier, men blir en del kylling i alle varianter, gjerne med spelt tortillalefser, spelt pita brød, ris evnt. Eller vanlig kjøttkake middag, Spiser ikke så mye, mest grønnsaker og kjøtt.

Trener jeg på ettermiddag/ kvelden hender det jeg tar en proteinshake når jeg kommer hjem.

Kveld: gjerne samme som frokost, evnt middagsrester.

Jeg går ca 5 km hver dag, trener moderat styrke trening annen hver dag sånn ca.

Jeg er 157 cm og vekta viste i dag 56,6 kg

Jeg har ikke noe vekt mål, men å øke musklemasse og ned i fett % . Prøvd den gratis måltidsmåleren, men blir ikke helt klok av den.

[Gjest SlettetBruker3]

Hvis du vil øke muskelmasse, må du definitivt begynne å spise mer. Logg gjerne maten din på Shapeup, Ernæring og treningsdagbok | MyLog eller Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold

Smartbulking - Bygg muskler uten at du legger på deg fett - Fitnessbloggen

[BROrilla]

det er veldig lett å finne ut. går vekten opp, ned eller stabil. Har du overskudd osv

[LilleSanne]

Jeg føler jeg har overskudd, men det kan sikkert bli bedre. Jeg har tatt av ca 1kg på 1,5 uke . Hva burde jeg evnt øke med å få i meg . kcl eller proteiner, fett , karbohydrater. Hva kan jeg evnt putte i meg uten om dette her.

[LilleSanne]

som nå har jeg ikke spist siden kl 9. Jeg drakk en slik sjokolade YT, sånn i 11 tiden, etter jeg var nede på treningen å gikk gjennom styrkeøvelsene og fikk litt andre og mere øvelser. Jeg er jo ikke spesielt sulten eller nå . Så vanskelig å spise når man ikke er sulten, burde jo spise noe før middag ca kl 5.

[LilleSanne]

I følge den gratis online dagbok for mat har jeg fått i meg 373 kcal i dag . 12.9 g fett og 18.66 g proteiner . Jeg burde absolutt spise MERE

[Velvet]

Er egentlig ikke noe "galt" i kostholdet ditt bortsett fra at det er litt lite mat - ellers er det jo egentlig relativt bra uten at jeg orker å pille makroene dine sønder og sammen.

Om du skal øke i muskelmasse må du først og fremst øke proteininntaket ditt.Dernest ville jeg også tatt ett par ekstra gram med fett i maten, både fordi det er sunt og fordi du trenger det

Istede for halve begeret kesam så spiser du hele. Istede for en plain skyr så kan du tilsette melk, fløte eller annet for å øke næringsverdien i det (er sånn 100 kalorier i ett beger) og ta med en solid dose bær, frukt eller hjemmelaga musli, etc etc. En halv avocado til middagen din bidrar både med viktig fett og næring, win win. Og sånn kan man fortsette.

[Gjest SlettetBruker3]

Jeg føler jeg har overskudd, men det kan sikkert bli bedre. Jeg har tatt av ca 1kg på 1,5 uke . Hva burde jeg evnt øke med å få i meg . kcl eller proteiner, fett , karbohydrater. Hva kan jeg evnt putte i meg uten om dette her.

Hvis du går ned i vekt, er du ikke i overskudd, men underskudd. Velvet har allerede svart fint på hva du kan øke

[LilleSanne]

Ja, så det. Veldig bra .

[ELga]

shapeup er en app du kan prøve for å se på kostholdet og kaloribruk

[LilleSanne]

shapeup er en app du kan prøve for å se på kostholdet og kaloribruk

Oki. Venter på ny telefon så da kan jeg laste det ned da

[02-snapper]

Oki. Venter på ny telefon så da kan jeg laste det ned da

diett.no funker utmerket også =)

Prøv å logge alt du spiser der i noen dager - dermed ser du hvor mye kalorier du får i deg, og fordelingen på karbo/fett/protein. Dermed er det lettere for deg å selv se hvor eventuelle feil ligger Husker jeg selv fikk en a-ha opplevelse når jeg så hvor lite jeg faktisk spiste til frokost..! Ofte skal det ikke så mye til - en må bare tenke nytt. Vi er så vanedyr at vi fort gjør det samme hver dag!

Prøv å f.eks tilsette litt musli/havregryn/korn i yoghurten/kesamen. Lage havregrøt innimellom; gjerne med egg oppi, eller cottage cheese.