Liten tid til trening, tips til treningsprogram

[MillaTess]

Hei ! Jeg arbeider en vanlig arbeidsdag fra 09:45 til 22:00, noen ganger fra 08:45 til 00:00, jeg bor midt ute på landet og har sann sett bare morningen til å trene.

Jeg har i det siste løpt intervaller om morningen 3 ganger i uken, samt ulike styrkeøvelser etterpå. Jeg har en matte, et par manualer på 5 og 8kg.

Jeg er jente, 22år, 180cm, 68kg og normal bygd. Jeg vil gjerne øke muskelmasse, samt få en mer proposjonert kropp i forhold til mine ben, som jeg er fornøyd med, de er lange og slanke. Mens, jeg har mer fett på overkroppen "lovehandles".

Er her noen som har gode effektive treningstips, eller et fungerende treningsprogram i dette tilfellet?

Camilla.

[hugin]

Intervalltrening er veldig bra, og det bør du fortsette med! I tillegg så predikerer jeg de øvelsene nevnt her som fantastisk gode for styrke og en gjennomgående trening av hele kroppen når du ha liten tid og begrenset med apparater. hjelp til kroppsvektprogram | Fitnessbloggen Forum

[MillaTess]

Takk for tips !

[Gjest]

Har du dårlig tid er det innenfor styrketreningen veldig lurt å ta øvelser som tar flere store muskelgrupper. I tillegg kan man kjøre supersett på motstående musklatur (antagonistene). Hvis du for eksempel ønsker å kjøre bicespcurl kan du i pausen mellom disse kjøre tricepspress! Veldig tidseffektivt.

[Synan]

Eller så kan du trene styrkesirkler, så får du i pose og sekk på en gang

[MillaTess]

Det vil jeg godt nok gjøre!

[DukeNukem]

Hva i allverden er det du driver med? For noen sinnsyke arbeidsdager.

[MillaTess]

Hva i allverden er det du driver med? For noen sinnsyke arbeidsdager.

Jeg hjelper mennesker av rus-problemer på dagtid, på et senter i Danmark. Fra 18:00 til kl.22:00 studerer jeg for å få mer kunnskap ang. arbeidet. I tillegg tar jeg noen aften-vakter på et rus-behandlingsenter. Jeg trivest veldig godt med det. Men, at det er så mye arbeid vil ikke være for alltid.