Hjelp til dietten.

[moira]

Heisann.

Holder på å sett opp en diett. Skal ned i fettprosent. Har regnet ut at jeg må ligge på 1500 - 1600 kcal pr dag for å gå ned i vekt.

Hvordan regner jeg ut hvor mye protein, fett og karbohydrater jeg burde ha ?

Håper noen smartinger kan hjelpe

[Tineh]

ta utgangspunkt i ca 2-2,5g proteiner per kg 1g proteiner = 4kcal

Så ligger du deg på moderat med karber 1g karber= 4 kcal

lite fett 1g fett= 9 kcal

så regn ut hvor mye kcal det blir med 2g proteiner med kroppsvekten din, tar du ca rundt 150 g karber ( mulig mer?) og resten av kcalene i fett. Så har du et helt greit kosthold å starte med.

[moira]

Tusen takk!=D

Det hørtes fornuftig ut etter det jeg har lest