Sliter med chins etter ME. tips?

[Ledigbrukernavn]

Hei! Long time reader, no time poster... til nå.

Er nettopp ferdig med et sykeopphold på 1,5 år etter å ha fått påvist ME (kronisk utmattelses syndrom) Gått ned helt sykt mye i vekt og styrke men det er på vei oppover nå!

Tar det rolig med treningen nå i starten, er digg å være igang igjen og formen/progresjonen er overraskende bra! Ligger på 5*5 med 82,5 i benkpress, 5*12 med 100 kg i markløft og 5*10 med 90 kg i bøy. MEN! Jeg sliter noe sjuukt med chins!

Har bryst/skulder dagen før rygg og da er forside skulder fortsatt litt sliten etter forrige økt. Det som skjer er underarmene blir slitne leeenge før jeg klarer å aktivere ryggen når jeg kjører chins. De gir totalt etter og klarer ikke dra meg opp. Kjørte negativer istedet første økt, noe som leder til akutt betennelse som varte godt over en uke.. Syntes det er litt snålt siden underarmene tydeligvis tåler en god del juling under alle andre baseøvelser/øvelser jeg kjører. Har btw chins som første øvelse dagen jeg kjører rygg. Er 178 høy og veier 82 kg, og løfter 100 kg i mark 12 ganger med fem sett. Jeg burde da ha underarmer som klarer å kjøre et par chinups eller tre!? Er jævla frustrerende.. Ryggen får ikke kjørt seg fordi underarmene kollapser lenge før det kommer til det med andre ord.

Noen som har noen tips?

[Indiska]

Hvis du nylig har begynt å belaste kroppen igjen etter sykdom er det ikke så rart at enkelte øvelser henger litt etter, det kan være at musklene dine har "glemt" hvordan de skal snakke sammen for å utføre akkurat den øvelsen. Ville fortsatt med negativer til det bedrer seg Hvordan går nedtrekk med bredt grep, forøvrig? Hvis du har chins som første øvelse ville jeg eventuelt lagt inn litt lett nedtrekk som oppvarming, hvis du ikke har noe oppvarming fra før. Regner med du har prøvd ulike grep og bredder, hvis ikke så må du prøve deg frem der også.

[Gjest Brukernavn]

To tips:

Eller så kan må du bare trene opp underarmene dine, trener du lenge nok kommer de seg. Eventuelt kan du ha noen egne øvelser for underarmene. Jeg ville anbefalt deg å trene de opp, du kan også kjøpe straps og veksle på å bruke dem.

[selters]

Det er ingen skam å bruke reimer. Drit i dem som sier "du må jo trene grepet også". Mye grepstrening kan gjøre deg svakere rett og slett. Du trener grep i markløft. Det er ingenting å bekymre seg over.

[Ledigbrukernavn]

Takk for tips!

Reimer er rett og slett uaktuelt Har selvfølgelig oppvarming før jeg kjører igang, og har vell alltid slitt med chins.

Føler bare at det ikke er underarmene det er noe galt med, er mer enn sterk nok i de til å kunne ta langt flere chins enn det jeg gjør. Tror du er inne på noe der Asle! Teknikken er nok for dårlig..

[Andyman90]

Hvis du nylig har begynt å belaste kroppen igjen etter sykdom er det ikke så rart at enkelte øvelser henger litt etter, det kan være at musklene dine har "glemt" hvordan de skal snakke sammen for å utføre akkurat den øvelsen. Ville fortsatt med negativer til det bedrer seg

Enig med deg. Chins er svinevondt i starten og det må man bare komme seg over. Første gangen jeg startet med pull-ups/chins og tok negativer siden jeg ikke klarte en rep så hadde jeg vondt i armene i en uke og klarte ikke å rette ut armene før 1,5 uke etter. Men etter det gikk det fint. Kroppen må bare tilpasse seg øvelsen igjen

[Ledigbrukernavn]

Hehe, kjenner til den nyydelige følelsen når armene ikke klarer å rette seg ut og er sprengte i en uke etterpå ja likevel, føler virkelig ikke det er der feilen ligger.. Så litt på linken du postet ut Asle.. tror jeg har det.. jeg trykker ikke skulderbladene sammen nok, slik at ryggen ikke blir aktivert.. drar liksom bare opp med armene og da er det ikke rart underarmene kollapser