Hjelp! Knebøyteknikk

[Oilz]

Hei!

Har holdt på med styrketrening en stund nå og trenger litt hjelp med knebøy teknikken min.

Etter en ryggskade og problemer med ett kne måtte jeg gi opp knebøy og diverse andre øvelser. Men har begynt rolig med knebøy nå igjen.

Føler ikke ubehag i rygg etter øvelsen, men hvis jeg går for dypt får jeg vondt i kneet. Så må bare tilpasse meg deretter.

http://www.youtube.com/watch?v=azQhM9uxiG4

[Mette M]

Synes slettes ikke dette ser så verst ut! Smerter i knærne ved dyp (...) bøy kommer ofte fordi knærne vandrer framover, over foten, og dette igjen, samt at du får buttwink i bunnen på løftet, skyldes ofte at man ikke er oppspent og sterk nok i baksiden (hamstrings, glutes og eventuelt rygg). I tillegg burde du prøve å skyve albuene mer under stanga, de skal gjerne være 90 grader på gulvet - dine peker bakover Huske å presse knærne godt ut, særlig i bunnen, og tørr å sette deg nok bakover og mellom bena. Skyv albuene godt under stanga, spenn opp hele ryggen og baksiden godt før du begynner å løfte og trekk pusten dypt. Du har også ennå litt å gå på i forhold til dyben, kom gjerne ennå litt lengre ned

Etter min mening vil det også være en stor fordel og ikke ha så mange reps i settene når du innlærer teknikk - ofte blir man sliten mot slutten av settet, og teknikken svikter ytterligere. Kjør heller 3-5 reps og flere sett. Kan også anbefale bøy til boks for å lære seg å komme nok bakover, og innlære korrekt dybde. Oppvarming med dyp (ass to grass) goblet squat kan også være en ide

[Oilz]

Synes slettes ikke dette ser så verst ut! Smerter i knærne ved dyp (...) bøy kommer ofte fordi knærne vandrer framover, over foten, og dette igjen, samt at du får buttwink i bunnen på løftet, skyldes ofte at man ikke er oppspent og sterk nok i baksiden (hamstrings, glutes og eventuelt rygg). I tillegg burde du prøve å skyve albuene mer under stanga, de skal gjerne være 90 grader på gulvet - dine peker bakover Huske å presse knærne godt ut, særlig i bunnen, og tørr å sette deg nok bakover og mellom bena. Skyv albuene godt under stanga, spenn opp hele ryggen og baksiden godt før du begynner å løfte og trekk pusten dypt. Du har også ennå litt å gå på i forhold til dyben, kom gjerne ennå litt lengre ned

Etter min mening vil det også være en stor fordel og ikke ha så mange reps i settene når du innlærer teknikk - ofte blir man sliten mot slutten av settet, og teknikken svikter ytterligere. Kjør heller 3-5 reps og flere sett. Kan også anbefale bøy til boks for å lære seg å komme nok bakover, og innlære korrekt dybde. Oppvarming med dyp (ass to grass) goblet squat kan også være en ide

Takk for gode tips!

Hadde faktisk ikke lagt merke til albuene mine før nå jeg(y)

Ja jeg sliter med buttwink i bunnen, men kan det ha noe og si at jeg er ekstremt stiv i hamstrings ? Er ikke noe flink og tøye etter trening og merker det godt når jeg kjører strake mark.

Neste gang skal jeg kjøre mindre reps og flere sett som du sier, og kanskje tilogmed knebøy til boks

[Mette M]

Det kan også ha noe å si, men det er ennå mer sannsynlig at du er stiv og kort i hoftebøyeren om du generelt er dårlig på å tøye Du burde tøye, bruke dynamisk oppvarming og rulle med skumrulle/ball på utsiden av låret før du setter i gang med bøyen. Squat to stand, tøying av hoftebøyer etc, er gull verdt for mobiliteten

Høres bra ut, dette kommer nok til å gå fint!

[Nicolai Hildre]

Ser ut som du har fått mange gode råd her, men videoen er borte?

[Oilz]

Ja.

Venter bare på fredag som da er bein dag så jeg får testa ut rådene jeg fikk Hvis teknikken enda ikke sitter kommer det ny video.

Har testet ut denne

Å føler jeg ble mye mer bevegelig i hofta