Trenger nattprotein, forslag?

[Insano]

Fått mageproblemer av konsentrat tidligere, så tenker å gå på isolat.

Prøver å unngå ting med aspartam og for mye unaturlige tilsetninger.

Greit om det smaker godt også, men mest interessert i at det er god kvalitet uten for mye annet tull.

[Gjest ILU]

Hva med noe så spenstig som ...... mat? Kjøtt, fisk, nøtter, fjærkre, cottage-cheese, ost, 1 liter brokklisuppe?

[Insano]

Akkurat det som er problemet, det er for spenstig. Spiser jeg masse "ordentlig mat" så blir jeg så våken at jeg ikke får sove.

[Lame Nordstrom]

Fått mageproblemer av konsentrat tidligere, så tenker å gå på isolat.

Prøver å unngå ting med aspartam og for mye unaturlige tilsetninger.

Greit om det smaker godt også, men mest interessert i at det er god kvalitet uten for mye annet tull.

"gå på"?

Aspartam o.l. er ikke farlig...

Ellers vil jo det mest optimale være å ta proteinpulver intravenøst mens du sover

[Jon]

Mager kesam + rå egg + omega-3 = win.

[Insano]

"gå på"?

Aspartam o.l. er ikke farlig...

Ellers vil jo det mest optimale være å ta proteinpulver intravenøst mens du sover

Hmm... sjekket det ut og det viser seg at min skepsis mot aspartam var overdrevet, så da åpner jo menyen seg litt...

Vurderer å sprinte mot Pro-90 Isolate fra tech , noen som har noen erfaring med dette? Ellers blir det vel å hammre inn Night-Pro.

Intravenøst, hvordan gjør jeg det? Er det best å skaffe seg et sånt drypp-system som de har på sykehus for å gi folk veske, eller bør jeg heller stå opp noen ganger i løpet av natten for å sette det med sprøyte?

Eventuelt kunne jeg prøve å freebase proteinpulveret, vet du om det funker bra?

[Insano]

Mager kesam + rå egg + omega-3 = win.

Joda, problemet er bare at jeg ofte har litt søvnproblemer, og det skal ikke mye mat til før jeg blir våken av det og så bare blir liggende uten å få sove.

Har tatt proteinshake (blanding av myse og kasein) før jeg legger meg i det siste, og dette har for meg fungert mye bedre enn å spise vanlig før jeg legger meg, så tror det er greiest å fortsette med dette.

[Lame Nordstrom]

Intravenøst, hvordan gjør jeg det? Er det best å skaffe seg et sånt drypp-system som de har på sykehus for å gi folk veske, eller bør jeg heller stå opp noen ganger i løpet av natten for å sette det med sprøyte?

Eventuelt kunne jeg prøve å freebase proteinpulveret, vet du om det funker bra?

Alle metoder som gjør at du holder deg anabol 24/7 er brokjent

[BluebearWebcoaching]

Kesam med fun light

kasein protein

eller noe så magisk som myse protein blandet med melk :-)

[Vegard L]

Hva med bare melk?

[Myr]

Mager kesam + rå egg + omega-3 = win.

Bortkasta næring ... egg skal selvsagt varmebehandles.

[BluebearWebcoaching]

Billigere med myse + melk. Mindre væske, slipper å måtte bli tissatrengt i løpet av kvelden og ikke minst et høyere inntak til siste måltid er advokert for. De pratet faktisk litt om det på ICST forrige uke. Du vet.. 20g per måltid er nok, men 40g viste 10% høyere effekt og kasein er unødvendig, men muligens greit å innta før man legger seg.

Uansett. 1 liter melk for leggetid blir litt for meget, vil jeg si. Selv om det schhhhmaker godt.

[Insano]

Hva med bare melk?

To grunner til at jeg ikke gjør det. For det første så har melk 3.4g per 100ml, så skal jeg ha ca 35g protein så blir det en liter melk, og det er så godt som garantert at jeg kommer til å bli dårlig i magen av når jeg i tillegg tar myse etter trening.

For det andre (risiko for at dette kan være litt broscientific) så vil 1 liter melk inneholde noe mellom 330 og 670 kalorier, avhengig av hvilken type jeg drikker. Ikke noe galt med å få i seg litt kalorier, men jeg får veldig lett søvnproblemer om jeg får i meg for mye mat før jeg legger meg, så jeg tenker at det nok er en god idee å minimere energiinntaket. Til sammenligning vil tilsvarende mengde proteinpulver ha noe i nærheten av 140 kalorier, og er vistnok noe i kasein som har en søvndyssende effekt i tillegg (denne ville jeg nok fått med melk også, men er en grunn til å ta kasein istedet for myse).

[Vegard L]

Hvorfor trenger du 35g protein før du legger deg?

[Insano]

For å bygge muskler?

[Vegard L]

Så lenge du får i deg tilstrekkelig med protein i løpet av dagen er det ikke noe poeng med å stresse i seg protein før leggetid, spesielt ikke om det forstyrrer søvnen.

[Insano]

Derfor jeg ikke spiser før jeg legger meg, men når jeg nå har oppdaget at jeg sover bra etter å ha tatt proteinpulver så virker det som en fornuftig ting å gjøre i og med at jeg får alle fordelene uten noen av ulempene. Grunnen til at jeg prøvde var at jeg ble anbefalt det av min PT, og det funket flott, so why not?

[Insano]

Dessuten spiser jeg ofte litt uregelmessig. Man skal jo ha 4-5 måltider med nok protein, og jeg tar alltid protein etter trening og til middag (ikke pulver), men ofte jeg ikke får i meg frokost, så tar jeg protein før jeg legger meg så blir det i hvertfall 4 dersom jeg har spist ordentlig lunch.

[Vegard L]

4-5 måltider med protein, eller 2 måltider med mer protein til hvert måltid. Litt hipp som happ, det er totalen som teller

[Insano]

Kommer vel litt ann på mengden det, i og med at kroppen har en begrensning på hvor mye protein den klarer å utnytte hver gang. Saken er at jeg trenger en del i og med at jeg er 1.94 og ser ut til å være en av dem som bygger muskler rimelig kjapt, så jeg tror ikke jeg klarer å få nok uten å ta det over en del måltider. Skulle jeg fått det gjennom to hadde proteinmengden per måltid blitt mye mer enn hva kroppen klarer å utnytte på en gang (dersom artiklene jeg har lest på FB om dette stemmer i alle fall).