Sliter med vektnedgang

[melis1988]

Hei smarte mennesker! Jeg er ei (snart) 24 år gammel jente, 164 høy og veier 65 kg. For noen år siden gikk jeg ned 15 kg ved å følge lavkarbo. Nå har jeg lagt på meg fem kg etter en litt for lang sommerferie og ønsker å ta av meg disse fem.

Prøvde meg på kalorikutting (lå på 1200-1600 kcal daglig OG trente hardt) tidligere i høst men da gikk jeg faktisk OPP i fettvekt!

Jeg trener gerillja cardio + tung styrke 3-4 ganger i uka (mage/rygg, benkpress/knebøy/markløft ++), og svømmer 1-3 ganger i uka. Enkelte dager trener jeg styrke først og svømmer etterpå.

Nå har jeg vært i omtrent konstant ketose i tre uker, men vekta står BOM fast. Ikke en eneste cm har forsvunnet fra kroppen. Noen som har noen innvendinger på hva jeg gjør galt? Evnt hva som kan være årsaken?

Kjenner at motivasjonen min bare varer så og så mye lenger.....

Utrolig frustrerende at jeg trener som en gal og spiser supersunt uten at det jævla flesket rikker på seg. :-(

[StiligeCecilie]

Er du sikker på at flesket ikke rikker på seg? Det første som slo meg er at om du lå i underskudd og trente hardt så må jo du ha bygget muskler? Det er strengt tatt ikke mulig å legge på seg fett da!

Kanskje på tide å skyve vekten bort og finne frem målebånd og kamera?

[StiligeCecilie]

Vel. Når man bytter ut fett med muskler, så blir man ikke nødvendigvis så mye slankere? Her er jeg usikker, men om du bare vil være slank og tynn så dropp styrketrening? Man blir ikke mindre av å bygge muskler...

Her må noen gjerne rette på meg altså.

[Hegern]

Bilder, bildene lyver ikke. Jeg stoler ikke på vekten i det hele tatt. Jeg tar bilder for å se endringer.

[melis1988]

Sist jeg gikk ned i vekt gikk jeg forresten ned 15 kg uten å trene i det hele tatt.. Man skulle jo tro at all treningen jeg driver med nå øker forbrenningen??

[StiligeCecilie]

Jeg gikk også ned ganske mye i vekt uten å trene (faktisk også 15kg), så jeg merker selv hvor vanskelig det er nå i forhold. Kanskje du bare trenger mer tid? 3 uker er ikke så lenge for kroppen...

[melis1988]

Hmm.. Men når man er i ketose så skal man ihvertfall gå ned noen gram på tre uker? Kroppen har jo ikke godt av å være for lenge i ketose heller? Er jo livredd for å legge på meg dersom jeg øker mengden karbohydrater siden jeg nå holder meg stabil og ikke går ned noe som helst, selv om jeg er i 100 % ketose...

[StiligeCecilie]

Jeg driver ikke med lavkarbo, så kan dessverre ikke hjelpe deg der. Jeg er bare i kcal underskudd, og det funker fint. Det går bare sakte Men jeg merker fremdeles god forskjell på kroppen med tanke på fasthet, og at rumpe og mage har "heist seg opp litt". Det utgjør jo en god forandring det også, selv om jeg fremdeles bruker samme bukser

[melis1988]

Det er jo bra at det funker for deg i det minste da Jeg gikk som sagt bare opp i vekt, uten at jeg vet hvorfor. Lavkarbo har liksom funket før så det skulle jo vært "safe" for meg, men noe må jo være riv ruskende galt siden jeg ikke rikker meg av flekken på hverken vekta eller målebandet.

[Lile]

Kanskje du skulle økt kabs og minsket fettinntaket?

Så lenge kcal er i underskudd så skal du jo gå ned. Kanskje kroppen din er "mettet" på lavkarbo og at en ny metode passer deg bedre nå?

Innbiller meg at jeg har lest her på fitnessbloggen at når man trener styrke så holder musklene på vannet, før det slipper det igjen (eller noe sånn, rett på meg viss jeg tar fullstendig feil?). Jeg stod bom stille i 1 mnd før jeg plutselig hadde gått ned 4 kg på en uke. Så du må bare ha tolmodighet, og ikke veie deg for ofte annen hver uke, max. Lykke til!

[melis1988]

Spiser egentlig ikke så mye fett i utgangspunktet, og kalorikutting funker ikke for meg. Sist jeg prøvde det gikk jeg jo opp i vekt i tillegg til at jeg gikk rundt og følte meg sulten hele tiden. Det kan forsåvidt hende at kroppen er "mettet" på lavkarbo, men jeg klarer ikke å la vær å synes at det er merkelig da det er tre år siden sist jeg gikk i ketose. Tror ikke jeg har så mye vann i kroppen, spesielt ikke i musklene. Problemet mitt er jo at jeg kroppslig sett ikke har noen forandringer etter tre uker i ketose, hvilket er MEGET merkelig. Fettet jeg har på kroppen er forsatt der, på eksakt samme plass som for tre mnder siden. Hvis musklene holdt vann ville jeg jo merke forskjell på musklene? Og det gjør jeg jo ikke. Mye mulig at det er jeg som er altfor utålmodig, men synes bare det er helt merkelig at resultatene uteblir fullstendig etter nesten en mnd...

