Trening på morgenen, og prolaps

[Gjest johnmf94]

Når jeg får lappen så vurderer jeg å begynne å trene på morgenen, men jeg er redd for å få prolaps som jeg fikk for cirka 1 år siden, spesielt nå som jeg er så godt igang med treningen.

Her er et utdrag fra en artikkel på treningsforum (Prolaps, trening og forebygging )

Når er du mest utsatt og hva trigger en prolaps?

Om morgenen etter en lang natts søvn er disken mer hydrert(full av vann) hvilket både fører til at du faktisk er høyere om morgenen(1-4 cm), men også fører til at risken for skader er større. Hvor mye dette har å si er vanskelig å vite sikkert. I henhold til enkelte forskere har du opp mot 18% større sannsynlighet for å skade ryggen om morgenen enn ellers.

[Gjest johnmf94]

et annet utsagn er dette:

"2. Hold en nøytral posisjon på ryggen. I henhold til professor i biomekanikk og en av verdens fremste ryggforskere, Dr. Stuart McGill er det umulig å ødelegge en disk hvis du ikke går inn i fleksjon."

Menes det at man ikke skal prøve å "bøye" ryggen slik vi lærer?

[Gjest johnmf94]

bump. skulle kanskje puttet denne innenfor en annen kategori

[Chiara]

Sånne medisinske greier har jeg ikke så mye peiling på, men jeg vet at jeg trenger TID på å få ryggen "igang".Så om morgenen er ikke optimalt med mindre jeg har god tid på å blir varm.

[Gjest johnmf94]

så lenge man klarer å holde extension i ryggen når man tar markløft så er det altså umulig å ødelegge en disk?

[Ole-Mats Moskvil]

så lenge man klarer å holde extension i ryggen når man tar markløft så er det altså umulig å ødelegge en disk?

Umulig er nok litt vel bastant av godeste McGill (som for øvrig er fantastisk dyktig), men sjansene er veldig, veldig mye mindre.

Som du leser i artikkelen så er vi litt mer utsatt om morgenen, både fordi skivene er såpass høye og at alt av bindevev rundt er mindre elastisk om morgenen, noe som gjør ryggen stivere og øker trykket i mellomvirvelskivene. Det betyr derimot ikke at du ikke kan trene om morgenen, vær bare ekstra påpasselig med en god oppvarming og 100% trygghet på teknikken.

God morgentrening!