Tips ved lite energi

[Hanne]

Hei.

Jeg har de siste ukene opplevd at kroppen er slapp, har lite overskudd og kaldsvetter fort på trening, i tillegg er jeg konstant trøtt, men sover dårlig. Til helga har jeg planlagt ei tøff treningshelg med bl.a. kettlebells, sandbags, crossfit, tabata, tot. 8 timer trening fordelt på to dager. Dette kjenner jeg kan bli en utfordring når kroppen ikke vil fungere optimalt om dagen.

Har dere noen tips til meg? Det være seg kosttilskudd, energidrikker, ja, uansett gode tips som kan hjelpe meg med å få opp energinivået?

Blir veldig takknemlig for svar

[Oddis]

Det er mange grunner til at du kan være slapp og uten å vite mer bakgrunn er det vanskelig å gi gode tips.

Spiser du nok?

Får du nok søvn?

Hvor mye trener du til vanlig?

Får du i deg nok D-vitamin nå i vinterhalvåret?

Vært mye stressa i det siste?

Sykdommer?

[Ja9ta]

- Det kan jo hende du har spist for lite i forhold til det du har trent. Høres ut som du er en veldig aktiv person, og da trenger kroppen masse mat

- Drikk mye vann!

- Sover du nok? Sover du lite får du lite energi.

- Er du stresset?

- Spiser du frokost? Det kan ha virkning på dagen din

- Noe som heter Gerimax er noe jeg prøvde for en stund siden da jeg var skikkelig trøtt og slapp hver dag, og etter hvert følte jeg meg mye mer våken og hadde mer energi. Du kan kjøpe det på de fleste dagligvarebutikkene.

[focuseme]

en blodprøve hos legen ville iallefall utelukket evt. mangel på vitamer/mineraler. De symptomene du beskriver er for eksempel de samme jeg sleit med før da jeg hadde mye problemer med jernlageret mitt; man føler at man aldri blir ordentlig uthvilt. Mangel på jern kan jo henge sammen med den månedlige syklusen, samt kosthold. Ellers så er det jo personer som bare har et lite jernlager. Jeg var vegetarianer før og slet mye med dette. Det forandret seg da jeg begynte å spise kjøtt.

[02-snapper]

Hei.

Jeg har de siste ukene opplevd at kroppen er slapp, har lite overskudd og kaldsvetter fort på trening, i tillegg er jeg konstant trøtt, men sover dårlig. Til helga har jeg planlagt ei tøff treningshelg med bl.a. kettlebells, sandbags, crossfit, tabata, tot. 8 timer trening fordelt på to dager. Dette kjenner jeg kan bli en utfordring når kroppen ikke vil fungere optimalt om dagen.

Har dere noen tips til meg? Det være seg kosttilskudd, energidrikker, ja, uansett gode tips som kan hjelpe meg med å få opp energinivået?

Blir veldig takknemlig for svar

som de andre sier - nok mat & hvile ifht treningsmengden (og belastning ellers - stress o.l)

og - sjekk jernlagrene dine.. Typiske symptomer på jernmangel er konstant tretthet/slapphet =)

[Gjest Brukernavn]

Du er sliten og har lite overskudd, så planlegger du 8 timer trening til helga? Det eneste kosttilskuddet som er lovlig og kan gi deg noe effekt vil være koffein, det vil ikke gi deg noe mer energi, men enkelt forklart mimicker koffein adenosine som har som oppgave å "bremse" aktiviteten i nervecellene dine, det eneste er at koffein ikke har de samme egenskapene som adenosine, så du vil ikke "sløve ned" nervecellene dine i det hele tatt. Koffein fungerer også sånn at kroppen frigjør mer adrenalin. ++ Du har såklart grønn te og lignende.

Men man trenger ikke være lege for å forstå at når kroppen er sliten og man har lite energi så er det som oftest en grunn til det. Det er typisk å trene hardere når man møter litt motstand, men det er altså ikke det lureste man kan gjøre. Du gjør hva du vil, men ville anbefalt deg å heller ta det litt roligere, gå over kostholdet og se at du får nok og riktig næring, gi kroppen en mulighet til å helbrede seg. Pusher du kroppen for hardt risikerer du mer enn bare en uke tvunget hvile.

[Hanne]

Jeg trener 3-4 ganger i uka, stort sett 2 kettlebelssøkter, en økt styrke og ei økt kardio, hvis fint vær, gjerne en skogstur/fjelltur i helgene. Jeg har aleneomsorgenor to barn (5 og 8 år), jeg er med den eldste på turntrening en time pr.uke. Jobber 80%, og dagene starter som regel kl. 06.00, og jeg setter meg ikke ned før rundt 20.30 om kveldene etter at barna er i seng og huset i orden.

En typisk dag, kostholdsmessig:

2 knekkebrød med ost ost

3 knekkebrød med ost ca. 08.30

salat med egg, skinke, ost, paprika, tomat, oliven, pasta og et par knekkebrød til lunch

laks, kylling, fullkornsris/pasta, grønnsaker til middag- jeg lager alltid all mat fra bunnen.

