Quadratus Lumborum

[Rodolfo]

Noen som har erfaringer med øvelser som aktiverer denne muskelen på en skånsom måte? Jeg har abs rotasjoner, uten vekt, men ikke så mye mer. Har fått fine resultater, men vil gjerne ha flere tips, om noen har?

[Mr. M]

Kanskje du finner noe her?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764

Generelt vil ting som foregår med ett bein hevet eller involverer lateral fleksjon av ryggsøylen aktivere denne muskelen.

[Therese]

Hvorfor vil du "trene" denne? nysgjerrig

[mehmeh]

Hvis du har vondt der, bør du heller se på årsaken til dette. Det kommer som regel fra at du har en ubalanse lenger nede i kjeden.

[Rodolfo]

Takk for tanken Jeg har ikke vondt der, men jeg trener ei dame som jeg oppdaget har problemer med denne muskelen på ene siden, det kan kanskje ha noe å gjøre med at hun har hatt 3 prolapser og dermed feilbelastning.

[Therese]

"Problemer" med denne er som regel at den er strammere på ene enn den andre sden grunnet skjevheter i bekken/ene benet er lenger enn det andre. Som mehmeh sier bør du heller se på årsaken og ikke gå rett inn og trene en veldig vanskelig trenbar muskel(støttemuskel samt går ikke over noen ledd med fra nederste ribbe til hoftekam).