Metode for vektnedgang

[KRAA]

Heihei!

Det er mulig jeg stiller dumme spørsmål her, men i total forvirring er jeg nødt.

Jeg har jobbet med å gå ned i vekt siden juni i år og gått ned ganske mye. Har bestemt meg for å ikke se på tallene på vekten, fordi jeg trener en del styrke.

Hatt et ganske "strengt regime" i sommer. Har fått treningsopplegg oppsatt i studio og driver ellers med litt pilates.

Problemet ligger rundt kalorier. Har holdt meg på rundt 1000 kcal om dagen, og har hatt en såkalt spisedag på lørdagene. Noe jeg ikke føler meg vel med, fordi det har ført til total overspising og jeg har følt meg dårlig i flere dager. Deretter går jeg ned igjen i løpet av uka, og føler meg feit igjen på søndagene.

Vil gjerne gå enda litt mer i vekt, og lurer på kalorifordeling for å få dette til. Tok en Tanita test som viste at min hvileforbrenning var på 1350 om dagen. Vil gjerne ha litt mer å gå på i helgene. Er student og det er mange utfordringer på det sosiale planet da.

Noen som kan hjelpe meg??

[BadWolf]

Hei du bør gi litt mer informasjon om deg selv enn hva en tanita vekt sier hvileforbrenningen din er, om du vill ha hjelp med diett

[KRAA]

Okei! Jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne! Tenker du på aktivitetsnivå?

[Oddis]

Okei! Jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne! Tenker du på aktivitetsnivå?

høyde, vekt, fettprosent, hvor mange treningsdager (styrke/kardio), hva du spiser..., jo mer du skriver jo bedre svar kan du få

[KRAA]

høyde, vekt, fettprosent, hvor mange treningsdager (styrke/kardio), hva du spiser..., jo mer du skriver jo bedre svar kan du få

Okei.

Jente

Høyde: 170

Vekt: 58 kg

Fettprosenten husker jeg ikke, men vet den godt kunne reduseres.

Trener styrkeprogram, dvs generell fettfrobrenning ( det var det treneren sa) ca tre ganger i uka.

Pilates 1 gang i uka i tillegg.

Har lange dager på jobb, så har litt problemer med å presse inn kardio. Prøver å sykle til butikk, jobb, skole, trening.

Mat: (en typisk dag)

Frokost: havregryn til rundt 100 kcal, eller 1 skive hjemmelaget lavkarbobrød med skinke eller lettere brunost.Jeg er veldig glad i brød, og kjøper en brødmiks fra funksjonell mat.

Lunch: Rugsprø med kjøttpålegg pluss masse grønt

Middag: kjøtt, fugl, fisk, eller omelett, mye grønt, mager kesam eller cottage cheese, speltlomper (dette er en veldig stor utfordring da jeg jobber et sted hvor vi har felles måltider sammen, som en viktig del av jobben. Må tilpasse meg litt hva som er på menyen, men har vært forsiktig med poteter, brød o.l der. Noe som har vært trist, og av og til unødvendig?

Har blitt litt redd for salter som i tacokrydder (fordi jeg tror det gjør meg oppblåst) og lager mitt eget. Dette har gjort det vanskelig sosialt.

Kvelds: 1 rugsprø med lettere brunost.

Mellommåltider: mye epler, gulrøtter, agurk og pærer.

Når jeg trener, spsier jeg ofte en "minikake" etterpå laget av kokosmel, proteinpulvere, kakao o.l. Oppskrifter jeg finner på blogger som er sunne.

Noe jeg tenker rundt middagsutfordringen er om jeg eventuelt kan redusere mengder i stedet for å bytte ut matvarer i de situasjonene det føles vanskelig?

Slik så kostholdet mitt ut i sommer. Nor som gjorde at jeg en sjelden gang var på kafe og tok et glass vin, men holdt det innenfor de kaloriene jeg hadde tenkt. Da tok jeg meg en sjokolade også, hvis jeg virkelig ønsket, og bare passet på kaloriene.

I tre uker nå har jeg hatt såkalt spis hva jeg vil dag på lørdagene. Overspiser og mister kontrollen. Spiser all mat jeg har "nektet" meg selv gjennom uka.

Dette gjør mat veldig komplisert og vanskelig for meg etterhvert.

Grunnen til at jeg begynte med denne dagen var fordi jeg var redd for å stagnere, men opplever motsatt effekt.

Ønsker at ting skal være sunt, og ar tid til planlegging og å pakke matpakke. Men ikke i den graden det hemmer det sosiale livet mitt totalt eller blir alt jeg tenker på. Tror det er alle disse reglene som har gjort overspisingen på lørdagene har blitt litt ekstreme også.

Tusen takk til dere som gidder å hjelpe meg!!

[Månestråle]

Tips: få ny trener. Mener han du skal mer ned i vekt?