2 grove brødskiver til kveldsmat (hjemmebakt)

Jeg drikker mye vann gjennom dagen og gjennomsnitlig et par kopper kaffe.

I helgene har vi bedre tid, da er det ofte lange frokoster med omelett, eller egg og bacon, varm lunch og middag.

Jeg tar en kapsel multivitamin og 4 trankapsler hver dag.

Dere nevner stress...og ja, det har vært mye stress både i forbindelse med reising og kursing gjennom jobb og i tillegg en del stress med skolehverdagen til det eldste barnet.

[Oddis]

Ser ut som du har et fornuftig og balansert treningsopplegg. Anbefaler deg en tur til legen for å sjekke ut blodverdier om du har mangel på noe for å få det ut av verden.

Du spiser mye brødmat og knekkebrød og kun et måltid med grønnsaker. Litt frukt til de andre måltidene vil gi deg litt mer vitaminer og energi. Du kan kanskje også bytte ut et av knekkebrødmåltidene med f.eks mager kesam, nøtter og bær for å få mer proteiner. Totalt kan det kanskje se ut som du spiser litt lite.

Prøv D-vitamin tilskudd som nevnt. Multivitamintilskudd har for lav dosering her til å gi særlig effekt.

[Hanne]

Ser ut som du har et fornuftig og balansert treningsopplegg. Anbefaler deg en tur til legen for å sjekke ut blodverdier om du har mangel på noe for å få det ut av verden.

Du spiser mye brødmat og knekkebrød og kun et måltid med grønnsaker. Litt frukt til de andre måltidene vil gi deg litt mer vitaminer og energi. Du kan kanskje også bytte ut et av knekkebrødmåltidene med f.eks mager kesam, nøtter og bær for å få mer proteiner. Totalt kan det kanskje se ut som du spiser litt lite.

Prøv D-vitamin tilskudd som nevnt. Multivitamintilskudd har for lav dosering her til å gi særlig effekt.

Utfordringen min er at jeg er allergisk mot så og si all type frukt, borsett fra banan, nøtter og mandler tåler jeg heller ikke. Ja, det blir for mye korn, jeg vet...prøver å få i meg en skyr, cottage cheese innimellom, spiser mye tomat og hvitløk og løk.

[Ja9ta]

Utfordringen min er at jeg er allergisk mot så og si all type frukt, borsett fra banan, nøtter og mandler tåler jeg heller ikke. Ja, det blir for mye korn, jeg vet...prøver å få i meg en skyr, cottage cheese innimellom, spiser mye tomat og hvitløk og løk.

Cottage cheese og jordbærsyletøy er nyyydelig! Selvfølgelig lettsyltetøy

[Vegard L]

Utfordringen min er at jeg er allergisk mot så og si all type frukt, borsett fra banan, nøtter og mandler tåler jeg heller ikke. Ja, det blir for mye korn, jeg vet...prøver å få i meg en skyr, cottage cheese innimellom, spiser mye tomat og hvitløk og løk.

Allergisk eller intolerant? Er det pollenkryssreaksjoner du sliter med?

Om det er pollenkryssreaksjoner, altså allergi, så vil du med stor sannsynlighet tåle varmebehandlet frukt/grønt, så test ut frossengrønnsaker og hermetisk frukt. Er det intoleranse, og du sliter med fruktoseoverskudd, så er det en del frukt og bær du likevel kan spise:

Banan, druer, honningmelon, cantaloupemelon, kiwi, appelsin, mandarin/klementin, ananas, jordbær, blåbær, bringebær, sitron/lime.

Hentet fra artikkelen min her: Irritabel tarm | Frisk og Funksjonell

[Hanne]

Allergisk eller intolerant? Er det pollenkryssreaksjoner du sliter med?

Om det er pollenkryssreaksjoner, altså allergi, så vil du med stor sannsynlighet tåle varmebehandlet frukt/grønt, så test ut frossengrønnsaker og hermetisk frukt. Er det intoleranse, og du sliter med fruktoseoverskudd, så er det en del frukt og bær du likevel kan spise:

Hentet fra artikkelen min her: Irritabel tarm | Frisk og Funksjonell

Hei.

Det er kryssallergi på bjørk, or og hassel ja. Spiser som nevnt mye tomat, løk, hvitløk. Får også i meg paprika, brokkoli, erter, mais og blomkål. Woket sukkererter og gulrøter går også bra. Hermetisk frukt, er i det tilsatt mye sukker? Jordbær, kiwi og appelsin går ikke bra, det tåler jeg veldig dårlig.

Ellers takk for link til artikkel, skal lese den straks

[Vegard L]

Artikkelen gjelder intoleranser. Hermetisk frukt kan være tilsatt sukker, dersom det ligger i sukkerlake. Ellers kan du også prøve deg fram med frossenvarianter, som du muligens vil tåle bedre. Frossengrønnsaker er forvellet/varmebehandlet, så det går nesten alltid bra. Frossen frukt er ikke nødvendigvis behandlet på samme måte, så der må du prøve deg litt fram.

