Kosthold 16år

[TrueWarrior]

Hei! Jeg er 16. Skal skaffe mest mulig muskelmasse. Hvordan skal jeg spise slik at jeg kan skaffe muskelmassen samtidig som jeg ikke blir ''feit''? Kan jeg skaffe packen samtidig som jeg legger p meg muskelmasse?

Hva burde jeg spise mye av? (Holder meg unna proteinpulver)

Hva burde jeg ikke spise mye av?

takker for svar

[TrueWarrior]

Kan legge inn at jeg ikke blir stor, men bare sterkere.. Hva kommer det av? Er det fordi jeg spiser i underskudd?

[StiligeCecilie]

Sånn som jeg har forstått det:

Spise i overskudd + trening = bygge muskler.

Spise i underskudd + trening = beholde muskelmasse og gå ned i fettprosent.

[VegarL]

Siden du er 16år, regner jeg med du bor hjemme. Og har kanskje ikke 1rett til å bestemme hvert eneste måltid som lages der.

Så villa spist som faen type kjøtt,egg,fisk,kylling. Masse grønnsaker, groovt brød, havregryn, drikk masse melk, få i deg frukt!

Hold deg unna ferdigmat, alltid lag fra scratch.

Å ta deg en sjokolade en eller annen gang har ikkenoe å si..Men sier det jeg villa sakt til min yngre meg, "spis minimalt med godis/junk". Ellers nyt tenårene;) tren hardt, spis hardt. Trenger ikke få i deg proteinpulver.

[Sondre Aalbotsjord]

Er da bare å handle mat selv regner med du har fått stipend ogsånt ja?

Jeg drar som regel rett på butikken etter trening og kjøper meg mat.

Er sikkert ikke alle som bor så nært butikken som jeg da :S

[TrueWarrior]

Er da bare å handle mat selv regner med du har fått stipend ogsånt ja?

Jeg drar som regel rett på butikken etter trening og kjøper meg mat.

Er sikkert ikke alle som bor så nært butikken som jeg da :S

haha stipend brukes ikke til mat, og det er jo sabla dyrt! sjekka loggboken din og ser du er like gammel som meg, hvordan er ditt kosthold, rimelig takknemlig om du gidder og gi meg litt tips

[TrueWarrior]

Siden du er 16år, regner jeg med du bor hjemme. Og har kanskje ikke 1rett til å bestemme hvert eneste måltid som lages der.

Så villa spist som faen type kjøtt,egg,fisk,kylling. Masse grønnsaker, groovt brød, havregryn, drikk masse melk, få i deg frukt!

Hold deg unna ferdigmat, alltid lag fra scratch.

Å ta deg en sjokolade en eller annen gang har ikkenoe å si..Men sier det jeg villa sakt til min yngre meg, "spis minimalt med godis/junk". Ellers nyt tenårene;) tren hardt, spis hardt. Trenger ikke få i deg proteinpulver.

Skal jeg stappe i meg så mye jeg orker? Er det slik at jo mere mat jeg spiser jo fortere skaffer jeg muskelmasse?

Sikkert dumme spm, men må bare sp;rre

[VegarL]

Skal jeg stappe i meg så mye jeg orker? Er det slik at jo mere mat jeg spiser jo fortere skaffer jeg muskelmasse?

Sikkert dumme spm, men må bare sp;rre

Nei er du i overskudd så er du i overskudd (naturligvis så lenge du har nok proteiner i deg)

Vet i allefall at de fleste 16åringer kan ikke ete ubegrensa biff og kylling, derfor jeg sier et så mye du orker. For er sjeldent det blir veldig mye (av sunn mat, IKKE JUNK).

Hvis du er litt nysgjerrig kan du alltids skrive inn for moro skyld på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold så ser du *poff* automatisk hvor mye du får i deg av hva:)

[Sondre Aalbotsjord]

haha stipend brukes ikke til mat, og det er jo sabla dyrt! sjekka loggboken din og ser du er like gammel som meg, hvordan er ditt kosthold, rimelig takknemlig om du gidder og gi meg litt tips

Frokost: 100g frokostblanding (300kalorier + 13g prottis)

skolemat: (som regel 300g kylling og 100g ris, av og til kafeteriamat, altså ostebaguette rundt 13g prottis per og 300kcal per.

Etter trening: enten middag eller så slenger jeg inn 200g nøtter.

Middag: Som regel grandiosa, har dager der jeg spiser annet da. Lat her i huset.

Mellommåltider: som regel en god del bananer/frukt/frokostblanding.

Kveldsmat: enten en prottisshake eller mer frokostblanding.

Jeg er en karbohydrathore og ligger på over 400g karbohydrater hver dag.

IIFYM kan vi vel kalle det, eller dirty bulk.

Jeg spiser som regel 5 biter mer når jeg er stappmett, som gjør at jeg greier å spise mer neste gang.

[TrueWarrior]

Frokost: 100g frokostblanding (300kalorier + 13g prottis)

skolemat: (som regel 300g kylling og 100g ris, av og til kafeteriamat, altså ostebaguette rundt 13g prottis per og 300kcal per.

Etter trening: enten middag eller så slenger jeg inn 200g nøtter.

Middag: Som regel grandiosa, har dager der jeg spiser annet da. Lat her i huset.

Mellommåltider: som regel en god del bananer/frukt/frokostblanding.

Kveldsmat: enten en prottisshake eller mer frokostblanding.

Jeg er en karbohydrathore og ligger på over 400g karbohydrater hver dag.

IIFYM kan vi vel kalle det, eller dirty bulk.

Jeg spiser som regel 5 biter mer når jeg er stappmett, som gjør at jeg greier å spise mer neste gang.

Nice dirty bulk funker vel fett det og? Kcal er kcal og proteiner er vel proteiner ?

[Sondre Aalbotsjord]

Nice dirty bulk funker vel fett det og? Kcal er kcal og proteiner er vel proteiner ?

Det funker, men vil anbefale at du spiser mer næringsrik mat. men det er vanskelig når en er 16.

"Proteiner fra kylling gir deg større anabolsk respons enn proteiner fra f. eks. ris, hvete og peanøtter. Men så lenge du får mesteparten av proteinene fra forholdsvis gode kilder så er det ikke så mye å henge seg opp i. Proteinene i Grandiosa kommer jo hovedsakelig fra kjøtt og ost, som er gode kilder."

[TrueWarrior]

Det funker, men vil anbefale at du spiser mer næringsrik mat. men det er vanskelig når en er 16.

"Proteiner fra kylling gir deg større anabolsk respons enn proteiner fra f. eks. ris, hvete og peanøtter. Men så lenge du får mesteparten av proteinene fra forholdsvis gode kilder så er det ikke så mye å henge seg opp i. Proteinene i Grandiosa kommer jo hovedsakelig fra kjøtt og ost, som er gode kilder."

aha smart jo, så grandiosa etter trening funker fett? med tanke på at det er 50-60g proteiner i det?

[Sondre Aalbotsjord]

aha smart jo, så grandiosa etter trening funker fett? med tanke på at det er 50-60g proteiner i det?

Om du har lyst, så ville en proteinshake være bedre. men du skrev jo at du holder deg unna det så.

Grandiosa er bra/ok, men om du kan f.eks få i deg kylling eller mat som er næringsrik ville det vært bedre

[TrueWarrior]

Om du har lyst, så ville en proteinshake være bedre. men du skrev jo at du holder deg unna det så.

Grandiosa er bra/ok, men om du kan f.eks få i deg kylling eller mat som er næringsrik ville det vært bedre

takker!