Hva burde jeg spise før og etter utholdenhetstrening?

[Johanne22]

Hei!

Jeg lurer på om noen har gode tips å dele med meg - hva burde jeg spise før en cardioøkt?

Jeg pleier å innta et lite måltid 1.5-1 time før økten. Som regel spiser jeg mager kesam+cottage/skyr, bær + litt nøtter (cashew/mandler/valnøtt), eller rugknekkebrød/brød med mager ost og gjerne noe grønt i mellom.

Rett etter økten spiser jeg igjen da kesam+cottage/skyr, bær + litt nøtter (cashew/mandler/valnøtt), men mindre cottage cheese, eller rugknekkebrød/brød igjen, varierer litt her og der. Jeg kan ikke innta noen form for proteinpulver/sportsdrikk da jeg har så mye allergi og må holde meg til naturlige matvarer og næringskilder.

Takk for hjelp!!

[Therese]

Hva man bør, skal og burde er avhengig av hva du ønsker å få ut av økten, maten og i det store hele..

Selv er jeg fan av å trene cardio på tom mage eller iaf lenge etter et måltid (uavhengig av hva jeg spiser).

Noen liker å dytte i seg masse karb, andre ikke, noen spiser bare protein og fett mens resten gir faen.

Eksempelet ditt passer bra som både før/etter trening såvel som mellommåltid (styrketrening også som jeg s du lagde enda en tråd på)

I det lange løp spiller det ingen rolle hva du spiser før/etter trening sålenge du trener fornuftig nok samt at kostholdet i det lange løp er fornuftig ift treningsmengde og målsetning.

Hvis man kjører kombinert styrke + kondisjon eks en intensiv gruppetime eller intervallstyrke trening, hva burde jeg spise da?

(fra den andre tråden)

Ikke nødvendig å fylle opp dersom du ikke har trent høyintensiv i 5timer, er skrubbsulten og skal videre trene et par timer, men igjen - langt ifra nødvendig

[Johanne22]

Målet er å øke muskelmasse + minske fett%, fortsatt gode valg jeg har tatt? hehe:)

Jeg trener 6-7 ganger i uken, noen dager kombinert styrke og kondisjon, andre dager enten eller, eller først styrke og så kondisjon.

[Therese]

Sånn sett så spiller det totale inntaket og progresjon i treningen, så på stående fot kan jeg ikke svare på om du gjør riktig eller feil valg utifra ett enkelt måltid

[Johanne22]

Hei igjen!

En typisk dag for meg ser slik ut:

Frokost:

Chiax

Avcai pulver

Knuste Linfrø

Mager Kesam/cottage eller skyr med bær

Lunsj:

Salat med spinat, salat, stekt grønnkål og brokoli

Eller rugbrød med mager ost/pultost

Eller igjen da skyr

Middag:

Stekte grønnsaker av mange forskjellige slag. Entren vegetarmiddag eller med kalkun/kylling eller torsk

Kveldsmat:

Gjerne rugbrød eller knekkebrød av rug med ost eller kalkunpålegg

Som mellom måltider pleier jeg å spise enten frukt som eple og pære, nøtter. I tillegg spiser jeg som nevnt ovenfor i forbindelse med trening:)

Jeg drikker enten farris eller vann, gjerne vann med saft fra sitron, litt Svart kaffe og grønn eller brun te. Jeg drikker og Macha te hver dag.

Kornprodukter kan jeg ikke spise pga allergi, og heller ikke altfor store mengder med animalske proteinkilder, derfor prøver jeg å variere med egg, kjøtt og fisk:)

Skal jeg kose meg er jeg glad i yoghurtnøtter, tørket frukt, rosiner, Raw food sjokolade og brente mandler (fra røtter som ikke er brent med sukker).

Dette er rimelig presist, selvom det selvfølgelig innimellom er andre ting, men det er veldig sjeldent:)

Ble du noe klokere? Hehe:)