Hvor mye forbrenner jeg i snitt? Og hvor mye burde jeg ligge på i inntak?

[qter]

Er litt usikker på hvor mye jeg forbrenner. Prøvd litt forskjellige kalkulatorer og resultatene er noe sprikende.

Vekt: 69 kg

Høyde: 178 cm

Alder: 24

Kjønn: Mann

Aktivitetsnivå: Står stort sett hele arbeidsdagen og går nok mellom 4 og 7 km på jobb. Trener 2 dager styrke med 20 min lett oppvarming og 2 dager utholdenhet (ca 30 min rask løping).

Målet er å bli kvitt 2-3 kg på magen som har samlet seg opp de siste årene. Hvor mye burde jeg spise når jeg skal ned? Vet ikke hvor raskt huden trekker seg sammen og slikt heller, men vil ikke ende opp med noe løs hud. Dette unngår jeg kanskje pga styrketreningen? Startet for 2-3 uker siden og er relativt spinkel i dag.

[Lame Nordstrom]

Hmm, er du sikker på at du ikke bør legge deg i et lite kalorioverskudd i stedet?

Ut ifra den høyden og vekta tror jeg du vil se bedre ut med litt mer kjøtt på kroppen.

Angående kalorimengde: Prøv deg fram og se hvordan vekta beveger seg.

[qter]

Jo, kanskje... kan man anslå et snitt på 2500 kcal om dagen (selv med lite aktivitet på søndag)?

[Lame Nordstrom]

IF Calculator

Det er godt mulig at vedlikeholdskalorimengde for deg er 3000 siden du går så mye på jobb i tillegg til treningen.

Så, tja, start på 3300 kalorier og se hva som skjer?

Denne er forresten relevant for deg:

http://www.youtube.com/watch?v=4GgbzzOZlaY

[qter]

Vil jeg kunne bli kvitt det ekstra fettet på magen hvis jeg ligger i kalorioverskudd?

[Velvet]

Vil jeg kunne bli kvitt det ekstra fettet på magen hvis jeg ligger i kalorioverskudd?

ja, om du endrer kroppskomposisjon.