PSMF

[Elisaflisa]

Kan man spise eggehvitter på psmf, feks lage fluff?

[Lame Nordstrom]

Ja, men husk at hver gang du kaster en eggeplomme så dreper Gud en kattunge

[Pinglekringla]

PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste) | Fitnessbloggen Forum

Ja, man kan spise eggehvitter men ikke plommen.

Men du kan spise alt du vil egentlig så lenge du får i deg:

2,5g protein per ønsket kroppsvekt

under 20g karbohydrater

under 20g fett

[Elisaflisa]

Ok, takk for svar. Fikk meg en god latter der når det gjelder kasting av plommer. Har hørt at det selges hvitter på kanne i Sverige, men har ikke funnet det. Noen som vet?

[Celina]

Hvis jeg er en jente på 21 år som er 156 høy og veier 62, hvor mye gram proteiner kan jeg spise pr dag da ?

Syns det er vanskelig å regne ut mengde! Tusen takk for respons

[nano]

Hvis jeg er en jente på 21 år som er 156 høy og veier 62, hvor mye gram proteiner kan jeg spise pr dag da ?

Syns det er vanskelig å regne ut mengde! Tusen takk for respons

Ja, det er kjempevanskelig. Spesielt om du har lest noe som helst om PSMF. I samtlige tråder/artikler om PSMF står det klart og tydelig 2-2,5 g protein per kg kroppsvekt.

[Oddis]

Hvis jeg er en jente på 21 år som er 156 høy og veier 62, hvor mye gram proteiner kan jeg spise pr dag da ?

Syns det er vanskelig å regne ut mengde! Tusen takk for respons

150 gram. Spiser du 4 måltider til dagen så tilsvarer det 30-40 gram pr måltid. F.eks en vanlig kyllingfilet, 150 gram fiskefilet eller 200 gram karbonadedeig.

[Roger86]

Hva er det som gjør at dere tar 2,5g protein per kg ønsket kroppsvekt og ikke lean body mass?

[Oddis]

Hva er det som gjør at dere tar 2,5g protein per kg ønsket kroppsvekt og ikke lean body mass?

2,5 gram pr kg kroppsvekt er fitnessbloggen sine anbefalinger for de med lav fettprosent. Veldig få vet nøyaktig hvor høy LBM de har.

Fettprosent Lett aktivitet Styrketrening

Lav fettprosent 2.5 g / kg 3.0 g /kg

Mid fettprosent 2.0 g / kg 2.5 g / kg

Høy fettprosent 1.2 g / kg 1.5 g / kg

[Roger86]

2,5 gram pr kg kroppsvekt er fitnessbloggen sine anbefalinger for de med lav fettprosent. Veldig få vet nøyaktig hvor høy LBM de har.

Fettprosent Lett aktivitet Styrketrening

Lav fettprosent 2.5 g / kg 3.0 g /kg

Mid fettprosent 2.0 g / kg 2.5 g / kg

Høy fettprosent 1.2 g / kg 1.5 g / kg

Jeg er enig i at det stemmer for de fleste tilfeller, men i forhold til "The rapid fat loss handbook" så kan det vær ganske stor forskjell på anbefalingene for de med lav og høy fettprosent. Det passer uansett rimelig greit for de fleste, så det blir litt flisespikking fra min side.

[Oddis]

Jeg er enig i at det stemmer for de fleste tilfeller, men i forhold til "The rapid fat loss handbook" så kan det vær ganske stor forskjell på anbefalingene for de med lav og høy fettprosent. Det passer uansett rimelig greit for de fleste, så det blir litt flisespikking fra min side.

Poenget er at man vil gå ned i vekt selv om man skulle få i seg 100 gram proteiner mer enn man strengt tatt skal ha. Følger man retningslinjene på hvilke matvarer man har lov å bruke trenger man som regel ikke tenke på mengder i det hele tatt.

[Oddis]

Edit: Tror jeg spør litt tullete her nå, vet jo at det er proteinmengden som spiller noen rolle. Resten er jo stort sett grønt (ergo; kcalfritt...)

Ja, få i deg de proteinene du skal fra magre proteinkilder og spis ellers kun kalorifattige grønnsaker pluss 1-2 ss fiskeolje så trenger du ikke tenke på antall kalorier.

Før trening kan du bruke BCAA om du vil ha noe som er litt energigivende uten karbohydrater. En kopp kaffe eller koffein fra andre kilder kan også hjelpe.

Etter trening får du i deg et av dagens måltider.