Gjest Ukjent666 Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Gutt 21år 174cm høy og veier ca 82kg nå. Har en del fett på kroppen(sikkert rundt 18-20%)! Men ønsker å øke litt i muskelmasse "samtidig" som evt fett% går ned. Ihvertfall ikke opp! Har aldri spist typisk" byggermat". Før når jeg bodde hjemme gikk det jo stort sett i brødskiver osv.. og helt ok middager! Men mye brødmat og lite protein. Men sånn som det er nå når jeg studerer, ligger ting faktisk mer til rette. Ifølge kalkulatoren på facebook skal jeg ha ca 2800 hvis jeg har 3-5treninger... Jeg havner som oftest på 4styrkeøkter i uken. Har muligheter for opp til 6 som oftest! Har også i de senere tid tatt meg 30-45min gåturer på kvelden ca 3-4x i uken... Hvordan blir det hvis man har 4x styrkeøkter og sitter i ro resten av dagen? Hvordan bør jeg spise for å prøve å dempe fett% økning? Snakker vi da begynne på 2800kcal? Eller 3000kcal? I 1mnd? For å se? Og hvordan er protein/fett/karbs fordeling? Er det ok å få i seg kroppsvekt x 2g protein? Eller bør det være mer? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13503-styrketrening%C3%B8ke-i-masse-uten-for-mye-i-fett/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
JarleS Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Mange spørsmål på èn gang. Først og fremst, hovedregelen er at for å gå ned i fettprosent må man gå ned i vekt. Klart, det finnes unntak osv men ingen vits å komplisere dette. Ville anbefalt deg å prøve et marginalt underskudd og se hvordan kroppen responderer på dette (feks ~2500 om dagen). Merk at du ikke kan kjøre på med like mye trening og forvente resultater på underskudd, begrensning av mengde og belastning er viktig her. Makrofordeling kommer vel litt an på hva som passer deg best (kroppsmessig). 2x kv i protein er en god start Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13503-styrketrening%C3%B8ke-i-masse-uten-for-mye-i-fett/#findComment-522628 Del på andre sider Flere delingsvalg…
selters Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 moderat kalorioverskudd. "clean bulking" er broscience, men det fungerer. søk det opp. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13503-styrketrening%C3%B8ke-i-masse-uten-for-mye-i-fett/#findComment-522800 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ukjent666 Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Noen formening ang karbohydrater når det gjelder endomorph kroppstype? De fleste sier man skal "roe" ned på karbohydrater osv...... Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13503-styrketrening%C3%B8ke-i-masse-uten-for-mye-i-fett/#findComment-522934 Del på andre sider Flere delingsvalg…
selters Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 trolig begrense karbs litt hvis du har en kroppstype som lett blir rund i kantene ja. men husk at karbs gir trykk på trening. trykk skal til for å kunne løfte tungt, spesielt i pressøvelser. må finne en balanse. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13503-styrketrening%C3%B8ke-i-masse-uten-for-mye-i-fett/#findComment-522953 Del på andre sider Flere delingsvalg…
GrommiZ Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Et, bli feit, løft tungt! Fortsatt noen måneder igjen til neste år, kan du heller deffe litt da. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/13503-styrketrening%C3%B8ke-i-masse-uten-for-mye-i-fett/#findComment-522961 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.