Kettlebells på styrkedag eller kardiodag?

[Marita]

Jeg er en som liker mye variasjon, for å beholde motivasjon og treningslysten oppe - så jeg tenkte å hive meg over litt kettlebells.

Men, hvilke dager skal jeg trene det på? Jeg trene styrke 3 dager i uka (helkropp), og prøver å få inn 2-3 kardiodager imellom der.

Kommer kanskje an på hvor mye kettlebells jeg vil trene når jeg gjør det? Kan jeg kanskje bytte en styrkedag med en hel egen kettlebellsdag?

Kan nevne at på sikt så er målet mitt å bli mye sterkere enn jeg er nå, og å gå ned 6-7 kg.

Håper noen har noen gode innspill!

[Oddis]

Skal du trene kettlebells i gruppe eller på egen hånd?

Ble med på en time selv og må si økta var relativ effektiv dersom man utfordrer seg selv litt hele tiden med å velge tung nok kule. Ville likevel lagt det på en kardiodag og da gjerne før kardioøkta. 30-40 minutt med kettlebells og så 20 minutt med intervalltrening er et forslag på en effektiv dag.

Trener du det på egenhånd kan du jo legge inn et par kettlebells øvelser på styrkedagene uten at du trenger kutte ut noe av styrkeøvelsene. Er mange gode øvelser med kettlebells som passer godt inn i en styrkeøkt.

[Marita]

Vil bli på egenhånd, ja

Hmja, kanskje som en oppvarming eventuelt, til styrkeøkta?

[Oddis]

Vil bli på egenhånd, ja

Hmja, kanskje som en oppvarming eventuelt, til styrkeøkta?

Ja, kettlebells swings er f.eks god aktivering før markløft. Etbeins strake markløft er fint med kb, og glimrende som aktivering og oppvarming før litt tyngre bein øvelser.

Enarms clean & press er en meget god øvelse med kettlebells som du gjerne kan bruke som en av hovedøvelsene for skuldre.

Husk at kettlebells på en måte bare er en annen type manual som muliggjør litt andre øvelser eller samme øvelser på en litt annen måte. Så om du har en økt på egenhånd så trenger det jo ikke nødvendigvis kun være kettlebells.

[Marita]

Tusen takk for tips, skal se om jeg finner noe info om hvordan jeg kan mixe det sammen

[Lonepone]

Vil bli på egenhånd, ja

Hmja, kanskje som en oppvarming eventuelt, til styrkeøkta?

Du kan helt klart bruke Kb til mye. Selv bruker jeg den på lekedager, hvis jeg trenger et avbrekk fra planen, eller hvis jeg ikke er helt i form.

Du kan for eksempel ta kb swings i mellom hver 800-1000 m du løper?

Det er slitsomt, men du føler deg konge etterpå.

På lekedager: sist jeg hadde en slik dag kjørte jeg først maxrep m 12 kg, deretter 16, så 20. Også klatra jeg ned igjen med mål om å slå antal rep som jeg hadde på vei opp

Det finnes en del videoer på YouTube med forskjellige kettlebell øvelser.

Håper du finner på no gøy

[Oddis]

Fikk forresten nettopp melding fra tollpost om at pakke med 60 kg kettlebells ankommer i morgen :cool:

Skal bruke det selv som aktiveringstrening hjemme de dagene jeg ikke har styrketrening og også prøve det ut litt som aktivering på morgenen på styrkedager for å få kroppen igang.

[Marita]

Lonepone, ikke dumt å kombinere det sånn nei! Man blir litt stuck i tankegangen avogtil - "hva, kan jeg GÅ AV tredemølla?", hehe

[Marita]

Fikk forresten nettopp melding fra tollpost om at pakke med 60 kg kettlebells ankommer i morgen :cool:

Skal bruke det selv som aktiveringstrening hjemme de dagene jeg ikke har styrketrening og også prøve det ut litt som aktivering på morgenen på styrkedager for å få kroppen igang.

Har du noen tips til en bra side med øvelsestips?

[Oddis]

Har du noen tips til en bra side med øvelsestips?

Har ikke brukt noen samlesider her siden jeg bare har plukket noen øvelser her og der som har blitt anbefalt i forbindelse med styrketrening. Men sånn generelt ville jeg bare anbefale til å være litt kritisk når du velger øvelser. Det er ingen grunn til å bruke kettlebells på øvelser som gjør seg bedre men en stang eller manual. Mange trener kun med kettlebells og da vil de f.eks gjøre bicepscurls med kettlebells noe som en stang eller manual gjør mye mer effektivt. Så velg de øvelsene som komplementerer styrketreningen.

Aslak har sikker noen tips her.

[Andy]

Det kommer snart en kettlebell guide på bloggen, Marita. Så stay tuned Mulig noen av spørsmålene dine besvares der, pluss en del annet nyttig.

[Marita]

Åh så bra! Hvis dere lurer på hva folk lurer på angående kettlebells, så er det bare å spørre meg, for jeg lurer på det meste

[Andy]

Artikkelen er vel omtrent ferdig, så blir nok ikke rom for det. Men det er mulig artikkelforfatteren kanskje vil svare på det du måtte lure på i kommentarfeltet etter den er lagt ut.

[Olemann]

Kettlebells med høg rep vil gå under utholdende styrke, så ta det akkurat når det passer du. Men generelt er det greit å trene ting som krever muskulær styrke før cardio. Nå er nok kettlebells i seg selv cardio godt nok.

[Lonepone]

Lonepone, ikke dumt å kombinere det sånn nei! Man blir litt stuck i tankegangen avogtil - "hva, kan jeg GÅ AV tredemølla?", hehe

Hehe ja, det er rart det der:)

inspirert av wod'en "EVA"

[Aslak]

Kettlebelløvelser:

Tohåndsving

Swing

Clean

Press

Pushpress

Jerk

Ligger mange instruksjonsvideoer og annet på YouTube, men hvis det står Steve Cotter, så vet du at det er bra, ikke alle som legger ut video som vet hva de holder på med/ikke er gode til å instruere. Det finnes selvsagt andre enn Steve som har peiling, så kikk litt rundt.

Kettlebell Basics with Steve Cotter - YouTube

[Aslak]

Fikk forresten nettopp melding fra tollpost om at pakke med 60 kg kettlebells ankommer i morgen :cool:

Jeg og, fyller på med 16 og 32, så har jeg fire par;)

[Oddis]

Den store kettlebellsguiden - del 1 - Fitnessbloggen

Les og lær