Vektøkning

[Crexis]

Jeg er en gutt på 27år som har trent styrke i ca 2år. Jeg startet på 67kg, noe som er veldig lite når jeg er hele 193cm

Nå etter en gradvis økning i både kg og størrelse på vektene, har jeg nå stoppet på 78kg..

Jeg har økt inntaket av shakes og prøver spise det jeg klarer, noe som er vanskelig fordi jeg blir utrolig fort mett og kvalm når jeg spiser mat.

Problemet mitt er at at jeg føler jeg har stagnert, og det lille jeg legger på meg nå havner som fett rundt magen. Noe som verken ser fint ut, eller er noe jeg ønsker.

Er det noen som kan forklare meg hvordan jeg kan unngå magfettet, men samtidig klare og legge på meg? Gjerne noe mer utfyllende enn "spis mer mat"

Jeg trener heller null kondisjon, grunnet at jeg ikke vil forbrenne mer og måtte tvinge i meg mer mat.

På forhånd takk!

[Andreas Husby]

Spis mer trenger jeg ikke å si men , spis riktig mat Det avgjør veldig om du vil trene på overskudd for å bygge styrke og volum eller underskudd å gå ned i vekt ( som du ikke vil) hehe!

så avgjør det jo litt hvordan du trener osv , men 70% kropp er på kjøkkenet mens 30% er på gymmet

[Crexis]

Takk for svar Jeg trener et program som heter Fyrstikkprogrammet akkurat nå. Jeg har alltid kunnet spise hva jeg vil uten å legge på meg, men det er kanskje annerledes nå som jeg har en mer "normal" jeg vekt?

Har det noe og si om jeg kaster i meg 2shakes om dagen (de inneholder 2000kcal) eller om jeg spiser mat med samme innhold?

Mye enklere å drikke shakes )

Er det umulig og skaffe seg sixpack om man går opp i vekt, med tanke på alt fettet som følger med?

[Andreas Husby]

Det du kan prøve er jo å gjøre det jeg skal begynne med på mandag nå , siden jeg skal stille i Athletic Fitness etterhvert.

Jeg kjører "bulking" 10 uker framover nå , der jeg går opp 1-1.5kg vær 3 uke med masse (såklart blir litt fett med) , og da trene med overskudd at jeg spise mer. For så begynne en diett i februar der du kjører veldig likt program men at du trener på mer underskudd ( at du spiser mindre enn hva kroppen trenger selv om du trener ) Når du da har bulket iforveien og gått opp en del i muskler og litt fett , så vil det være enklere å få bort fettet når du starter en diett uten at du mister ALT for mye muskler

Veldig lurt å få i seg naturlige proteiner og , ikke bare shakes. Der du kjører mye fisk og kylling!

Med 2 shakes er du oppe i 4000kcal + litt mat du hiver i deg , vis du vil bygge å deffe litt bør du ligge på 3500 kcal ca , men da trener du mellom under og overskudd.

[Eplet]

Takk for svar Jeg trener et program som heter Fyrstikkprogrammet akkurat nå. Jeg har alltid kunnet spise hva jeg vil uten å legge på meg, men det er kanskje annerledes nå som jeg har en mer "normal" jeg vekt?

Har det noe og si om jeg kaster i meg 2shakes om dagen (de inneholder 2000kcal) eller om jeg spiser mat med samme innhold?

Mye enklere å drikke shakes )

Er det umulig og skaffe seg sixpack om man går opp i vekt, med tanke på alt fettet som følger med?

Om du har stagnert, vil jeg anbefale å bytte program. Er ikke avgjørende, men for motivasjonens skyld er det viktig. Starting Strenght er et meget bra byggeprogram. Kan også anbefale RYP.

Shake går det, men er selvfølgelig best å spise vanlig mat om du klarer det. Om ikke, så er shake eter greit alternativ.

Sixpack ville jeg ventet med til du kommer opp til ønsket vekststørrelse.

[Sondre Aalbotsjord]

Spis mer trenger jeg ikke å si men , spis riktig mat Det avgjør veldig om du vil trene på overskudd for å bygge styrke og volum eller underskudd å gå ned i vekt ( som du ikke vil) hehe!

så avgjør det jo litt hvordan du trener osv , men 70% kropp er på kjøkkenet mens 30% er på gymmet

Nei.

100% på gymmet OG på kjøkkenet :cool:

[Andreas Husby]

Nei.

100% på gymmet OG på kjøkkenet :cool:

Like a boss

[Crexis]

En shake inneholder 1000kcal og 50gram protein. Jeg inntar 2stk pr dag,og spiser selvfølgelig litt mat også Greia er at jeg verken øker i størrelse,eller blir noe spesielt sterkere.

Er det mulig at jeg har såpass høyt forbrenning at jeg må spise ENDA mer? Eller burde jeg ta en ekstra shake?

