Trenger innspill til treningsprogram!

[kristmer]

Hei!

Jeg har akkurat startet med et fullkroppsprogram for nybegynnere.

Jeg har en "pæreformet" kroppsfigur, så har alltid hatt større lår og

rumpe i forhold til overkroppen. Har lagt ved bilde sånn at dere ser hva jeg mener:

Jeg ønsker å få en symmetrisk, stram kropp, men lurer på om det er noen

øvelser jeg burde prioritere eller holde meg unna for at lårene skal bli mindre

og strammere, ikke større!

Jeg har siden mai trent kondisjon og spist sunt, har gått ned 5 kg, gått inn 5 cm rundt øvrelår

og 6 cm rundt midja til nå. Nå vil jeg bare stramme opp, og forhåpentligvis få

både strammere og smalere lår!

Noen som har tips å gi meg?

[Natalie]

Føler du at du har ein ok oversikt over dei viktigaste styrke-øvelsane?

Kanskje ein overkropp/underkropp-splitt hadde vert noko for deg? Fortsett å et sunt, og nok! Det einaste som vil redusera cm rundt låra dine er minsking i feitt% og dermed eit kcal underskudd. Du har sikkert hørt det før, men eg seie det igjèn: Det er fysisk umulig å punktslanka seg. Men eg vil sei du har eit veldig godt utgangspunkt for å bygga muskla! Tung styrketrening kombinert med bra mat=resultata(y)

[SuperSilje]

Har alltid hatt akkurat samme problemet!

Det er trikky business

Du ser jo kjempe bra ut da og gratulerer med stor fremgang allerede.

Tips er kanskje å sørge for at du bryter ned musklene og bygger de opp igjen.

Fort å komme i gråsone å drive vedlikeholdstrening og aldri ha fremgang.

Lykke til

[kristmer]

Jeg har lest en del om ulike styrkeøvelser man kan bruke, og tar nå disse øvelsene:

Knebøy, benkpress med manualer, strake markløft, arnoldpress, nedtrekk foran,

ez-bar curl, pushdown og planke. Har akkurat begynt, men det kommer til å trene

3 ganger i uka med styrke, og 2-3 runder med kondisjon. Har lest at det er best og

starte med et fullkroppsprogram når man er nybegynner, kan jeg kjøre splitt istede da?

Og hvor mange dager i uka burde jeg trene hver splitt da ?

[kristmer]

Har alltid hatt akkurat samme problemet!

Det er trikky business

Du ser jo kjempe bra ut da og gratulerer med stor fremgang allerede.

Tips er kanskje å sørge for at du bryter ned musklene og bygger de opp igjen.

Fort å komme i gråsone å drive vedlikeholdstrening og aldri ha fremgang.

Lykke til

Takk

Hvordan bryter jeg ned musklene, og bygger de opp igjen da?

[Espen-h]

Takk

Hvordan bryter jeg ned musklene, og bygger de opp igjen da?

Lift, eat, sleep, repeat!

[Natalie]

Fullkroppsprogram er anbefalt til nybegynnera for fleire grunna. Blant anna at kroppen din ikkje er vant til å trena store mengder styrketrening, og at det er enklare å gjera seg kjent med dei ulike øvelsane. Eg ser ikkje noko problem i å fortsetta med eit fullkroppsprogram, om du trivst med det:) Visst du vil ha enda litt større mengde styrketrening, blir ein 2-splitt (altså overkropp/underkropp som er mest vanlig) som regel trent 4 daga i veka. Da får du kjørt gjennom kvar muskelgruppa 2 ganga:)

[SuperSilje]

Takk

Hvordan bryter jeg ned musklene, og bygger de opp igjen da?

Ved å trene hardt

Enten med mange reps eller tyngre vekter.

Cluet er at du skal kjenne at nå orker jeg nesten ikke mer..

Det har tatt laaaang tid for å finne den måten som passer for meg og min kropp.

Prøvd masse forskjellig og derfor sier jeg aldri "gjør som meg og da får du akkurat de resultatene jeg fikk"

Det kan være, men av personlig erfaring så stemmer ikke alltid det

Men få noen som har peilig til å sette opp et program for deg som passer dine mål og FØLG DE

og spis MASSE proteiner

[kristmer]

Fullkroppsprogram er anbefalt til nybegynnera for fleire grunna. Blant anna at kroppen din ikkje er vant til å trena store mengder styrketrening, og at det er enklare å gjera seg kjent med dei ulike øvelsane. Eg ser ikkje noko problem i å fortsetta med eit fullkroppsprogram, om du trivst med det:) Visst du vil ha enda litt større mengde styrketrening, blir ein 2-splitt (altså overkropp/underkropp som er mest vanlig) som regel trent 4 daga i veka. Da får du kjørt gjennom kvar muskelgruppa 2 ganga:)

Synes programmet jeg bruker nå fungerer bra. Kan bli vanskelig for meg å forplikte meg til styrke 4 ganger i uka, er alenemor og fulltidsstudent. Føler det er bedre og trene alle muskelgruppene på en økt, sånn at det ikke er "krise" om jeg en dag ikke har mulighet til trening. Takk for svaret

[kristmer]

Ved å trene hardt

Enten med mange reps eller tyngre vekter.

Cluet er at du skal kjenne at nå orker jeg nesten ikke mer..

Det har tatt laaaang tid for å finne den måten som passer for meg og min kropp.

Prøvd masse forskjellig og derfor sier jeg aldri "gjør som meg og da får du akkurat de resultatene jeg fikk"

Det kan være, men av personlig erfaring så stemmer ikke alltid det

Men få noen som har peilig til å sette opp et program for deg som passer dine mål og FØLG DE

og spis MASSE proteiner

Nå trener jeg tungt, slik at jeg akkurat klarer de repetisjonene som er satt opp. Jeg får prøve meg frem, kjører slik jeg har satt opp programmet nå med få, tunge rep., så får jeg evt. endre det hvis det ikke gir resultat til jul

Gleder meg hvertfall til å stramme opp nå, skikkelig motivert!

[Espen-h]

Husk å ha en god plan for progresjon

[Natalie]

Hugs at variasjon er nøkkelen til progresjon! Fortsett å tren styrke 3 ganga i veka, samtidig kan du gjera nokon småjusteringa. Det er dei som kan avgjera dei store resultatane til slutt! Lykke til(y)

[Espen-h]

Hugs at variasjon er nøkkelen til progresjon! Fortsett å tren styrke 3 ganga i veka, samtidig kan du gjera nokon småjusteringa. Det er dei som kan avgjera dei store resultatane til slutt! Lykke til(y)

Så lenge man ikke varierer for mye da

[Natalie]

Så lenge man ikke varierer for mye da

Så sant, så sant:)

[kristmer]

Takk for alle råd!