Hjelp til å erstatte øvelser

[Anne-Grete]

hei.

jeg har lyst til å begynne å trene styrketrening, og tenkte da å begynne med nybegynnerprogrammet som ble lagt ut i en artikkel her om dagen :happy:

jeg har ikke mulighet til å komme meg på noe treningsstudio, men vi har et lite treningsrom i garasjen som inneholder manualer, benkpress, og en sånn sak for å ta chins.

jeg har forresten også en trenings-strikk.

i den forbindelse lurer jeg litt på om det er noen som har noen gode erstatnings-øvelser til beinpress, sittende roing, nedtrekk foran og push down

krysser fingrene for gode svar

[Kristin Charm]

Endret trådtittelen litt så det kan bli lettere for andre å se hva den handler om

- Mod.

[PrideFC]

Goblet squat, gående utfall, bulgarsk utall for bein. Kroc rows og hantelroing(singel og dobbel) er fine erstatninger for sittende roing. For nedtrekk kan du kjøre pullups. For pushdown er triceps løft(?), hantel kickback og franskpress alternativer

Håper det hjelper

Edit: Du hadde stang og ja. Da er jo knebøy, frontbøy øvelser å kjøre, og pendaley/t-bar rown

[Vrimmel]

beinpress - Frontbøy/goblet squat

sittende roing - Pendlay row

nedtrekk foran - Chins

push down - JM press

[Anne-Grete]

tusen takk for svar

[Sondre Aalbotsjord]

Smalbenk

bicepscurl

knebøy/markløft

framoverbøyd roing

strakmark

sidehev

hantelpress