Utholdenhet og styrke

[Janka]

Til dere som har litt peil: Vil det være negativt om man trener bein dagen etter man har løpt eller omvendt? Har jo lest at musklene trenger hvile. Leste på en løpeside at det derfor er lurt å la beina hvile en dag mellom løpedagene... Vil det ødelegge for restitusjonen om man da f.eks tar seg en løpetur dagen etter man har kjørt skikkelig bøy?

Dersom det er tilfelle, kan jeg jo egentlig ikke trene bein i det heletatt, ettersom jeg løper ons, fre og søn. Rir på mandager:confused: . Trener styrke i lunsjen på jobben, har ett bra treningsrom her....

[Oddis]

Studier viser at styrketrening er positivt for løpingen, men løping ikke nødvendigvis er positivt for styrketrening dersom det blir for mye av det (du skal imidlertid være rimelig avansert som styrkeløfter før du ikke klarer å forbedre begge deler samtidig). Så dersom hoved fokuset ditt er å bli bra til å løpe så er det ingenting i veien for å ha et par økter med styrketrening på beina i uken.

Påvirker styrketrening utholdenheten? - Fitnessbloggen

[Sondre Aalbotsjord]

Belastningen under løpingen er for lav til å påvirke styrkeøkten.

[Janka]

Så bra, da er det bare å kjøre på!! Løping er vel hovedfokuset om dagen, men har trent styrke mye lenger...

[Gjest ILU]

Belastningen under løpingen er for lav til å påvirke styrkeøkten.

DET spørs, HIIT vil påvirke økta. Lav intensitetsløping vil ikke påvirke i noen praktisk forstand.

[rudboy]

DET spørs, HIIT vil påvirke økta. Lav intensitetsløping vil ikke påvirke i noen praktisk forstand.

Så en 2 timers rolig joggetur vil ikke påvirke styrkeøkten?

[Gjest ILU]

Ikke i noen særlig grad.

[rudboy]

En 2 timers rolig joggetur vil gjøre min neste bøy-økt miserabel. Kanskje ikke din, kanskje ikke han som spør men jeg ville kvalifisert den påstanden litt med å spørre etter hvilket nivå rudboy er på, hvordan styrkeøktene er lagt opp, hvor ofte han trener og hva som er overordnet mål.

Jeg bare spurte sånn rent generelt, men jeg hadde en 12 km joggetur i går,og trente knebøy ett par timer etterpå. Jeg hadde ett ålright trykk på styrkeøkten, (faktisk bedre enn på mandag da jeg ikke hadde løpt på ett par dager), men man kjenner jo at man har løpt bare få timer før man trener knebøy

Nå er jeg ikke på noe stort nivå, hverken styrkemessig eller løpemessig, synes bare det er moro å kombinere både styrke og kondisjon =)

[Gjest ILU]

Det jeg mente var at du må nesten bare kjenne etter, men i all hovedsak vil ikke en joggetur ødelegge. Dette forutsetter at du har bra løpeteknikk og ikke sliter med knærne ( dette kunne jeg såklart ikke vite ).

[Sondre Aalbotsjord]

Hvordan definerer du belastning?

Litt vanskelig å forklare.

Tror nok ikke en løpe/joggetur på 30 min vil ødelegge for styrkeøkten h*n hadde dagen før.

Det vil jo selvfølgelig variere fra person til person, hvor godt trent h*n er.

Terrenget vil jo også ha effekt på belastningen, om du løper i en oppoverbakke så vil jo belastningen bli større.

[Gjest ILU]

Concurrent strength and endurance train... [Med Sci Sports Exerc. 2006] - PubMed - NCBI

[McBain]

Jeg har leflet litt med dette:

LISS påvirker fint lite.

HIT eller HIIT fordrer omtrent samme restitusjonsbehov som en styrkeøkt = spiser av restitusjonskapasiteten din.