Spørsmål om oppkarbing

[Aaandreaaa]

Hei!

Jeg lurer på dette med oppkarbing. Jeg vet at mange velger å ha en spisedag eller et måltid i uken for å fylle på med karbohydrater når de er på diett. Jeg spiser ca 50g karbohydrater om dagen. Ligger i kaloriunderskudd. Bør jeg innføre oppkarbing som en del av min diett? I såfall, hvor mye karbohydrat bør jeg spise, og hvor ofte børe jeg ha en slik dag/måltid?

[Myr]

Trengs ikke med unntak av hvis du har lav fett% eller føler du trenger det psykisk. Har du ikke hatt det tidligere og fremgangen og psyken er bra ville jeg ikke implementert det i dietten.

[Mr P]

Det spørs på fettprosenten din, og hvilken diett du kjører og hvor mye , og hvordan du trener.

[halftheman]

One should also incorporate re-feeds into their diet plan. Re-feeds help boost a hormone called leptin, which is the mother of all fat burning hormones. As one diets, leptin levels drop in an attempt by the body to spare body fat. Periodic, proper re-feeding can raise leptin levels and help one continue to burn fat an optimum rate. A person who is lean will need to re-feed more frequently than someone who has a higher body fat percentage. For those who are below 10%, it is probably a wise idea to incorporate re-feeds two times per week.

For those people who are in the 10-15% range, re-feeding every 6-12 days will probably be adequate, for those who are above 15%, re-feeding will probably not need to be done more than once every week to two weeks. Obviously as one loses body fat they will need to re-feed more often.

"Layne Norton, The Ultimate Cutting guide"

[Aaandreaaa]

Tusen takk for svar alle sammen!