Trening før frokost

[HansMartin]

Et par dager i uken står jeg opp ca. 5 for å trene før skolen. Jeg har litt dårlig tid, derfor spiser jeg kun en banan før styrketreningen som varer i en time. Deretter frokost. Men er det for lite å spise kun en banan før trening? har nemlig hørt at dette vil tære på musklene. Noen tips?

på forhånd takk

[VegarL]

Nei hjelper ikke om du eter en svær biff, rekker ikke ta seg opp så fort uansett.. Er du nazinazi kan du ta deg BCAA eller en shake før og under økta..

[HansMartin]

Så BCAA før trening vil være det optimale før trening? Men det er ikke muligheter for at styrketreningen vil "tære" på musklene siden de ikke har næring?

[VegarL]

BCAA er frie aminosyrer som taes RASKT opp i blodbanen din. Sammen med karbohydrater blir det en bra kombo. Ikke noe problem med å ete mye mer mat før du skal trene men vent i såfall 1-3t til etterpå. BCAA eller en shake samt litt frukt før og ordentlig frokost etterpå

[HansMartin]

Okei, tusen takk!

[Lame Nordstrom]

  "HansMartin skrev:

Et par dager i uken står jeg opp ca. 5 for å trene før skolen. Jeg har litt dårlig tid, derfor spiser jeg kun en banan før styrketreningen som varer i en time. Deretter frokost. Men er det for lite å spise kun en banan før trening? har nemlig hørt at dette vil tære på musklene. Noen tips?

på forhånd takk

Hele poenget med styrketrening er jo å bryte ned musklene (... sånn at de kan bygge seg opp sterkere etterpå).

Jeg spurte om det samme for en stund siden:

  "Konstantinovs skrev:

Hva tenker du om BCAA før fastende styrketrening?

  "Asle skrev:

Dersom målet er å begrense kalori-inntak så mye som mulig og en har et stramt budsjett kan jeg se det har en funksjon. Noen føler også prestasjonen øker med forgreinede aminosyrer før trening, og det er det hold for bortsett fra placebroeffekten. Regner med du tenker mest på effekt i forhold til proteinsyntese og økning i fettfri masse på sikt, og i så måte har jeg ikke sett noe som tyder på at BCAA før styrketrening er mer effektivt for det enn å innta samme mengde forgreinede aminosyrer fra mat i et måltid etter trening.

Responsen på tilførsel av dem øker etter trening dersom de ikke tilføres før, og nettoeffekten blir nokså lik vil jeg tro. Å kun se på proteinsyntese akutt sier lite om hva som skjer med muskelmassen på sikt, og om de innlagrede merkede aminosyrene en bruker fører til økt mengde kontraktilt muskelprotein.

Den store periodisk faste-tråden | Side 37 | Fitnessbloggen Forum

[HansMartin]

Takk

[Sondre Aalbotsjord]

  "VegarL skrev:

BCAA er frie aminosyrer som taes RASKT opp i blodbanen din. Sammen med karbohydrater blir det en bra kombo. Ikke noe problem med å ete mye mer mat før du skal trene men vent i såfall 1-3t til etterpå. BCAA eller en shake samt litt frukt før og ordentlig frokost etterpå

Vil ikke det å spise et middels stort måltid før en legger seg være smart hvis han skal trene så tidlig?

[Gjest ILU]

Smart?

Du vil bare ha glukose i blodet. Noe som kan være det motsatte av hva som skjer om du har fastet i 12-16 timer ( stort sett fett som surrer rundt i blodet ).

[Sondre Aalbotsjord]

  "SinisterAlex skrev:

Smart?

Du vil bare ha glukose i blodet. Noe som kan være det motsatte av hva som skjer om du har fastet i 12-16 timer ( stort sett fett som surrer rundt i blodet ).

Vil ikke glykogenlagret være fylt opp når en våkner? eller vil det minske mens du sover?

[Oddis]

  "Zondre skrev:

Vil ikke glykogenlagret være fylt opp når en våkner? eller vil det minske mens du sover?

Soving bruker i svært liten grad energi fra muskelglykogenet med mindre du jogger i søvne. Leverglykogenet brukes for å holde et stabilt blodsukker, så dette vil reduseres noe i løpet av natten.

[Sondre Aalbotsjord]

  "Oddis skrev:

Soving bruker i svært liten grad energi fra muskelglykogenet med mindre du jogger i søvne. Leverglykogenet brukes for å holde et stabilt blodsukker, så dette vil reduseres noe i løpet av natten.

Da kommer vi tilbake til spørsmålet mitt.

Hvis jeg spiser et middels stort måltid før jeg legger meg, og glykogennivået blir fullt, vil ikke det være mer igjen i glykogenlagret når jeg våkner?

[Oddis]

  "Zondre skrev:

Da kommer vi tilbake til spørsmålet mitt.

Hvis jeg spiser et middels stort måltid før jeg legger meg, og glykogennivået blir fullt, vil ikke det være mer igjen i glykogenlagret når jeg våkner?

Ja