[StiligeCecilie]

Jeg spiser tre store måltider på en dag og jeg er så mett som det går an! Dette er på kun 1300 kcal også. Jeg styrte lenge med å spise hver 3. time, men det er jo umulig å finne gode mettende måltider på under 200kcal. Ikke har det noe for seg heller.

Kanskje bare gi det mer tid først og fremst? Vannet slipper visstnok helt plutselig, så det går ikke gradvis sånn som jeg har forstått det.

[melis1988]

Folk er forskjellig På 1300 kcal om dagen så skriiiker magen min etter mat. Kalorikutting- not my thing. Uanett så skal jeg i utgangspunktet forbrenne omtrent 2200 kalorier iløpet av et døgn (ifølge kalkulatoren på diett.no), og med mellom 1600-1800 kcal om dagen ligger jeg jo i underskudd selv om jeg først og fremst teller carbs. Og tid har jeg jo absolutt nok av, det er ikke det.. Jeg bare lurte på om det var noen som visste årsaken til hvorfor jeg absolutt ikke går ned når logikken tilsier at det er det jeg skal. Høres jo helt absurd ut at kroppen min skal holde så mye vann når jeg gjør alt "rett".

[StiligeCecilie]

Du må nok i underskudd om du skal gå ned i vekt, sånn er det bare. Man må bruke mer energi enn man inntar. Har du logget maten din skikkelig for å være sikker på at du ligger på det kalorinivået som du hevder?

[melis1988]

Altså. I utgangspunktet så trenger man ikke å ligge i underskudd på kaloriene når man teller karbohydrater. Når kroppen ikke får karbohydrater begynner den automatisk å tære på fettlagrene istedet, og forbrenner ikke bare fett når man er i aktivitet eller under et måltid, men hele døgnet.. Uavhengig av det så holder jeg meg til sunt fett, rene matvarer og inntar færre kalorier enn det jeg skal forbrenne iløpet av et døgn. Jeg logger maten og VET at jeg ligger i underskudd både med kcal og carbs. Jeg kan alt det her, det er derfor jeg synes det er så merkelig at jeg står stille på vekta!

[Colli]

Altså. I utgangspunktet så trenger man ikke å ligge i underskudd på kaloriene når man teller karbohydrater. Når kroppen ikke får karbohydrater begynner den automatisk å tære på fettlagrene istedet, og forbrenner ikke bare fett når man er i aktivitet eller under et måltid, men hele døgnet.. Uavhengig av det så holder jeg meg til sunt fett, rene matvarer og inntar færre kalorier enn det jeg skal forbrenne iløpet av et døgn. Jeg logger maten og VET at jeg ligger i underskudd både med kcal og carbs. Jeg kan alt det her, det er derfor jeg synes det er så merkelig at jeg står stille på vekta!

Både fett og proteiner er energikilder så vidt jeg vet. I din påstand så mener du at man kan spise i overskudd så lenge man ikke får i seg karbohydrater?

[megatron]

Ja. På en lavkarbo-kur teller du jo kun karbohydrater, ikke kalorier. Proteiner inneholder skjelden karbohydrater. Du bytter rett og slett ut karbohydratene med proteiner. Litt carbs får man jo i seg, men det er jo i hovedsak gjennom grønnsaker og melkeprodukter (kremfløte, seterrømme osv). Sist jeg gikk ned i vekt spiste jeg masse kcal, men lå under 20 g carbs om dagen. Gikk ned 15 kg på tre-fire mnd og holdt meg der uten problemer i et par år etter. Og det var attpåtil uten noen form for trening.

Jeg kan lite om ketose men jeg tror det er helt unødvendig for å kunne gå ned i vekt (så vet du hvor du har meg :-)) men en ting er sikkert: Får du i deg mer kalorier enn du forbrenner er den eneste måten å gå ned i vekt å skjære bort kroppsdeler.

Siden det funket sist gang fikk du da i deg mindre kalorier enn du forbrant. Det gjør du antageligvis ikke nå. Tell kalorier en liten stund og se hva som skjer. Vet det sitter langt inne for en lavkarbofantast () men siden det du gjør nå ikke funker kan det være på tide å prøve noe nytt?

[megatron]

Det er ikke farlig å være i ketose. Kroppen får da så lite karbohydrater fra kosten at den bruker ketoner (fett) som energikilde.

Det er da ingen som har hevdet det? Min kommetar skulle ikke forstås som at det å være i ketose er det samme som å skjære av seg kroppsdeler. :-)

Mitt poeng er egentlig bare at når man står fast og det man gjør ikke virker (selv om det har virket før) kan det hende det er på tide å prøve noe nytt.

[megatron]

Det er vanskelig å være pedagogisk og forståelsesfull når du først skriver et innlegg om at det du gjør ikke funker, og at du derfor trenger noen råd og innspill. Du får noen råd og innspill, men klager over at de ikke underbygger at det du gjør egentlig skulle funke.

Det eneste som kan få deg ned i vekt er kaloriunderskudd. Det er ikke en hypotese eller en teori. Det er fakta. Kaloriunderskudd kan oppnås med lavkarbo og eventuell ketose, men lavkarbo og ketose får deg ikke ned i vekt hvis du ikke er i kaloriunderskudd.

Du kan velge å ignorere dette, men da går du ikke ned i vekt,

[Colli]

Du skrev du gikk opp i fettvekt av 12-1600 kcal om dagen med hard trening. Hvordan målte du dette?