Jeg har også akkurat byttet program, og kjører nå Fyrstikkprogrammet som har mange basisøvelser som knebøy, markløft og benkpress. Disse blir kjørt i Smithmaskin siden det ikke finnes noe annet De øvelsene jeg nevnte er det 5 sett, hvor man kjører 6-8 reps første settet, for så og øke vektene og kjøre mindre og mindre reps, men tyngre og tyngre vekter.

En del av de andre øvelsene er det 6-8 reps, 3 sett med 20sek hvile imellom hvert sett.

Noen tips til hvordan jeg kan klare gå opp i vekt og klare løfte tyngre? Eller er det bare jeg som bør holde kjeft og spise som alltid får høre?

[Andreas Husby]

En shake inneholder 1000kcal og 50gram protein. Jeg inntar 2stk pr dag,og spiser selvfølgelig litt mat også Greia er at jeg verken øker i størrelse,eller blir noe spesielt sterkere.

Er det mulig at jeg har såpass høyt forbrenning at jeg må spise ENDA mer? Eller burde jeg ta en ekstra shake?

Jeg har også akkurat byttet program, og kjører nå Fyrstikkprogrammet som har mange basisøvelser som knebøy, markløft og benkpress. Disse blir kjørt i Smithmaskin siden det ikke finnes noe annet De øvelsene jeg nevnte er det 5 sett, hvor man kjører 6-8 reps første settet, for så og øke vektene og kjøre mindre og mindre reps, men tyngre og tyngre vekter.

En del av de andre øvelsene er det 6-8 reps, 3 sett med 20sek hvile imellom hvert sett.

Noen tips til hvordan jeg kan klare gå opp i vekt og klare løfte tyngre? Eller er det bare jeg som bør holde kjeft og spise som alltid får høre?

Er egentlig som du sier at du bør holde kjeft spis masse for så å trene med overskudd. Spis masse til vært måltid (fisk , kjørtt , kylling ) , småspis på noen ting hele tiden (gjerne brødskive , nøtter osv ) . Blir du sulten , har du ikke gjort god nok jobb! Blir du ikke større/sterkere av det så har du en umenneskelig forbrenning eller noe

[Sondre Aalbotsjord]

En shake inneholder 1000kcal og 50gram protein. Jeg inntar 2stk pr dag,og spiser selvfølgelig litt mat også Greia er at jeg verken øker i størrelse,eller blir noe spesielt sterkere.

Er det mulig at jeg har såpass høyt forbrenning at jeg må spise ENDA mer? Eller burde jeg ta en ekstra shake?

Jeg har også akkurat byttet program, og kjører nå Fyrstikkprogrammet som har mange basisøvelser som knebøy, markløft og benkpress. Disse blir kjørt i Smithmaskin siden det ikke finnes noe annet De øvelsene jeg nevnte er det 5 sett, hvor man kjører 6-8 reps første settet, for så og øke vektene og kjøre mindre og mindre reps, men tyngre og tyngre vekter.

En del av de andre øvelsene er det 6-8 reps, 3 sett med 20sek hvile imellom hvert sett.

Noen tips til hvordan jeg kan klare gå opp i vekt og klare løfte tyngre? Eller er det bare jeg som bør holde kjeft og spise som alltid får høre?

Du baserer jo over halve kostholde ditt på shakes....

Hvorfor?

Og det at du ikke legger på deg pga forbrenning er bullshit, du må bare spise mer kalorier...

[Aleksander93]

Det du kan gjøre er å bruke en app som f.eks MyFitnessPal (finnes på både android og iphone) der du kan logge inn maten du spiser, også kan du veie deg 1 gang i uka, og hvis du ikke går opp i vekt så spiser du bare rett og slett mere. For å unngå "magefettet" så må du bare øke kaloriene forsiktig, bare pass på å vei deg hvertfall 1 gang i uka + bruk speilet for å se om du er fornøyd med resultatene, så justerer du hvor mye du spiser utifra det. Går også an å legge inn mere kardio trening.

Også er det ekstremt viktig å ha progresjon i treninga, enten i volum, intensitet eller hvor tungt du trener for å tvinge musklene til å vokse. Jeg bruker å ha med meg ei lita notisblokk på treninga der jeg skriver ned hvor mye vekt + antal sett og repetisjoner jeg tar, så kan jeg se på det ved neste trening og alltid "prøve å slå den forrige treningsøkta".

[Kokeplate]

Har du lest artikkelen om smart bulking?

[Crexis]

Takk for svar folkens! Greia at jeg maser så mye om shakes er at jeg sliter noe voldsomt med å få i meg mat. Jeg blir fort mett og når jeg er mett blir jeg kvalm og klarer ikke spise noe ekstra.

Men skal en tur til legen til uka, se om det er noe feil med meg :-P Skal nok prøve og klare 85kg som er målet!