Nybegynner..

[Rockabilly]

Prøver å komme i en fin rutine på trening.. men tuller litt med manualer..

Er det tilstrekkelig å trene benkpress, knebøy og markløft?

Ble tipsa om det av en som er relativt trent og inn i styrketrening.

Jeg tar ca 30-40 kg i knebøy, 8 - 12 rep, ca 25-30 kg i benkpress, med samme rep.

Markløft prøver jeg 40 kg, men litt tungt. Ca 4 - 6 rep.

I tillegg gjør jeg noen øvelser med manualer og kettlebells.

Høres dette tilstrekkelig ut? Trener ca 3 ganger per uke, noen ganger dette og noen ganger

cross- training. Hva er best? For å bygge muskler og få en mer fit kropp, er det best å kutte

ut cross'n og bare kjørt styrke? Event kombinert med cardio (elipse, spinning)?

Håper noen kan gi meg et lurt tips her

[Espen Nordhagen]

Tre ganger i uken med fokus på knebøy, mark, benk, stånde skulderpress, chins og planke varianter vil egentlig være nok for alle. Du kan fint avslutte styrkeøktne med feks styrkesirkeler med kettlebells hvor du feks gjør følgende rutine uten pause mellom øvelsene:

Kjør 3-5 runder med dette på slutten av økten og du kan droppe annen kondisjons trening da dette er litt mer rettet mot muskelvekst/kondisjon til styrketrening: Ca.10-12 reps per øvelse. Hvil til du har fått igjen pusten etter alle øvelsene er gjort og klem på med en ny runde

clean and jerks- KB

Swings- KB

Sidehev- manualer

hammer curls- manualr

Dips- kroppsvekt

[T-bone_84]

Bare sørg for å push deg sjøl til å legge på ekstra vekter når du kjenner du begynner å bli vant med 30-40 eller whatever.

Er så fryktelig lett å trene for lenge i comfort zone, uten å egentlig innse at man burde ha økt for lenge siden.

Jeg personlig er en mester i dette. Tok meg seinest forrige uke i å ha surfa for lenge på pysete markløft med argumentasjonen om at jeg skulle ha bra teknikk først. Ikke at det er galt å ha bra teknikk først, men det er sprøtt hvor lett man selv manipulerer seg selv for at man skal slippe å bli sliten.

[Aurelius]

Prøver å komme i en fin rutine på trening.. men tuller litt med manualer..

Er det tilstrekkelig å trene benkpress, knebøy og markløft?

Ble tipsa om det av en som er relativt trent og inn i styrketrening.

Jeg tar ca 30-40 kg i knebøy, 8 - 12 rep, ca 25-30 kg i benkpress, med samme rep.

Markløft prøver jeg 40 kg, men litt tungt. Ca 4 - 6 rep.

I tillegg gjør jeg noen øvelser med manualer og kettlebells.

Høres dette tilstrekkelig ut? Trener ca 3 ganger per uke, noen ganger dette og noen ganger

cross- training. Hva er best? For å bygge muskler og få en mer fit kropp, er det best å kutte

ut cross'n og bare kjørt styrke? Event kombinert med cardio (elipse, spinning)?

Håper noen kan gi meg et lurt tips her

Benkpress, kneby og markløft er grunnpillarene i ethvert kanonbra treningsprogram. Gjør disse tre riktig og tungt nok,så kommer det resultater.I tillegg vil du tjene på å inkludere skulderpress og chins/pullups. Hvordan er teknikken din i løftene?

Hvis det utelukkende er styrke du vil ha, så vil du få mer ut av å bare kjøre styrke enn å kjøre styrke og masse cardio ved siden av, men hvis du vil få litt skarpere pudding, så skader det ikke med litt kardio ved siden av, men dette vil mest sannsynligvis gjøre at du ikke får så massive styrkegains like fort. I tillegg må selvfølgelig kostholdet være kanon om dette skal gå.

[Tlviken]

protip; saumfar fitnessbloggen, er helt ufattelig hvor mye bra informasjon du finner her!

ta en titt på noen

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Kukerundtsyndrom - Fitnessbloggen

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

[Rockabilly]

Takk for tips Kvalitet på øvelsene... Hm, har fått de vist og prøver å gå dypt i knebøy og markløft. Prøver å ta tungt, sånn at jeg så vidt greier 8 tro, kanskje mindre, kanskje mer.. Vanskelig å beskrive, men tror jeg gjør de riktig... ;-)

[Rockabilly]

He he.... Kukerundtsyndrom!!! Jeg er ikke der, det tør jeg påstå! He he.. :-D