Ned på 1500 kcal?

[Anny92]

Jeg er jente 163 cm, og ca 67-68 kg.. Har mye hverdagsaktivitet , dvs gåing til og fra skole/tog/jobb; 1-1,5 om dagen. Trener nesten daglig enten løping, styrke, sykling, taekwondo. Ca 1-2 timer om dagen, 5-7 ganger i uka. Jeg stoler ikke så godt på kcalorikalkulatorer, og hater å veie meg. Jeg teller gjerne kcal på diett.no, men det hjelper likosm ikke når jeg ikke vet helt hvor mey jeg bør ligge på for å gå ned 0,5-1 kg i uka. Derfor: hvis jeg legger meg på ca 1500 kcal om dagen, er jeg garantert å gå sakte men SIKKERT og trygt ned i vekt da? Orker ikke holde på med none satt nøringsfordeling, men generelt spiser jeg veldig sunt, og mye protein, nokså lite fett (bare fra fisk, magre meieriprodukter, litt margarin osv), og en del karb (men fra havregryn, frukt, grønnsaker). spiser nesten aldri ris eller pasta, en sjelden gang potet.. Problemet er ikke at jeg spiser usunt, men jeg spiser altfor mye av og til da jeg ryker på noe overspisesmeller nesten hver dag..

[Sky]

Du skulle kunne gå ned rundt 1 kg i uka med det vil jeg tro.

Jeg er 164 høy, trener moderat og lå på 1500 kalorier om dagen.

[Anny92]

jeg tror ikke det viø skje så mye på 2000 kcal.. men jeg er helt enig i deg, jeg klarer ikke holde none typ 1200 kcal diett. men eksempelvis si 1600 - 1700 skal gå helt fint, da føler jeg ikke at det er så lite hverken fysisk eller psykisk (som er det verste). Så, hvis jeg legger meg på si 1400-1800 kcal så bør dette være nok til å sanne et lite underskudd uten at det går utover prestasjonene? =) takk for svar forresten. setter stor pris på det!

[Månestråle]

Jeg er 163, var 75,6 kg og er nå 65,4 kg, og i følge diett.no ligger dagsforbrenninga mi på 2200/2300, og utfra vekttap jeg har hatt når jeg har ligget på 1500 kcal så kan nok det stemme. Hatt et underskudd på ca 1000 kcal til dagen, ca 1 kg i uken.

Så vil anta at hvis du er noenlunde aktiv så vil du ta av ved å ligge på 1500-2000 en plass Men det må du nesten bare prøve selv, justere litt og se. Og noen ganger kan det stoppe litt opp, for så å gå ned igjen (i hvert fall hos meg), så litt tålmodighet må du ha.

Lykke til

[Anny92]

da prøver jeg å legge meg på 1500-1600 så ser jeg hva som skjer tusen takk for svar!

[Gjest]

da prøver jeg å legge meg på 1500-1600 så ser jeg hva som skjer tusen takk for svar!

Anny: litt av poenget til Aslo her, er at å få rutine på matinntak o.l er veldig viktig får en eventuell diett.. om du etter 2 uker på 2000 kcal har 0 nedgang, kan du senke 1-200 kcal.,.. sjekk på nytt etter 2 uker, å prøv enda 1-200 kcal om det er null fremgang.. Nøkkelen er slow and easy, ikke fast and hard

Edit: du velger selv, men det er my five cents etter 10 år i gamet

[Anny92]

ja har innsett det jeg og, men jeg syns ikke 1600 kcal kan kalles en streng diett, så det bør gå bra

[Anny92]

1000-1200 kcal er strengt. da går man sulten... 1600 = mett (om man spsier den rette maten) får heller spise litt mer hvis jeg skulle føle at jeg trenger det!

[Gjest]

ja har innsett det jeg og, men jeg syns ikke 1600 kcal kan kalles en streng diett, så det bør gå bra

Det spørs da. poenget var ikke at 1600 er alt for lavt, men viss du får ønskelige resultater på 2000 er det fult mulig at 1600 blir tøft i starten. jeg skal ikke tvinge deg.. tenkte bare på det som en god ide=)

[Anny92]

åja sånn ja. tror du jeg klarer å minke i fett på 2000?

[Gjest]

åja sånn ja. tror du jeg klarer å minke i fett på 2000?

Viss du er så aktiv som du sier så vil jeg tro at dagene du rører på deg, (si mandag til fredag) kan godt dagsbehovet ditt være på 2500 +- kcal pr dag, dvs en jevn nedgang på 500kcal om dagen, viss da lørdag og søndag er roligere dager for deg vil vel 1500-1800 være nok....

