Opp i muskler og ned i fettprosent!

[Anders Kihle]

Jeg har flere spørsmål og tanker rundt dette, håper noen kan svare meg :)Bor i USA og kom hit som en relativt stusselig, smålubben type i august. La derfor om kostholdet til et typ lavkarbokosthold med fokus på mye proteiner.

Har alltid vært glad i å trene, og har trening med skolens styrkecoach to ganger i uken, et relativt generelt program som tar de fleste største musklene.

Har til nå tenkt at det er bra å trene både utholdenhet og styrke for å kunne gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse. Har et veldig sunt kosthold om dagen, og merker utvikling de ukene jeg har vært her. Har i det siste tenkt over porsjoneringen av treningen, er det usunt å trene styrke og cardio hver dag? Hvordan burde oppdelingen av styrketrening og utholdenhetstrening være over 7 dager for å få optimalt resultat?

Har vel nå fettprosent på ca 20%, og skulle gjerne fått vekk litt av håndtakene og fått litt tydeligere muskler. Kan noen evt gi meg litt tips/programmer, alt tas i mot med største takk!

[Keegil]

- Når du trener en muskelgruppe, gi denne 48 timer restitusjon før du trener den neste gang.

- Tren styrke og kardio på forskjellige dager.

- Tren hver muskelgruppe minimum to ganger i uka, og ha én intervalløkt og én langkjøringsøkt i uka.

- Du finner massevis av treningsprogrammer rundt på forumet og i Fitnessbloggens arkiver.