Har dessverre ikke noe fornuftig å bidra med.

[StiligeCecilie]

58 kg fordelt over 170 cm høres litt lite ut. Kanskje du skal slutte med å jobbe med å få ned vekten, men å få bygget muskler og forbrent fett? Får du muskler, veier du mer, og du har rom for mer vekt uansett. Jeg veier nøyaktig 10 kg mer enn deg og er like høy, men har gitt helt opp det der med å "gå ned i vekt". Fokuset mitt har endret seg litt over på "endre kroppsammensetning" i stedet. Hva jeg veier er helt uvesentlig så lenge jeg har lite fett og masse muskler på kroppen!

1000 kcal er også litt lite for en som trener som du gjør. Jeg ligger selv på 1300 og skal øke fordi det er også for lite. Kroppen min forbrenner over 1400 kcal bare ved å glo i taket, du kan jo tenke deg hvordan den er når jeg trener. Ser også at mange av jentene her inne med bra kropp både veier mer og spiser (mye) mer enn mange som sliter med fremgangen. Her må man tenke seg litt om, jeg skal innrømme at jeg selv er skyldig i å gå på samme smellen, men heldigvis har forumet her hjulpet meg masse!

Kanskje disse artiklene kan hjelpe?

Hva du må gjøre når du ikke går ned i vekt på lite mat og mye trening - MyRevolution

Jenter - derfor fungerer ikke treningen og dietten deres - Fitnessbloggen

[Kristin Charm]

Kjære deg. Du skal ikke gå mer ned i vekt. Du skal bygge muskler. Vil du ha ned fettprosenten, som jeg tviler sterkt på at er særlig høy, så må du få mer muskler, ikke gå ned i vekt. Du spiser alt for lite til dette. 1000kcal er under hvileforbrenningen din, altså under hva du forbrenner ved å sitte stille en hel dag. Det sier seg selv at dette ikke er noe du kan fortsette med. Dette kommer til å være tøft, men du må endre tankegangen din fullstendig. Vil du har resultaterer må du:

1) Spise mer. Jeg foreslår 2000kcal om dagen. Du vil gå litt opp i vekt i starten, men dette er vann og mat i kroppen, ikke fett, så ikke tenk på den økningen.

2) Tren et godt fullkroppsprogram. Hvordan er programmet du har fått av treneren din?

3) Kutt ut prinisppet "spisedag". Det blir bare til at du spiser masse mat og ødelegger underskuddet ditt. Nå skal du ikke ha et underskudd lenger, du skal spise på vedlikehold. Spis nok mat hver eneste dag, og du vil ikke føle trangen til å stappe i deg mat i helgen. 2000kcal. Prøv det. Det vil gi bedre resultater på trening, mer energi i hverdagen, og alt vil ikke føles så tungt.

[KRAA]

Tusen takk for hjelpsomme svar!

Jeg vil gjerne ligge på mer enn 1000 kcal, men er så redd for å gjøre det veldig fort og at vekta skal fyke i været? Tror også dette vil hjelpe mot spisedagen, som jeg ikke synes er en god ide!

Men skal jeg gå rett opp i kcal daglig eller gradvis?

[Oddis]

Tusen takk for hjelpsomme svar!

Jeg vil gjerne ligge på mer enn 1000 kcal, men er så redd for å gjøre det veldig fort og at vekta skal fyke i været? Tror også dette vil hjelpe mot spisedagen, som jeg ikke synes er en god ide!

Men skal jeg gå rett opp i kcal daglig eller gradvis?

Hvis du ser den linken Cecilie gav deg "Hva du må gjøre når du ikke går ned i vekt på lite mat og mye trening - MyRevolution", så kan du bare retningslinjene der om å øke 200 kalorier i uken til du når målet. Da vil du ikke føle deg like oppblåst og tung i kroppen som du nok vil gjøre av å gå rett på doblet inntak. Men uansett så går det seg til så det blir ikke feil å bare begynne å spise mye mer mat heller, du må bare klare å la være å tenke på vekta de første ukene. Det vil gå seg til

I stedet for å tenke på vekta. Kjenn heller på hva den ekstra maten gjør med energinivået ditt og hvor mye bedre du vil yte på trening og i hverdagen.

[Månestråle]

Har lest at det beste er å gradvis øke, siden du ligger så lavt kan du sikkert øke ganske kjapt

Prøv med 1500 en uke, så 1700, så 1900 feks. Men de andre her kommer sikkert med noen bra svar

Lykke til

[KRAA]

Okei, da prøver jeg dette! Tror dette med kosthold har gått litt til hodet på meg, og jeg sugde til meg alt jeg fant av informasjon! Da begynner økningen i dag!!

Takk igjen folkens!!

[StiligeCecilie]

Lykke til!

Vi jenter er kjent for å ta litt hardt i, e.g. overtrene og underspise