[Hanne]

- Det kan jo hende du har spist for lite i forhold til det du har trent. Høres ut som du er en veldig aktiv person, og da trenger kroppen masse mat

- Drikk mye vann!

- Sover du nok? Sover du lite får du lite energi.

- Er du stresset?

- Spiser du frokost? Det kan ha virkning på dagen din

- Noe som heter Gerimax er noe jeg prøvde for en stund siden da jeg var skikkelig trøtt og slapp hver dag, og etter hvert følte jeg meg mye mer våken og hadde mer energi. Du kan kjøpe det på de fleste dagligvarebutikkene.

Har lest litt rundt Gerimax nå, brukte du den som heter "daglig energi" eller den som heter "extreme"? Jeg ser enkelte blir dårlig i magen av den, oppkast og kvalme, opplevde du det? Og virker den inn på nattesøvnen? Den er som sagt dårlig fra før, så hvis jeg blir "hyper" om natta av ginseng, må jeg vurdere

[Hanne]

Du er sliten og har lite overskudd, så planlegger du 8 timer trening til helga? Det eneste kosttilskuddet som er lovlig og kan gi deg noe effekt vil være koffein, det vil ikke gi deg noe mer energi, men enkelt forklart mimicker koffein adenosine som har som oppgave å "bremse" aktiviteten i nervecellene dine, det eneste er at koffein ikke har de samme egenskapene som adenosine, så du vil ikke "sløve ned" nervecellene dine i det hele tatt. Koffein fungerer også sånn at kroppen frigjør mer adrenalin. ++ Du har såklart grønn te og lignende.

Men man trenger ikke være lege for å forstå at når kroppen er sliten og man har lite energi så er det som oftest en grunn til det. Det er typisk å trene hardere når man møter litt motstand, men det er altså ikke det lureste man kan gjøre. Du gjør hva du vil, men ville anbefalt deg å heller ta det litt roligere, gå over kostholdet og se at du får nok og riktig næring, gi kroppen en mulighet til å helbrede seg. Pusher du kroppen for hardt risikerer du mer enn bare en uke tvunget hvile.

Jeg svarte deg på kosthold osv under, håper du har tid til å gi en ny tilbakemelding:)

[Hanne]

Jeg svarte deg på kosthold osv under, håper du har tid til å gi en ny tilbakemelding:)

Hanne

18 innlegg

Jeg trener 3-4 ganger i uka, stort sett 2 kettlebelssøkter, en økt styrke og ei økt kardio, hvis fint vær, gjerne en skogstur/fjelltur i helgene. Jeg har aleneomsorgenor to barn (5 og 8 år), jeg er med den eldste på turntrening en time pr.uke. Jobber 80%, og dagene starter som regel kl. 06.00, og jeg setter meg ikke ned før rundt 20.30 om kveldene etter at barna er i seng og huset i orden.

En typisk dag, kostholdsmessig:

2 knekkebrød med ost ost

3 knekkebrød med ost ca. 08.30

salat med egg, skinke, ost, paprika, tomat, oliven, pasta og et par knekkebrød til lunch

laks, kylling, fullkornsris/pasta, grønnsaker til middag- jeg lager alltid all mat fra bunnen.

2 grove brødskiver til kveldsmat (hjemmebakt)

Jeg drikker mye vann gjennom dagen og gjennomsnitlig et par kopper kaffe.

I helgene har vi bedre tid, da er det ofte lange frokoster med omelett, eller egg og bacon, varm lunch og middag.

Jeg tar en kapsel multivitamin og 4 trankapsler hver dag.

Dere nevner stress...og ja, det har vært mye stress både i forbindelse med reising og kursing gjennom jobb og i tillegg en del stress med skolehverdagen til det eldste barnet.

[Ja9ta]

Har lest litt rundt Gerimax nå, brukte du den som heter "daglig energi" eller den som heter "extreme"? Jeg ser enkelte blir dårlig i magen av den, oppkast og kvalme, opplevde du det? Og virker den inn på nattesøvnen? Den er som sagt dårlig fra før, så hvis jeg blir "hyper" om natta av ginseng, må jeg vurdere

Den virket helt fint på meg, ingen bivirkninger eller noe negativt for meg Sov som en stein når jeg skulle sove

[Hanne]

Den virket helt fint på meg, ingen bivirkninger eller noe negativt for meg Sov som en stein når jeg skulle sove

Ok, og du brukte den vanlige?

[Ja9ta]

Ok, og du brukte den vanlige?

Jepp. Men husk at alle er forskjellige og reagerer forskjellig, kan godt hende du får bivirkninger eller noe, eller kanskje ikke i det hele tatt

[Hanne]

Jepp. Men husk at alle er forskjellige og reagerer forskjellig, kan godt hende du får bivirkninger eller noe, eller kanskje ikke i det hele tatt

Ja, men verd et forsøk tror jeg