energibehov, kosttilskudd og restitusjonbehov :)

[anders wikanes]

Hey

Har noen spm ang hvor mange kalorier jeg trenger hver dag for å gå opp i muskelmasse ( med minimal fettoppgang)

Er forsåvidt slank, men dette er pga en mindre spiseforstyrrelse jeg hadde for en liten stund siden.

De dagene jeg trener styrke får jeg i meg ca 2500-2600 Kcal, de dagene jeg bare går, får jeg i meg ca 2200-2300 Kcal, er dette for lite ??

Er 16 år, 185 cm høy, og veier ca 65 kg ( gutt )

Trener styrke annenhver dag 1-1/2 timer, og mosjonerer med rask/moderat gange hver dag 45-60 min.

Har proteinpulver ( Whey gold, Kasein gold, og whey tech) samt carbo pulver og kreatin monohydrate.

Hvordan bruker jeg disse kosttilskuddene ??

og kan jeg ta proteinshake de dagene jeg ikke trener styrke ??

Takker for alle svar jeg kan få, er litt fersk på detta, så ser veldig frem til å lære av dere som kan litt om det:rolleyes:

[Sondre Aalbotsjord]

65kg for en 185cm lang gutt er veldig lite.

Proteinpulver er bare proteiner i pulverform. Du kan ta det når du vil.

[anders wikanes]

Jasså supert, for jeg elsker smaken på shakene XD

[Kim Nilsen]

Hey

Har noen spm ang hvor mange kalorier jeg trenger hver dag for å gå opp i muskelmasse ( med minimal fettoppgang)

Er forsåvidt slank, men dette er pga en mindre spiseforstyrrelse jeg hadde for en liten stund siden.

De dagene jeg trener styrke får jeg i meg ca 2500-2600 Kcal, de dagene jeg bare går, får jeg i meg ca 2200-2300 Kcal, er dette for lite ??

Er 16 år, 185 cm høy, og veier ca 65 kg ( gutt )

Trener styrke annenhver dag 1-1/2 timer, og mosjonerer med rask/moderat gange hver dag 45-60 min.

Har proteinpulver ( Whey gold, Kasein gold, og whey tech) samt carbo pulver og kreatin monohydrate.

Hvordan bruker jeg disse kosttilskuddene ??

og kan jeg ta proteinshake de dagene jeg ikke trener styrke ??

Takker for alle svar jeg kan få, er litt fersk på detta, så ser veldig frem til å lære av dere som kan litt om det:rolleyes:

Protein, altså myseprotein som jeg bruker å ta, tar jeg også de dagene jeg ikke trener. Når jeg trener så tar jeg en gainer rett etter trening, for den taes opp raskt i kroppen. Før jeg legger meg tar jeg myseprotein isolat m/melkeprotein isolat. Melkeprotein isolatet inneholde kasein, noe som ligger somen "gele" i magen og tilfører kroppen næring gjennom natten. Jeg bruker Hulk i Bulk sin WPI (designprotein kaller de det når det også inneholder melkeprotein(mener jeg)), den har også hydrolyserte proteiner som taes opp raskere i kroppen en "vanlig" myseprotein man finner på markedet.

Med tanke på kreatin monohydrate anbefdler de at man starter med "rolig" dose den første uken. Dette er jo for å fylle musklenes lager med kreatin. Jeg har brukt det tidligere, hvor jeg da tok det daglig og følte det hadde grei effekt.

Vedr. kalorier, se linken: Kalorier - hvor mange? • Idrettsmedisin • helsenett.no

Håper du fikk svar på noe;)

[Synan]

Går du opp i vekt (antar nesten at det er målet)? Blir du sterkere? Hvis ikke, spiser du for lite Bruk proteintilskudd som nettopp tilskudd, de dagene (trening eller ikke) hvor du ikke får i deg nok protein. Er mange meninger om hva "nok" er, men du kan nok trygt peile deg inn på ca 2*kroppsvekt Hva skal du forresten med karbo-pulver...?

[anders wikanes]

Takker for svar

carbo pulveret pleier jeg å putte oppi proteinshaken rett etter trening... ( kan det regnes som gainer btw ??? )

Får i meg ca 150 g protein hver dag, sånn grovt overregnet, så det ekke no problem

Lurer også litt på hvor mye carbopulver, jeg bør bruke, iogmed at det ikke står så veldig mye om dosering på pakken.

Og hvor mange shakes med protein jeg bør ta pr dag ??

[anders wikanes]

Protein, altså myseprotein som jeg bruker å ta, tar jeg også de dagene jeg ikke trener. Når jeg trener så tar jeg en gainer rett etter trening, for den taes opp raskt i kroppen. Før jeg legger meg tar jeg myseprotein isolat m/melkeprotein isolat. Melkeprotein isolatet inneholde kasein, noe som ligger somen "gele" i magen og tilfører kroppen næring gjennom natten. Jeg bruker Hulk i Bulk sin WPI (designprotein kaller de det når det også inneholder melkeprotein(mener jeg)), den har også hydrolyserte proteiner som taes opp raskere i kroppen en "vanlig" myseprotein man finner på markedet.

Med tanke på kreatin monohydrate anbefdler de at man starter med "rolig" dose den første uken. Dette er jo for å fylle musklenes lager med kreatin. Jeg har brukt det tidligere, hvor jeg da tok det daglig og følte det hadde grei effekt.

Vedr. kalorier, se linken: Kalorier - hvor mange? • Idrettsmedisin • helsenett.no

Håper du fikk svar på noe;)

Jeg fikk sånn ca 1750 på basalforbrenningen.. men er usikker på om jeg er lite / moderat eller litt aktiv ??

Trener styrke annenhver dag 1-1/2 time og går ca 45-60 min rask/ moderat gange hver dag.. er dette moderat eller lite aktivt ??