Gitt at du en dag går 1.5 timer : ca 200-300 kcal, stikker på styrketrening 1 time: 400 kcal, stikker på skola i 8 timer: 600 kcal, og resten kommer på hvileforbrenning og vanlig aktivitet + det å bare være til (basalforbrenning og indre organer) er det fort mulig å lande på 2500 men det er hva jeg tror.. Gjelder å prøve seg fram.. På rolige dager til meg med kun styrketrening kan jeg gå ned i vekt på 3200-3300 kcal, nå er jeg riktig nok kar og veier 10 kg mer enn deg, men poenget er at det vil variere etter hvordan dagene dine er lagt opp=) derfor mente jeg at d var lurt å prøve seg fram på litt høyere kcal først, å heller trappe ned etter hvert=)

[Anny92]

ja, det er sant som du sier.. jeg har faktisk mer hektiske helger enn ukedager til tider, med stående/gående jobb i 8 timer i helgene..

[Gjest]

ja, det er sant som du sier.. jeg har faktisk mer hektiske helger enn ukedager til tider, med stående/gående jobb i 8 timer i helgene..

De fleste av oss overdriver antall kcal ned i starten å ender opp med å gå ned alt for fort, tape muskelatur og gnist i hverdagen=) Har gått ned i vekt noen ganger:P har dritti meg noen ganger på det å=) så jeg tenkte bare det var verdt med et innfall fra meg å =)

[Anny92]

ja.. har gått ned 20 kg selv! dvs endte opp 49 kg og veldig tendenser til anoreksi. trente maksimalt, mista alt av muskler og fett og endte sulten og ulykkelig.

[Anny92]

så vil gjøre det litt mer kontrollert denne gangen, også finne noe jeg kan klare å holde når jeg har funnet trivselsvekta.. uten at kroppen skriker om å få legge på seg igjen!

[Gjest]

ja.. har gått ned 20 kg selv! dvs endte opp 49 kg og veldig tendenser til anoreksi. trente maksimalt, mista alt av muskler og fett og endte sulten og ulykkelig.

nettopp derfor jeg mener det er lurt å ta det med ro. du ser ut som ei frisk å fornuftig jente.. step by step is the road to success :-)

[Gjest]

lag deg en loggbok, så kanskje vi kan følge litt med på deg å gi deg noen poiinters=)

[Anny92]

ja! det kan jeg gjøre! startet med styrketrneingsprogram for nybegynnere som blei lagt ut på fitnessbloggen i går. har ikke trent strukturert styrke i det siste så var på tide. i dag fløy jeg fakitsk rundt med loggboka på trneing og noterte alt! okei nå lager jeg meg en logg

[Gjest]

ja! det kan jeg gjøre! startet med styrketrneingsprogram for nybegynnere som blei lagt ut på fitnessbloggen i går. har ikke trent strukturert styrke i det siste så var på tide. i dag fløy jeg fakitsk rundt med loggboka på trneing og noterte alt! okei nå lager jeg meg en logg

hæli. Skal lese innom i ny å ne :-)

Denne la "beefcake" ut på iform.no en gang i sin tid, syns selv den har funket greit, viss man er erlig med seg selv om aktivitetsnivå :

Ta din kroppsvekt i kg * 30-40 hvis du er gutt, og * 28-38 hvis du er jente.

Det laveste tallet hvis du ligger på sofan hele dagene, og det høyeste hvis du løfter pianoer opp trapper hele dagene...

Eks.:

Gutt, 80 kg, stillesittende jobb, styrketrener tre-fire ganger i uken:

80 * 35 ≈ kaloriforbruk på ca 2800 for vedlikehold

Hvis du skal ned i vekt trekker du ifra ca 20% fra det tallet, så ser du hvor mange kalorier du må spise for å gå ned i vekt i et passelig tempo. Hvis du skal opp i vekt legger du på f.eks. 15-20%.

2800 * 0.8 (20%) ≈ 2200-2300 kcal

Et kg kroppsfett er ca 7000-7500 kcal, så hvis du skal gå ned et kg på to uker må du altså holde et underskudd på ca 500-600 kcal om dagen.

Skal du opp i vekt plusser du på...

[Anny92]

ja vet.. er en del formler også man kan bruke studerer samnfunnsernæring 2.året så vært gjennom metabolismebiten men uansett, hvordan lager jeg loggbok? hvor trykker jeg?=P