Hjemmetrenings program...

[Newbie]

Jeg har surfet rundt i jungelen av øvelser, og jeg er litt lost..

Jeg trenger å ha et noenlunde fast opplegg jeg kan gjøre hjemme et par, tre dager i uka...og vet liksom ikke hvor jeg skal starte. De fleste program er jo avhengig av et treningssenter på en måte...

Og for tiden kommer jeg meg ikke dit, så vil gjerne starte hjemme...har enkle frivekter.

Hvilke øvelser er smarte? Og hvor mange reps og sett?

Målet er å bli generelt mye mer fit, ned i fettprosent, sprettrumpe og 6 pack....helst..

Jeg har to-tre økter med kardio i uka, og kostholdet er på plass vil jeg tro. (Ingen sukker, myyye protein, litt karbohydrater i form av fulkornsris, grønnsaker og frukt.)

Noen flinke som vil hjelpe meg litt i gang?

[StiligeCecilie]

Et forslag fra en dame som er superfit: Kristine Webers hjemmetreningsprogram - Fitnessbloggen

[HarveySpecter]

Om du har lyst og råd kommer du langt ved å gå til innkjøp av en vekstang med litt vekter til, en chins-stang og redcord e.l. (når du skrev frivekter regnet jeg med at du mente et par lette manualer liksom)

Har du enda bedre råd og plass til det kan du gå til innkjøp av en benk og et knebøy rack. Det er en investering for livet ;-) sparer fort inn de pengene da du slipper å betale store summer i mnd-avgift til et senter.

[Kristin Charm]

Treningsprogrammet for deg som vil trene hjemme - Fitnessbloggen

6 ukers hjemmetreningsprogram - Fitnessbloggen

[Aslak]

Jeg har surfet rundt i jungelen av øvelser, og jeg er litt lost..

Jeg trenger å ha et noenlunde fast opplegg jeg kan gjøre hjemme et par, tre dager i uka...og vet liksom ikke hvor jeg skal starte. De fleste program er jo avhengig av et treningssenter på en måte...

Og for tiden kommer jeg meg ikke dit, så vil gjerne starte hjemme...har enkle frivekter.

Hvilke øvelser er smarte? Og hvor mange reps og sett?

Målet er å bli generelt mye mer fit, ned i fettprosent, sprettrumpe og 6 pack....helst..

Jeg har to-tre økter med kardio i uka, og kostholdet er på plass vil jeg tro. (Ingen sukker, myyye protein, litt karbohydrater i form av fulkornsris, grønnsaker og frukt.)

Noen flinke som vil hjelpe meg litt i gang?

Alle programmene det er linket til ber deg om å gjøre senterøvelser med manualer frem til du melder deg inn i et senter.

Sannheten er at du fint kan ha progresjon uten å løfte ekstra vekt i det hele tatt. Og hvis du trenger det, finnes det mange bedre løsninger enn å investere i sin egen lille frivektavdeling.

Turnere er kjent for atletiske kropper, ikke uten grunn. Noen øvelser:

Håndstående

Planche

L-sit

Pushups: finnes i et utall variasjoner, alt fra knestående til enhånds.

Pistol squats: du kan ta mer enn din egen kroppsvekt i knebøy uten å klare en eneste av disse.

Dips. Tyngre enn pushups, men færre variasjoner.

Chins: som pushups, et utall muligheter, fra rackchins til muscle-ups til enhånds.

Alle disse øvelsene kan gjøres tyngre eller lettere med strikk, eller tyngre med vekter. Chins krever at du har noe å henge i, men det kan også være svært billig, type 150kr.

Turnringer gjør overkroppsøvelsene enda vanskeligere, og koster lite. Moro er det og.

Skin the cat, front lever, back lever, planche, iron cross, Handstand pushup.

Lurer du på noen av øvelsene, søk på YouTube.

Til sist må jeg si at jeg har kvittet meg med manualer og stenger og kjøpt meg kettlebells. For min del er dette optimalt, da de kan lagres i en liten bod inne i leiligheten, tar liten plass, er klare til bruk på nulltid. De koster, som vekter ellers, men de gir i tillegg til tradisjonelle styrkeøvelser og olympiske løft også mulighet å trene ganske tunge kondisøkter på noen få kvadratmeter. Olympiastanga jeg hadde var ikke stuevennlig;)

[Newbie]

Tusen takk for svar, dere er jaggu GO å ha!!! <3 fitnessbloggen!