Tips for treningsprogram for fattige lærlinger?

[SisterSyringe]

Her skal jeg ikke gå særlig rundt grøten; Jeg er lutfattig. Med en inntekt på 3800,- i måneden har jeg rett og slett ikke råd til noe som helst treningssenter etter at nødvendige utgifter er betalt. Det har med dette resultert i at jeg har tatt løpeskoene fatt og begynt å jogge.

Kvinne + overvekt + plutselig belastning = belastningsskader. Nå snakk om venstre kne.

Med dette forsøker jeg nå å finne noe jeg kan drive med frem til vekten er noe lavere, kroppen mer vant til belastning, og ikke minst til kneet kan tåle seg en løpetur igjen.

Er det noen som har gode tips til hva som kan gjøres som ikke koster skjorta?

Og hvis noen skulle være fristet til å si jeg bare skal gi beng i kneet og bare løpe; Nei. Jeg kommer ikke til å gjøre det. Så det så

[IdaEriksen]

Har du sykkel? Kan jo også gjøre styrkeøvelser hjemme, fitnessbloggen har mange gode tips under styrkeprogrammene sine!

[HeleneN]

Du skal absolutt ikke gi beng i kneet og bare løpe. Å trene gjennom smerte er bare dumt. Man har mye bedre av å gi kroppen tid til å heles og heller konsentrere om andre treningsformer i mellomtiden.

I stede for å løpe er det veldig bra å gå i ulent terreng (eller mye oppoverbakker) Løping øker belastningen på knær og ankler enormt i forhold til å gå, men er man overvektig/dårlig trent så kan man fort få opp pulsen ved å gå i god stigning og presse seg selv til å holde tempoet oppe.

Å styrke kjærnemusklaturen kan du gjøre på stuegulvet hjemme. Øvelser som planke, bird dog, osv gjør deg godt rustet til skikkelig styrketrening når du får bedre råd. Mye av teknikken senere vil være avhengig av at du har god kjærnemusklatur så det er bare fint å komme i gang med det.

Hvis du vil legge på litt vekt på øvelsene så kan man feks fylle en ryggsekk (de fleste har jo det liggende) med tomflasker som man fyller med vann. Har du en krakk kan du feks gjøre step-up og etter hvert som det blir lett å gjøre så kan du legge på vekt i ryggsekk. Men av egen erfaring kan jeg si at det kan være dungt nok uten ekstra vekt når man er overvektig.