Bygger ikke muskler, spise mer?

[kamillaha]

Jeg er 16 år og trent på treningsstudio i et år. Jeg sliter med at jeg ikke har noe synlige muskler (mest i armene) til tross for at jeg har blitt mye sterkere det siste året.

Jeg er ca 160cm og veier 45 kg. Jeg er ganske tynn, nesten litt for tynn føler jeg selv. Jeg spiser 4 måltid hver dag og noen ganger noen mellommåltider. Jeg trener 4 ganger i uka, kondisjon 2-3 dager og styrketrening 3 dager/uka.

Jeg vil gjerne gå opp litt i vekt, syntes 45 kg er ganske lite. Vil også få synlige muskler, og lurer på hvordan jeg skal få dette til. Må jeg spise mer, trene mer?

Samtidig er jeg livredd for å legge på meg kun rundt magen. Slitt med litt "bollemage" for noen år siden, men fått trent det bort nå..

[VegarL]

SSpiis massseee mat og tren strukturert med progresjon! ALLTID ha fremgang og nye mål du skal nå..Men mye mat er vitkig.

[kamillaha]

SSpiis massseee mat og tren strukturert med progresjon! ALLTID ha fremgang og nye mål du skal nå..Men mye mat er vitkig.

Føler jeg alltid har framgang, løfter ganske flere kg enn det jeg gjorde da jeg startet men det syntes liksom ikke..

[VegarL]

Tar sin tid..Tar MANGE år å bygge mange kg muskler. Og i tillegg ligger man i overskudd så å legge på seg fett og trekke inn vann er nesten uungåelig for mannen/dama i gaten. Syntes nok ikke fordi det er fett over, ganske enkelt. Trenger ikke å være mye.

[Natalie]

Fortell litt om ke og kor mykje du ete. Korleis ser styrkeprogrammet ditt ut? Eventuelt kan du kutta litt ned på kondisjonstreninga:)

[kamillaha]

Spiser vanligvis en bolle med havgryn og biola til frokost, så 4 brødskriver til lunsj. Noen ganger spiser jeg noe når jeg kommer hjem halv 4 fra skolen, men ofte venter jeg til middag da jeg spiser alt fra kylling, pasta til rødt kjøtt. Så spiser jeg alltid kveldsmat, da ofte frukt med kesam eller knekkebrød/brødskiver

Jeg har ikke styrkeprogram jeg følger helt nøyaktig, trener ofte mage og armer sammen to dager i uka og så bein og rygg sammen to dager i uka. Er ikke så god på navn på styrkeøvelser men bruker mange av vanligste apparatene for bein samt knebøy. For armer gjør jeg nedtrekk, noen ganger benkpress, dips og øvelser med manualer samt mye planken

[Natalie]

Spiser vanligvis en bolle med havgryn og biola til frokost, så 4 brødskriver til lunsj. Noen ganger spiser jeg noe når jeg kommer hjem halv 4 fra skolen, men ofte venter jeg til middag da jeg spiser alt fra kylling, pasta til rødt kjøtt. Så spiser jeg alltid kveldsmat, da ofte frukt med kesam eller knekkebrød/brødskiver

Jeg har ikke styrkeprogram jeg følger helt nøyaktig, trener ofte mage og armer sammen to dager i uka og så bein og rygg sammen to dager i uka. Er ikke så god på navn på styrkeøvelser men bruker mange av vanligste apparatene for bein samt knebøy. For armer gjør jeg nedtrekk, noen ganger benkpress, dips og øvelser med manualer samt mye planken

Prøv å finn ut kor mykje dagsinntaket ditt ligge på. Du kan fint eta 2000kcal +-

Finn eit program som basera seg på frivekter. Dei fleste apparat er berre tull. Muskla er laga av protein, og trenge tilstrekkelig med næring, da spesielt protein for å bli større. Så lenge du ete sunt og trena hard styrke, er det lite sannsynlighet for at du får noko bolle-mage. Mest sannsynlig vil du bli strammare, og kanskje få litt ekstra ..på rumpa;)

[kamillaha]

Prøv å finn ut kor mykje dagsinntaket ditt ligge på. Du kan fint eta 2000kcal +-

Finn eit program som basera seg på frivekter. Dei fleste apparat er berre tull. Muskla er laga av protein, og trenge tilstrekkelig med næring, da spesielt protein for å bli større. Så lenge du ete sunt og trena hard styrke, er det lite sannsynlighet for at du får noko bolle-mage. Mest sannsynlig vil du bli strammare, og kanskje få litt ekstra ..på rumpa;)

Det er liksom det jeg føler jeg gjør nå, spiser sunt og trener hardt. Føler bare at det ikke gir noe resultater.. Er det slik at jeg bare må spise mer?

[Lame Nordstrom]

Det er liksom det jeg føler jeg gjør nå, spiser sunt og trener hardt. Føler bare at det ikke gir noe resultater.. Er det slik at jeg bare må spise mer?

Ja

[Eik]

Gå inn på diett.no og logg det du spiser i løpet av en gj.snittlig dag (om du ikke allerede har gjort det da). Fører ofte til noen overraskelser for de som ikke har gjort det før.

[kamillaha]

Gå inn på diett.no og logg det du spiser i løpet av en gj.snittlig dag (om du ikke allerede har gjort det da). Fører ofte til noen overraskelser for de som ikke har gjort det før.

Regna sammen nå, ligger på rundt 1800 kcal +-

[Eik]

Lesestoff: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Mye om forskjellige treningsprogrammer, øvelser og kosthold.

Men om du ikke går opp i vekt, så er svaret: Mer mat! Skal ofte ikke så altfoy mye til for å øke 2-300kcal i løpet av en dag.