Gå ned i fettprosent-

[Oda1]

Hei. Jeg har en mannlig venn som er ute etter trening- og kostholdsprogram for å gå ned i fettprosent. Han er spinningsinstruktør to ganger i uken og trener styrketrening tre ganger i uken. Han ønsker å vedlikeholde muskelmassen han har, han er godt bygd, men samtidig få vekk litt mage og "heng på sidene" som han kaller det motivasjonen hans er en reise til Thailand han skal på i desember. Jeg har selv fulgt Silje Mariela sitt program fat attack og jeg tror han ble inspirert av det. Vi har prøvd å leite litt på nett etter noe som passer han, men det var ikke så lett å finne frem. Noen som kan hjelpe??

[Robin CBB]

Hvis han er spinninginstruktør må det da være noen som jobber på gymmet som kan hjelpe han?

Beste måten å miste fett på er jo kcal underskudd + litt cardio her og der.

[Aurelius]

(Og hvis han driver med spinning burde han vel få litt cardio der og?)

[123abc1]

  "Robin CBB skrev:

Hvis han er spinninginstruktør må det da være noen som jobber på gymmet som kan hjelpe han?

Beste måten å miste fett på er jo kcal underskudd + litt cardio her og der.

Viktigste av at er styrketrening nå man ligger i kcal underskudd. Om man ønsker å beholde den muskelmassen man har oppnådd.

[Robin CBB]

Jeg håper at han tok styrketrening som en selvfølge da han er instruktør for noe innen trening.

[melis1988]

Hvis han trener styrke tre ganger i uken og spinning to ganger i uken så høres det jo ut som at han har en grei treningsrutine. For å gå ned i fettprosent må han jo innta mindre energi enn han bruker, og kanskje legge på litt ekstra proteiner for å ikke tape muskelmasse. Kanskje kjøre på med en ekstra cardio-økt i uka, gjerne noe annet enn spinning, f.eks løping for å få litt variasjon.